Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Pike-Liegestütze

Pike-Liegestütze sind eine anspruchsvolle Variante der klassischen Liegestütze, die Schultern, oberen Rücken und Trizeps beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie den Schwerpunkt auf die Schultern legt und sich ideal zum Aufbau von Kraft und Stabilität der Oberkörpermuskulatur eignet. Ausfüh

Pike-Liegestütze

Pike-Liegestütze sind eine hervorragende Übung für die Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps. Sie sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Schulterpartie stärker beansprucht wird, und daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre Schulterkraft und -definition verbessern

Plank-Thruster

Der Plank-Thruster ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl die Rumpfstabilität als auch das Herz-Kreislauf-System fordert und dadurch eine hervorragende Ergänzung für jedes Workout darstellt. Ausführung Beg

Plank-Wechselstütz

Plank-Wechselstütz ist eine dynamische Variante des klassischen Planks, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch die Kraft in Armen, Schultern und Rücken steigert. Diese Übung ergänzt den Standard-Plank um eine Bewegungskomponente, wodurch mehr Muskeln aktiviert und die Ausdauer ve

Porne Press mit Widerstandsband

Die Übung Porne Press mit Widerstandsband ist eine innovative Möglichkeit, die Brustmuskulatur mithilfe von Widerstandsbändern zu trainieren. Diese Übung kombiniert Kraft- und Beweglichkeitstraining auf einzigartige Weise und fordert die Muskulatur anders als herkömmliche Übungen mit Gewichten. Aus

Pseudo-Liegestütze

Einleitung: Die Pseudo-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die obere Brust und die Schultern besonders beansprucht werden. Diese Übung ist ideal, wenn du die Intensität deines Trainings erhöhen möchtest, ohne zusätzliches Gewicht zu verwenden. Ausführung: Beginne in

Push Press

Der Push Press ist eine dynamische Verbundübung, die Kraft und Explosivität im Oberkörper entwickelt, mit einem Schwerpunkt auf den Schultern. Der einzigartige Vorteil des Push Press besteht darin, dass er nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch die Fähigkeit verbessert, schnell Kraft zu entwi

Push Press mit Langhantel hinter dem Nacken

Der Push Press mit Langhantel hinter dem Nacken ist eine dynamische Verbundübung, die Kraft, Explosivität und Stabilität im Oberkörper entwickelt. Diese Übung kombiniert ein traditionelles Überkopfdrücken mit einer leichten Kniebeugung, um Schwung zu erzeugen, wodurch du schwerere Gewichte bewegen k

Push-up Plus

Der Push-up Plus ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die darauf abzielt, Schultern, Brust und Rumpf zu stärken. Diese Übung fügt am Ende des Liegestützes eine zusätzliche Bewegung hinzu, wodurch der vordere Sägemuskel, ein Muskel an der Seite des Brustkorbs, stärker aktiviert wird. Dadur

Rechter Box-Uppercut

Der rechte Box-Uppercut ist eine dynamische Boxbewegung, die nicht nur deine Kraft und Schnelligkeit, sondern auch deine Koordination und allgemeine Fitness verbessert. Diese Übung simuliert einen aufwärts gerichteten Schlag mit der rechten Faust und trainiert dabei sowohl den Ober- als auch den Unt

Reverse Fly an der Maschine

Reverse Fly an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung ist besonders, weil sie die Rückseite der Schultern beansprucht, einen Bereich, der bei traditionellen Trainingseinheiten oft vernachlässigt wird. Ausführung Stelle

Reverse-Grip-Bankdrücken mit Langhantel

Das Reverse-Grip-Bankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des herkömmlichen Bankdrückens, die darauf abzielt, den Oberkörper auf einzigartige Weise zu stärken. Durch den umgekehrten Griff werden die Muskeln anders aktiviert, was zu einem verbesserten Muskelaufbau und mehr Kraft führen kann. Aus

Schattenboxen

Schattenboxen ist eine dynamische und energiegeladene Möglichkeit, die Kondition zu verbessern, die Koordination zu verfeinern und die Boxtechnik zu üben, ohne einen Gegner oder Boxsack zu benötigen. Dabei wird eine Kampfsituation simuliert, in der Schläge und Bewegungen in die Luft gegen einen imag

Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln

Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit Fokus auf die obere Brust. Die Übung hilft außerdem dabei, die Schultern und den Trizeps zu stärken. Ausführung Stelle die Bank auf einen Winkel von etwa 30 bis 45 Grad ein. Lege dich mit dem

Schrägbank-Hammerdrücken mit Kurzhanteln

Das Schrägbank-Hammerdrücken mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt und dabei den unteren Brustbereich besonders betont. Diese Variante des klassischen Bankdrückens bietet eine neue Herausforderung und einen anderen Trainingsreiz für deine Muskeln, was zu verb

Schrägbank-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff

Das Schrägbank-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff ist eine effektive Übung, die auf die Schultern und die obere Brustmuskulatur abzielt. Durch die schräge Position und den Hammergriff bietet diese Übung gegenüber dem herkömmlichen Schulterdrücken einzigartige Vorteile, wie eine bessere I

Schrägbank-Squeeze-Press mit Kurzhanteln

Die Schrägbank-Squeeze-Press mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, aber auch den Trizeps und die Schultern effektiv beansprucht. Das Besondere an dieser Übung ist die Kombination aus Drücken und dem Zusammendrücken der Hanteln, wodurch die Brustmus

Schrägbank-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trizepsmuskulatur zu stärken und zu formen, ist das Schrägbank-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gezielt den Trizeps und verbessert außerdem die Schulterstabilität sowie die Kraft des Oberkörpers.

Schrägbankdrücken

Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeugen und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter werden

Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken ist eine Variante des klassischen Bankdrückens, die den oberen Brustbereich und die Schultern beansprucht. Durch die Anpassung des Bankwinkels lässt sich der Fokus auf bestimmte Teile der Brust legen, wodurch diese Übung gegenüber dem Flachbankdrücken einen besonderen Vorteil biete

Schrägbankdrücken am Kabelzug

Das Schrägbankdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der oberen Brustmuskulatur. Durch die Neigung der Bank und die Verwendung von Kabelzügen lässt sich eine konstante Spannung auf der Muskulatur aufrechterhalten, was zu besserem Muskelwachstum und einer ausgeprägteren Definitio

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting, neben Kniebeugen und Kreuzheben. Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu trainieren, ist das Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verbindet die Vorteile der Stabilität mit der Möglichkeit, schwer zu heben, und fordert dadurch Brustmuskeln, Schultern und Trizeps