Krafttraining: Übungen, Technik und Geräte

Entdecke Krafttraining mit Übungen für Drücken, Ziehen, Kniebeugen und Hüftstrecken sowie Tipps zu Technik, Geräten und Belastungsaufbau.

Krafttraining belastet die Muskulatur gezielt durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen oder Geräten. Dazu gehören grundlegende Kraftübungen ebenso wie Varianten für unterschiedliche Bewegungsmuster.

Was gehört zum Krafttraining?

Die Kategorie umfasst unter anderem Druck-, Zug-, Kniebeuge- und Hüftstreckbewegungen, etwa Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben. Wähle Übungen und Trainingsgeräte passend zu deinem Ziel, deiner Erfahrung und dem verfügbaren Platz. Eine stabile Ausgangsposition, kontrollierte Wiederholungen und eine angemessene Last sind entscheidend; bei Unsicherheit kann eine fachkundige Anleitung helfen.

Praktische Hinweise

Übe zunächst mit leichtem Widerstand und steigere die Belastung schrittweise. Stelle Bänke, Kabelzüge und Geräte vor jedem Satz passend ein und halte den Bereich um freie Gewichte frei. Bei stechenden Schmerzen oder fehlender Bewegungskontrolle solltest du abbrechen und die Technik prüfen lassen.

45-Grad-Beinpresse

Die 45-Grad-Beinpresse ist eine kraftvolle Übung zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft im Unterkörper. Durch den Neigungswinkel werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was effektive Ergebnisse ermöglicht. Ausführung Suche die 45-Grad-Beinpresse und stelle das gewünschte Trainingsge

45-Grad-Fahrrad-Twist Knie zum Ellbogen

Der 45-Grad-Fahrrad-Twist Knie zum Ellbogen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu kräftigen und zu definieren und gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern. Diese Übung kombiniert die klassische Fahrradbewegung mit einer Rotation und ist daher

45-Grad-Hyperextension mit Armen zur Brust

Die 45-Grad-Hyperextension mit Armen zur Brust ist eine effektive Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur. Indem du die Arme während der Übung zur Brust führst, erhöhst du die Intensität und den Fokus auf die Muskeln des unteren Rückens,

45-Grad-Rückenstrecken mit Rotation

Das 45-Grad-Rückenstrecken mit Rotation ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Straffung der Körpermitte, des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Durch die Drehbewegung werden auch die schrägen Bauchmuskeln beansprucht, wodurch diese Übung besonders zu

Abdominal Air Bike

Das Abdominal Air Bike trainiert die Bauchmuskeln und die Muskeln des Quadrizeps. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Waschbrettbauchs“) zieht das Brustbein durch das Rundmachen des Rückens in Richtung Becken. Die seitlich liegenden schrägen Bauchmuskeln stabilisieren die Körpermitte, indem s

Abduktorenmaschine

Die Abduktorenmaschine trainiert eine wichtige Funktion der Gesäßmuskulatur. Bei der Abduktion der Beine (dem Wegführen von der Körpermittellinie) werden alle drei Gesäßmuskeln beansprucht. Neben dem großen, mittleren und kleinen Gesäßmuskel wird auch der Tensor fasciae latae aktiviert. Dieser Muske

Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln auf der Stelle

Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln auf der Stelle sind eine dynamische Übung, die darauf abzielt, den Unterkörper zu stärken und zu definieren, während sie gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination verbessert. Durch die Verwendung von Kurzhanteln fügen Sie zusätzlichen Widerstand hinzu,

Abwechselnde Bizepscurls

Abwechselnde Bizepscurls sind eine beliebte Kraftübung zur Entwicklung der Bizepsmuskulatur. Diese Übung bietet den einzigartigen Vorteil, dass jeder Arm einzeln trainiert wird, wodurch ein gleichmäßiger Muskelaufbau gefördert wird und du dich auf die Ausführung jedes Arms konzentrieren kannst. Aus

Abwechselnde Crunches

Abwechselnde Crunches sind eine dynamische Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken, wobei der Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur und den schrägen Bauchmuskeln liegt. Diese Übung eignet sich hervorragend, um Stabilität und Koordination zu verbessern und gleichzeitig an einem strafferen Bauch zu

Abwechselnde Crunches

Abwechselnde Crunches sind eine dynamische Übung zur Stärkung der Körpermitte, mit einem Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur und den schrägen Bauchmuskeln. Die Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelkraft, sondern verbessert durch den abwechselnden Bewegungsablauf auch Gleichgewicht und Koordin

Abwechselnde Schläge

Die Übung Abwechselnde Schläge ist eine dynamische Bewegung, die nicht nur deine Kondition, sondern auch die Kraft und Koordination deines Oberkörpers verbessert. Diese Übung simuliert die Schläge eines Boxers und ist daher eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, dein Workout abwechslungsreich

Abwechselnde Step-ups auf der Bank

Abwechselnde Step-ups auf der Bank sind eine dynamische Übung, die dir hilft, Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen. Diese Übung kombiniert Gleichgewicht, Koordination und Kraft und ist daher eine hervorragende Ergänzung für dein Fitnesstraining. Ausführung Suche dir eine stabile Bank o

Abwechselnde Stern-Crunches

Der abwechselnde Stern-Crunch ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und zu definieren und gleichzeitig deine Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl die Bauchmuskeln als auch die schrägen Bauchmuskeln aktivie

Abwechselnde Stern-Crunches

Abwechselnde Stern-Crunches sind eine dynamische Übung zur Kräftigung und Definition der Körpermitte, die gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht verbessert. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln beansprucht und zugleich ein Cardio-Element einf

Abwechselnder Ausfallschritt mit Rotation

Der abwechselnde Ausfallschritt mit Rotation ist eine dynamische Übung, die nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch deine Körpermitte und dein Gleichgewicht auf die Probe stellt. Durch die Drehbewegung erhält der traditionelle Ausfallschritt eine zusätzliche Dimension, wodurch die Muskeln in

Abwechselnder Ausfallschritt zur Seite

Der abwechselnde Ausfallschritt zur Seite ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, dein Gleichgewicht, deine Koordination und die Kraft im Unterkörper zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl deine Stabilität als auch deine Ausdauer auf die Probe stellt, nur wenig Ausrüstung e

Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt

Der abwechselnde Sprinter-Ausfallschritt ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Koordination kombiniert. Diese Übung simuliert die Bewegung eines Sprinters beim Start und ermöglicht dadurch ein einzigartiges Training für den Unter- und Oberkörper. Ausführung Beginne im aufrechten Sta

Abwechselndes Beinheben

Einführung: Abwechselndes Beinheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit. Diese Übung hilft außerdem, den unteren Rücken zu stabilisieren, und kann überall ohne spezielle Ausrüstung ausgeführt werden. Ausführung: Lege dich auf den Rücken

Abwechselndes Beinheben

Möchtest du eine effektive Möglichkeit finden, deine Körpermitte zu stärken und gleichzeitig deine Bein- und Bauchmuskeln zu trainieren? Abwechselndes Beinheben ist eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Kraftaufbau, sondern hilft auch dabei, Gleichgewicht und K

Abwechselndes Beinheben

Der Abwechselndes Beinheben ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Kraft der Unterkörpermuskulatur zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Muskeln fordert, sondern auch die Koordination und Stabilität verbessert. Ausführun

Abwechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position

Das abwechselnde Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, bei der auch Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskeln und der untere Rücken beansprucht werden. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Gleichgewicht, Kraft und Beweg

Abwechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position

Einleitung: Das abwechselnde Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung des Gleichgewichts. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft- und Stabilitätstraining und eignet sich ideal zum Aufbau eines stark

Abwechselndes Beinheben im Liegen auf dem Boden

Das abwechselnde Beinheben im Liegen auf dem Boden ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Definition des Unterkörpers. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die Bauchmuskeln, die Hüftbeuger und den unteren Rücken zu trainieren, ohne dass schweres Equipment erforderl

Abwechselndes Beinheben mit angehobenem Kopf

Das abwechselnde Beinheben mit angehobenem Kopf ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und der Bauchmuskulatur. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Muskelaktivierung und Stabilitätstraining und trägt dadurch zu einer besseren Körperhaltung und Rumpfkraft bei. Ausführung