Cardio-Übungen: Training, Geräte und Technik

Finde Cardio-Übungen für dein Training und erhalte praktische Hinweise zu Laufen, Radfahren, Rudern, Intervallen und Geräten.

Cardio umfasst Trainingsformen, bei denen sich Herzfrequenz und Atmung durch wiederholte Bewegungen erhöhen, etwa Laufen, Radfahren, Rudern und Seilspringen. Dazu gehören gleichmäßige Ausdauerbelastungen ebenso wie intensive Intervalle.

Was zählt zum Cardio-Training?

Cardio-Übungen beanspruchen meist große Muskelgruppen in einem fortlaufenden oder wiederholten Bewegungsablauf. Möglich sind Geräte wie Laufband, Crosstrainer, Ergometer oder Rudergerät, aber auch Übungen ohne Equipment. Tempo, Widerstand, Steigung, Intervalllänge und Trainingserfahrung bestimmen die Belastungsstufe.

Praktische Hinweise

Beginne mit einigen Minuten lockerem Bewegen und steigere Tempo oder Widerstand schrittweise. Achte an Geräten auf eine kontrollierte Körperhaltung und stelle Sitz, Griffe oder Fußposition passend ein. Kombiniere ruhige Einheiten mit anspruchsvolleren Abschnitten und pausiere bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlicher Atemnot.

Abdominal Air Bike

Das Abdominal Air Bike trainiert die Bauchmuskeln und die Muskeln des Quadrizeps. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Waschbrettbauchs“) zieht das Brustbein durch das Rundmachen des Rückens in Richtung Becken. Die seitlich liegenden schrägen Bauchmuskeln stabilisieren die Körpermitte, indem s

Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt

Der abwechselnde Sprinter-Ausfallschritt ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Koordination kombiniert. Diese Übung simuliert die Bewegung eines Sprinters beim Start und ermöglicht dadurch ein einzigartiges Training für den Unter- und Oberkörper. Ausführung Beginne im aufrechten Sta

Anfersen

Anfersen ist eine dynamische Cardioübung zur Kräftigung des Unterkörpers mit Schwerpunkt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur. Die Übung ist nicht nur effektiv, sondern auch einfach auszuführen und daher eine hervorragende Ergänzung für jede Trainingsroutine. Ausführung

Anfersen

Anfersen ist eine dynamische Aufwärmübung, die dabei hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Beine aufzuwärmen, mit einem Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkelmuskeln. Die Übung ist nicht nur effektiv, sondern auch einfach auszuführen und daher sowohl für Anfänger als auch für fortgeschritten

Anfersen

Anfersen ist eine dynamische Aufwärm- oder Cardioübung, die auf die Rückseite der Oberschenkel abzielt und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht. Diese Übung ist besonders, weil sie den Schwerpunkt auf die hintere Oberschenkelmuskulatur legt und zugleich die Beweglichkeit der Quadrizeps verbessert.

Anfersen

Einführung: Anfersen ist eine dynamische Aufwärmübung, die dabei hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufwärmen vor dem Laufen oder anderen Cardio-Aktivitäten. Ausführung: Beginne im hüftbreiten Stand auf der Stel

Anfersen mit Rudern

Anfersen mit Rudern kombiniert eine dynamische Beinbewegung mit einer kraftvollen Ruderbewegung, sodass sowohl der Unter- als auch der Oberkörper trainiert werden. Diese Übung ist einzigartig, weil sie Ausdauer- und Krafttraining verbindet und dadurch ein effizientes und effektives Workout ermöglich

Arm-Ergometer

Das Arm-Ergometer ist eine ausgezeichnete Übung, um den Oberkörper zu trainieren, insbesondere wenn du dich von einer Verletzung erholst oder ein gelenkschonendes Training suchst. Diese Übung verbessert die Ausdauer und Kraft in Armen, Schultern und Rücken. Ausführung Stelle das Arm-Ergometer

Arm-Ergometer

Der Arm-Ergometer ist eine hervorragende Übung, um die Ausdauer zu verbessern und den Oberkörper zu kräftigen. Dieses Gerät, das häufig in Rehabilitationszentren und Fitnessstudios zu finden ist, simuliert die Bewegung des Ruderns, ohne dass Wasser benötigt wird. Das Besondere an dieser Übung ist, d

Armkreisen

Armkreisen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität und Kraft in Armen und Schultern zu verbessern. Diese Übung eignet sich ideal für Aufwärmroutinen oder als Teil des Cool-downs, da sie dabei hilft, die Muskeln zu lockern und die Durchblutung im Oberkörper zu steigern. Ausfü

Ausfallschritt

Der Ausfallschritt ist eine vielseitige Beinübung, die dir hilft, Kraft und Stabilität aufzubauen. Er ist einzigartig, weil er nicht nur die großen Beinmuskeln trainiert, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koordination verbessert. Ausführung: Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehen

Ausfallschritt rückwärts

Der Ausfallschritt rückwärts ist eine beliebte Beinübung, die auf die Muskeln des Unterkörpers abzielt, darunter Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Quadrizeps. Er ist eine Variante des klassischen Ausfallschritts und bietet besondere Vorteile, da er die Knie weniger belastet und dabei hilft, Gleichgewicht

Ausfallschritte mit Kurzhanteln im Gehen

Ausfallschritte könnte man als Kniebeugen auf einem Bein betrachten. Wie die Kniebeuge ist auch dies eine Verbundübung, an der mehrere Gelenke beteiligt sind. Bei Ausfallschritten muss der Oberkörper jedoch kaum aus der Hüfte nach vorn geneigt werden. Der untere Rücken, die Gesäßmuskeln und die hint

Ausrollen in die Plank-Position

Obwohl die Übung hier unter den Beinbeugern aufgeführt ist, handelt es sich um eine Ganzkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht. Die Beinbeuger arbeiten vor allem gemeinsam mit dem Gesäß und dem unteren Rücken im allerletzten Teil der Übung, der einem gestreckten Kreuzheben ähnelt. Dieser Teil der

Basketball

Die Basketballübung ist eine dynamische Bewegung, die dir hilft, deine Koordination, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Sie simuliert die Bewegungen eines Basketballspielers und ist dadurch eine unterhaltsame und sportliche Möglichkeit, fit zu bleiben. Ausführung: Beginne mit leich

Bauchlage-Rudern

Einführung: Bauchlage-Rudern ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie in Bauchlage ausgeführt wird, was für eine stabile Körperhaltung sorgt und den unteren Rücken weniger belastet. Ausführung: Lege dich mit dem Bauch auf eine erhö

Bauchlage-Schwimmen – Schulter- und Oberkörpermobilität

Möchtest du die Beweglichkeit deiner Schultern und deines Oberkörpers verbessern? Bauchlage-Schwimmen ist eine hervorragende Übung, die nicht nur deine Beweglichkeit steigert, sondern auch deine Muskeln stärkt. Diese Übung simuliert die Schwimmbewegung auf dem Boden und ist daher eine einzigartige M

Beinschwingen

Möchtest du deine Bein- und Rumpfmuskulatur auf dynamische Weise trainieren? Dann probiere die Übung Beinschwingen aus. Diese Übung hilft nicht nur dabei, deine Beinmuskulatur zu stärken, sondern verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Koordination. Ausführung: Beginne im aufrechten Stand m

Bergsteiger

Der Bergsteiger ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Kondition zu verbessern und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Sie eignet sich hervorragend sowohl für Kraft- als auch für Cardiotraining, und das Beste daran ist, dass du sie fast überall ohne jegliche Ausrüstung ausführ

BodyPump

Einführung: BodyPump ist ein Gruppenfitnessprogramm, bei dem leichte bis mittelschwere Gewichte mit vielen Wiederholungen verwendet werden, um ein Ganzkörpertraining zu bieten. Es ist eine Form des Widerstandstrainings, die auf muskuläre Ausdauer und Kraft abzielt. Die besonderen Vorteile von BodyPu

Box Shuffle

Der Box Shuffle ist eine dynamische Cardio-Übung, die dir hilft, deine Beinarbeit zu verbessern und deine Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Übung eignet sich ideal, um deine allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit und Koordination zu verbessern. Ausführung: Suche dir eine erhöhte Plattform, zum Be

Box-Jab

Der Box-Jab ist eine grundlegende Boxtechnik, die nicht nur deine Schlagkraft, sondern auch deine Koordination, Schnelligkeit und allgemeine Fitness verbessert. Diese Übung simuliert einen geraden Schlag nach vorn, bei dem Geschwindigkeit und Präzision im Vordergrund stehen, und bietet einzigartige

Boxen + Frontkick

Die Kombination aus Boxen und einem Frontkick ist eine dynamische und kraftvolle Übung, die sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft auf die Probe stellt. Diese Übung verbindet die explosive Kraft deiner Arme mit der Beweglichkeit und Kraft deiner Beine und ist dadurch ein hervorragendes Ganzkörpe

Boxsprünge

Einführung: Boxsprünge sind eine explosive Übung, bei der du aus dem Stand auf eine erhöhte Plattform springst. Diese Übung verbessert deine Sprungkraft und Koordination und verbrennt viele Kalorien. Ausführung: Stelle eine stabile Box oder Plattform vor dich. Wähle die Höhe entsprechend deiner