Erfahre, was eine Landmine ist, wie du sie für Langhantelübungen nutzt und worauf du bei Aufbau, Haltung, Griff und Belastung achtest.
Eine Landmine ist eine verankerte Drehaufnahme für eine Langhantel. Am freien Ende lassen sich Druck-, Zug- und Rotationsbewegungen entlang einer schrägen Bahn ausführen.
Bei Landmine-Übungen steckt ein Ende der Langhantel in einer festen Hülse, während das andere Ende bewegt wird. Dadurch entstehen Varianten wie Landmine Presses oder Rudern mit einer geführten, aber nicht vollständig starren Bewegung. Eine kontrollierte Körperposition, ein sicherer Griff und eine passende Standbreite bleiben wichtig.
Prüfe vor dem Training, ob die Aufnahme stabil steht, und beginne mit einer Belastung, die du sauber führen kannst. Halte den Rumpf unter Spannung, bewege die Hantel gleichmäßig und lasse sie nicht unkontrolliert zurückschwingen. Achte auf ausreichend Platz und passe Gewicht sowie Bewegungsumfang an deine Erfahrung an.
Brust
Breiter Rückenmuskel