Pec-Deck-Fliegende an der Maschine
Die Pec-Deck-Fliegende an der Maschine ist eine effektive Übung, um die Brustmuskeln zu isolieren und zu stärken. Diese Übung eignet sich ideal, um die Muskulatur zu definieren und die Symmetrie zwischen der linken und rechten Brustseite zu verbessern.
Ausführung
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1
Stelle den Sitz der Maschine so ein, dass sich die Griffe im Sitzen auf Brusthöhe befinden.
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2
Setze dich mit dem Rücken an die Rückenlehne und greife die Griffe.
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3
Führe deine Arme nach vorn und zusammen und konzentriere dich darauf, die Brustmuskeln zusammenzuziehen.
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4
Halte die Endposition kurz und lasse die Gewichte anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Muskeldefinition der Brust.
- Hilft dabei, eine ausgewogene Muskelentwicklung zwischen der linken und rechten Brust zu erreichen.
- Schont die Schultern durch die festgelegte Bewegungsbahn.
Häufige Fehler
- ! Die Gewichte zu schnell bewegen: Führe die Bewegung kontrolliert aus, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
- ! Zu schwere Gewichte verwenden: Dies kann zu einer schlechten Ausführung und möglichen Verletzungen führen.
- ! Die Arme nicht vollständig öffnen oder zusammenführen: Nutze die gesamte Bewegungsamplitude für optimale Ergebnisse.
Beanspruchte Muskeln
Der Hauptfokus liegt auf dem großen Brustmuskel (Pectoralis major), aber auch die Schultern (Deltamuskeln) und der Trizeps werden leicht beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Verändere die Sitzhöhe, um verschiedene Bereiche der Brustmuskeln stärker zu betonen.
- Verwende Fliegende mit Kurzhanteln oder Fliegende am Kabelzug für ein ähnliches Training mit einem etwas anderen Widerstand.
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