Erfahre, wie du die Latzugmaschine einstellst, die Stange greifst und den Latzug kontrolliert und sicher ausführst im Training.
Die Latzugmaschine ist ein Fitnessgerät mit einem oberen Kabelzug und einer Stange für Zugübungen der Rücken- und unterstützenden Muskulatur.
Du sitzt auf einem gepolsterten Sitz und ziehst die Stange gegen den einstellbaren Gewichtswiderstand zur oberen Brust. Die Oberschenkelpolster geben Halt, während Griffweite und Handposition die Bewegungsbahn beeinflussen. Je nach Modell unterscheiden sich Sitz, Polster und Kabelweg; vermeide Schwung und starkes Zurücklehnen.
Stelle Sitz und Oberschenkelpolster so ein, dass du sicher fixiert bist. Fasse die Stange etwas weiter als schulterbreit, halte den Oberkörper aufrecht und führe die Ellbogen nach unten. Lass die Stange kontrolliert nach oben zurückkehren, ohne die Gewichte aufzuschlagen. Wähle einen Widerstand, den du sauber beherrschst; bei stechendem Schmerz abbrechen und bei Unsicherheit fachliche Anleitung nutzen.
Breiter Rückenmuskel