Entdecke Hamstring-Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten und Körpergewicht – inklusive Technik und Trainingsvarianten.
Hamstring-Übungen trainieren die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Dazu gehören Hüftbeugebewegungen, Beinbeuger und Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten oder dem eigenen Körpergewicht.
Die Hamstrings unterstützen sowohl die Hüftstreckung als auch die Kniebeugung. Romanian Deadlifts, Beinbeuger-Maschinen und Glute-Ham Raises setzen dabei unterschiedliche Schwerpunkte. Wähle eine Variante passend zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausrüstung, da Widerstand und Bewegungsumfang variieren.
Bei Übungen aus der Hüfte bleibt die Wirbelsäule kontrolliert, während du das Gesäß nach hinten führst. Am Beinbeuger bewegst du das Polster ruhig und ohne Schwung. Verwende ein Gewicht, das du sauber beherrschst, und beende den Satz bei stechenden oder ungewöhnlichen Schmerzen.
600 Übungen
Hamstrings Filter zurücksetzen
Die 45-Grad-Beinpresse ist eine kraftvolle Übung zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft im Unterkörper. Durch den Neigungswinkel werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was effektive Ergebnisse ermöglicht. Ausführung Suche die 45-Grad-Beinpresse und stelle das gewünschte Trainingsge
Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln auf der Stelle sind eine dynamische Übung, die darauf abzielt, den Unterkörper zu stärken und zu definieren, während sie gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination verbessert. Durch die Verwendung von Kurzhanteln fügen Sie zusätzlichen Widerstand hinzu,
Abwechselnde Step-ups auf der Bank sind eine dynamische Übung, die dir hilft, Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen. Diese Übung kombiniert Gleichgewicht, Koordination und Kraft und ist daher eine hervorragende Ergänzung für dein Fitnesstraining. Ausführung Suche dir eine stabile Bank o
Der abwechselnde Ausfallschritt mit Rotation ist eine dynamische Übung, die nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch deine Körpermitte und dein Gleichgewicht auf die Probe stellt. Durch die Drehbewegung erhält der traditionelle Ausfallschritt eine zusätzliche Dimension, wodurch die Muskeln in
Der abwechselnde Sprinter-Ausfallschritt ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Koordination kombiniert. Diese Übung simuliert die Bewegung eines Sprinters beim Start und ermöglicht dadurch ein einzigartiges Training für den Unter- und Oberkörper. Ausführung Beginne im aufrechten Sta
Der Aerobic-Step mit Knieheben ist eine dynamische Übung, die kardiovaskuläres Training mit Muskelkräftigung verbindet. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Herzfrequenz erhöht, sondern auch gezielt den Unterkörper kräftigt und Koordination sowie Gleichgewicht verbessert. Ausführung
Der Air Squat ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Es handelt sich um eine mehrgelenkige beziehungsweise zusammengesetzte Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Der Squat kann auf viele ver
Alternierende Ausfallschritte mit dem Körpergewicht sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch Gleichgewicht und Koordination. Ausführung Beginne im aufrechten Stand mit hüftbreit aufgestellten Füß
Der alternierende Ausfallschritt aus dem Unterarmstütz ist eine dynamische Übung, die durch die Kombination aus Plank und Ausfallschritt sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit verbessert. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und da
Du möchtest eine dynamische Übung, die sowohl deinen Unter- als auch deinen Oberkörper fordert? Dann probiere den alternierenden Beinbeuger mit Faustschlag. Diese Übung kombiniert die Kraft eines Beinbeugers mit der Explosivität einer Boxbewegung und bietet dir dadurch ein Ganzkörpertraining, das so
Anfersen ist eine dynamische Cardioübung zur Kräftigung des Unterkörpers mit Schwerpunkt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur. Die Übung ist nicht nur effektiv, sondern auch einfach auszuführen und daher eine hervorragende Ergänzung für jede Trainingsroutine. Ausführung
Der Archer-Ausfallschritt nach hinten ist eine dynamische Übung, die dir hilft, dein Gleichgewicht, deine Koordination und deine Kraft zu verbessern. Diese Übung kombiniert einen Ausfallschritt mit einer Armstreckung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für ein Ganzkörpertraining. Ausführung B
Der Ausfallschritt ist eine vielseitige Beinübung, die dir hilft, Kraft und Stabilität aufzubauen. Er ist einzigartig, weil er nicht nur die großen Beinmuskeln trainiert, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koordination verbessert. Ausführung: Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehen
Der Ausfallschritt mit Frontkick ist eine dynamische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch die Rumpfstabilität und Koordination verbessert. Ausführung Beginne im Stand mit hüftbreit aufges
Der Ausfallschritt mit Kettlebell ist eine dynamische Übung, die Kraft und Gleichgewicht miteinander verbindet. Dabei wird eine Kettlebell verwendet, um die Intensität zu erhöhen. Diese Übung hilft, die Muskelkraft in den Beinen aufzubauen und gleichzeitig die Stabilität und Koordination zu verbesse
Ausfallschritte könnte man als Kniebeugen auf einem Bein betrachten. Wie die Kniebeuge ist auch dies eine zusammengesetzte Übung, an der mehrere Gelenke beteiligt sind. Während der Ausfallschritte müssen Sie sich jedoch kaum aus der Hüfte nach vorn neigen. Der untere Rücken, die Gesäßmuskeln und die
Der Ausfallschritt mit Kurzhanteln über dem Kopf ist eine dynamische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination verbindet. Durch das Halten der Gewichte über dem Kopf erhöhst du die Herausforderung für den Oberkörper, während Beine und Rumpf intensiv arbeiten, um deine Stabilität zu erhalten.
Der Ausfallschritt mit Kurzhanteln und anschließendem Schulterdrücken über Kopf ist eine dynamische Verbundübung, die sowohl Kraft als auch Koordination erfordert. Diese Übung kombiniert einen Ausfallschritt mit einem Schulterdrücken über Kopf, sodass du in einer einzigen Bewegung mehrere Muskelgrup
Wenn du nach einer dynamischen Übung suchst, die sowohl deinen Unterkörper als auch dein Gleichgewicht fordert, ist der Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Knicks eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verleiht dem klassischen Ausfallschritt eine elegante Variante, sodass du nicht nur Beine und Gesäß
Der Ausfallschritt mit Knieheben ist eine dynamische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination kombiniert. Diese Übung stärkt den Unterkörper und verbessert gleichzeitig die Rumpfstabilität. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern au
Die Übung Ausfallschritt mit Rotation nach links und rechts mit dem eigenen Körpergewicht ist eine dynamische Bewegung, die nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch deine Körpermitte und dein Gleichgewicht auf die Probe stellt. Durch die Drehbewegung werden deine Muskeln auf einzigartige Weis
Der Ausfallschritt nach vorn mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Unterkörpers. Für diese Übung ist keine Ausrüstung erforderlich, und sie kann fast überall ausgeführt werden, weshalb sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eine ausgezei
Der Ausfallschritt nach vorn mit Pulse ohne Zusatzgewicht ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Straffung des Unterkörpers und verbessert gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination. Diese Variante des klassischen Ausfallschritts ergänzt die untere Position um eine federnde Bewegung, wodurch
Der Ausfallschritt rückwärts ist eine beliebte Beinübung, die auf die Muskeln des Unterkörpers abzielt, darunter Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Quadrizeps. Er ist eine Variante des klassischen Ausfallschritts und bietet besondere Vorteile, da er die Knie weniger belastet und dabei hilft, Gleichgewicht