Schräge Bauchmuskeln trainieren: Übungen und Technik

Entdecke Übungen für die schrägen Bauchmuskeln mit und ohne Geräte. Erfahre mehr über Rotation, Rumpfspannung und saubere Technik.

Übungen für die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen die seitliche Rumpfmuskulatur durch Rotation, Seitneigung und kontrollierte Rumpfspannung.

Über Übungen für die schrägen Bauchmuskeln

Die Kategorie umfasst Körpergewichtsübungen sowie Varianten mit Kabelzug, Kurzhantel, Kettlebell oder Medizinball. Je nach Übung steht eine aktive Drehung im Vordergrund oder die Fähigkeit, eine Drehung beziehungsweise Seitneigung abzufangen. Wähle eine Ausführung, die zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausstattung passt.

Hinweise zur Ausführung

Halte Brustkorb und Becken möglichst stabil und führe die Bewegung kontrolliert aus, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen. Bei Zusatzgewicht sollte die Last so gewählt sein, dass Atmung und Technik gleichmäßig bleiben. Bei stechenden oder ungewohnten Schmerzen die Übung abbrechen und Belastung, Tempo oder Bewegungsumfang anpassen.

45-Grad-Fahrrad-Twist Knie zum Ellbogen

Der 45-Grad-Fahrrad-Twist Knie zum Ellbogen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu kräftigen und zu definieren und gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern. Diese Übung kombiniert die klassische Fahrradbewegung mit einer Rotation und ist daher

Abdominal Air Bike

Das Abdominal Air Bike trainiert die Bauchmuskeln und die Muskeln des Quadrizeps. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Waschbrettbauchs“) zieht das Brustbein durch das Rundmachen des Rückens in Richtung Becken. Die seitlich liegenden schrägen Bauchmuskeln stabilisieren die Körpermitte, indem s

Abwechselnde Crunches

Abwechselnde Crunches sind eine dynamische Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken, wobei der Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur und den schrägen Bauchmuskeln liegt. Diese Übung eignet sich hervorragend, um Stabilität und Koordination zu verbessern und gleichzeitig an einem strafferen Bauch zu

Abwechselnde Stern-Crunches

Der abwechselnde Stern-Crunch ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und zu definieren und gleichzeitig deine Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl die Bauchmuskeln als auch die schrägen Bauchmuskeln aktivie

Abwechselnder Ausfallschritt mit Rotation

Der abwechselnde Ausfallschritt mit Rotation ist eine dynamische Übung, die nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch deine Körpermitte und dein Gleichgewicht auf die Probe stellt. Durch die Drehbewegung erhält der traditionelle Ausfallschritt eine zusätzliche Dimension, wodurch die Muskeln in

Abwechselndes Beinheben

Der Abwechselndes Beinheben ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Kraft der Unterkörpermuskulatur zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Muskeln fordert, sondern auch die Koordination und Stabilität verbessert. Ausführun

Abwechselndes Fersentippen

Die Übung Abwechselndes Fersentippen ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Körpermitte zu stärken und die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln beansprucht, sondern auch deine Koordination und Beweglichkeit verbessert. Ausführung

Abwechselndes Knieanziehen

Du möchtest eine Übung, die sowohl deine Körpermitte stärkt als auch dein Gleichgewicht verbessert? Dann probiere das abwechselnde Knieanziehen aus. Diese dynamische Bewegung fordert nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern verbessert auch deine Koordination und Stabilität. Ausführung Beginne in ei

Abwechselndes Zehentippen

Der Abwechselndes Zehentippen ist eine dynamische Übung, die deine Koordination, dein Gleichgewicht und die Kraft im Unterkörper verbessert. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur deine Muskeln trainiert, sondern auch dein Herz-Kreislauf-System ankurbelt, ohne dass du dafür schweres Equipment

Air-Twist-Crunch

Du suchst eine Übung, die sowohl deine Bauchmuskeln als auch deine Koordination auf die Probe stellt? Dann probiere den Air-Twist-Crunch. Diese dynamische Bewegung kombiniert den traditionellen Crunch mit einer Drehung, sodass du nicht nur den geraden Bauchmuskel, sondern auch die schrägen Bauchmusk

Alternierende schräge Sit-ups

Möchtest du eine Übung, die sowohl deine Körpermitte stärkt als auch deine schrägen Bauchmuskeln beansprucht? Dann probiere die alternierenden schrägen Sit-ups. Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Bauchmuskeln dynamisch zu trainieren, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmusk

Alternierender Stern-Crunch mit Kurzhanteln

Der alternierende Stern-Crunch mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die die Körpermitte beansprucht und gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht verbessert. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines herkömmlichen Crunches mit einer zusätzlichen Herausforderung durch den Einsatz von Kurzhant

Alternierendes Beinheben

Das alternierende Beinheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Beweglichkeit in den Hüften. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den unteren Rücken trainiert und dadurch eine ausgewogene Rumpfkraft aufbaut. Ausfüh

Armrotation mit Knieheben

Die Armrotation mit Knieheben ist eine dynamische Übung, die sowohl Ihre Koordination als auch Ihr Gleichgewicht verbessert. Durch die Kombination aus Armrotationen und Knieheben trainieren Sie Ihre Rumpfstabilität und beanspruchen gleichzeitig Ihre Schultern und den Unterkörper. Ausführung Begi

Ausfallschritt mit Rotation nach links und rechts mit dem eigenen Körpergewicht

Die Übung Ausfallschritt mit Rotation nach links und rechts mit dem eigenen Körpergewicht ist eine dynamische Bewegung, die nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch deine Körpermitte und dein Gleichgewicht auf die Probe stellt. Durch die Drehbewegung werden deine Muskeln auf einzigartige Weis

Ballübergabe von den Händen zu den Füßen

Einführung: Die Ballübergabe von den Händen zu den Füßen ist eine dynamische Übung, die sowohl deine Koordination als auch deine Rumpfmuskulatur fordert. Indem du einen Ball zwischen deinen Händen und Füßen übergibst, aktivierst du verschiedene Muskelgruppen und verbesserst dein Gleichgewicht und de

Bauch-Crunch auf der Negativbank

Der Bauch-Crunch auf der Negativbank ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Bauchmuskulatur. Durch die abfallende Position der Bank wird die Rumpfmuskulatur stärker gefordert, wodurch das Training intensiver ist als bei herkömmlichen Crunches. Ausführung Suche dir eine Negati

Bauch-Crunch mit Kettlebell

Der Bauch-Crunch mit Kettlebell ist eine effektive Übung, um die Bauchmuskeln zu stärken und zu definieren. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines traditionellen Crunches mit dem zusätzlichen Gewicht einer Kettlebell, wodurch deine Körpermitte noch stärker arbeiten muss. Ausführung: Lege dich

Bauch-Crunch mit Kurzhantel

Möchtest du eine kräftige Körpermitte entwickeln und gleichzeitig deine Bauchmuskeln herausfordern? Dann ist der Bauch-Crunch mit Kurzhantel die perfekte Übung für dich. Diese Variante des klassischen Crunches sorgt für zusätzlichen Widerstand, sodass deine Bauchmuskeln stärker arbeiten müssen. Das

Bauch-Crunches

Bauch-Crunches sind eine klassische und effektive Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Übung zielt darauf ab, die Bauchmuskeln zu festigen und zu definieren, und ist daher ideal für alle, die an ihrer Bauchmuskeldefinition arbeiten möchten. Ausführung Lege dich mit gebeugten Knien

Bauch-Wischer

Die Übung Bauch-Wischer ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Körpermitte zu stärken und deine Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Stabilität. Ausführung Lege dich auf einer Matte auf

Bauchdehnung

Die Bauchdehnung ist eine hervorragende Übung, um die Bauchmuskeln nach einem intensiven Training zu dehnen und zu entspannen. Diese Dehnung hilft, Muskelspannungen zu reduzieren, und verbessert die Beweglichkeit der Körpermitte, was für eine gute Körperhaltung und einen großen Bewegungsumfang entsc

Bauchpressmaschine

Der Crunch ist eine der bekanntesten Übungen für die Bauchmuskeln. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein zum Becken, indem der Rücken gerundet wird. Der quer verlaufende Bauchmuskel (unter den schrägen Bauchmuskeln) zieht die Bauchwand nach innen und wirkt so wie

Bauchscheren

Einführung: Die Übung Bauchscheren ist eine effektive Möglichkeit, die Körpermitte zu stärken und die Beweglichkeit der Hüften zu verbessern. Diese Übung beansprucht vor allem die Bauchmuskeln und trägt zur Entwicklung eines straffen, flachen Bauchs bei. Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken un