Trapezmuskel-Übungen: Training für den oberen Rücken

Entdecke Trapezmuskel-Übungen mit Kurzhanteln, Kabelzug und Geräten. Mit praktischen Technikhinweisen für kontrolliertes Training.

Übungen für den Trapezmuskel trainieren den breiten Muskel im oberen Rücken und Nacken. Diese Sammlung umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Geräten und dem eigenen Körpergewicht.

Über Trapezmuskel-Übungen

Der Trapezmuskel wird in obere, mittlere und untere Fasern gegliedert. Je nach Übung unterstützt er das Anheben, Zurückführen und Stabilisieren der Schulterblätter. Häufige Varianten sind Shrugs, Face Pulls, Ruderübungen und kontrollierte Bewegungen über Kopf. Wähle die Ausführung passend zu deinem Trainingsstand und Equipment.

Hinweise zur Technik

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und rolle die Schultern nicht schwungvoll nach vorn. Stelle Kabelzug und Trainingsgeräte passend ein und achte bei schweren Gewichten auf einen sicheren Griff. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen und deine Technik fachkundig prüfen lassen.

Abwechselndes stehendes Überkopfdrücken mit Kurzhanteln

Das abwechselnde stehende Überkopfdrücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern, Arme und des Oberkörpers. Diese Übung bietet den besonderen Vorteil, jeden Arm einzeln zu belasten, wodurch das muskuläre Gleichgewicht und die Koordination verbessert werden. Ausführun

Alternierendes Schulterdrücken – Beispiel Frau

Das alternierende Schulterdrücken ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Durch die einseitige Ausführung verbessern Sie nicht nur die Muskelkraft, sondern auch das Gleichgewicht und die Stabilität. Ausführung Beginnen Sie im stabilen Stand mit schulterbreit a

Armkreisen

Armkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung von Schultern, Armen und oberem Rücken. Für diese Übung wird keine Ausrüstung benötigt, und sie kann fast überall ausgeführt werden. Daher eignet sie sich hervorragend sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, die ihren Oberk

Armkreisen für die Schultermobilität

Diese Übung wurde entwickelt, um die Beweglichkeit deiner Schultern und deines Oberkörpers zu verbessern. Sie ist eine wichtige Routine, die nicht nur dazu beiträgt, deine Flexibilität zu steigern, sondern auch Verletzungen vorzubeugen – besonders wenn du regelmäßig Krafttraining machst oder einer s

Armstrecken im Vierfüßlerstand

Das Armstrecken im Vierfüßlerstand ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und Verbesserung des Gleichgewichts. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch Rücken, Schultern und Arme beansprucht und gleichzeitig die Stabilität herausfordert.

Arnold Press im Stehen mit Kabel-Widerstandsband

Die Arnold Press im Stehen mit einem Kabel-Widerstandsband kombiniert die Vorteile des Widerstandstrainings mit der dynamischen Bewegung der Arnold Press. Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Schultern auf einzigartige Weise zu trainieren, wobei Stabilität und Kraft im Mittelpunkt ste

Arnold-Press im Stehen

Die Arnold-Press im Stehen ist eine dynamische Schulterübung, die die Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessert. Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und stellt dadurch eine besondere Herausforderung dar und bietet zusätzliche Vo

Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung bietet besondere Vorteile für die Verbesserung der Körperhaltung und die Kräftigung von Muskeln, die für alltägliche Aktivitäten wichtig sind. Ausführung Stelle dich schulterbreit hin und

Aufrechtes Rudern

Die Scare Crow konzentriert sich auf die kleineren, stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren, aber auch für Rotationen sorgen. Die Übung zielt auf die Muskeln ab, die die Oberarme nach außen drehen. Neben dem hinteren Kopf der Schultermuskula

Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskels) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, da

Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit Seil

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr genauso stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, da

Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit Seil

Einleitung: Das aufrechte Rudern am Kabelzug mit Seil ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur. Durch die Verwendung eines Kabelzugs und eines Seils bietet diese Übung eine einzigartige Variante mit konstanter Spannung auf der Muskulatur, was zu einem bessere

Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit SZ-Stange

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist aufrechtes Rudern am Kabelzug mit einer SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verbindet die Vorteile des traditionellen aufrechten Ruderns mit der konstanten Spannung des Kabelzugs und ermö

Aufrechtes Rudern an der Hebelstange mit Hantelscheiben

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) anspricht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr ebenso stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, dass

Aufrechtes Rudern an der Smith-Maschine mit weitem Griff

Das Langhantel aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr genauso stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwun

Aufrechtes Rudern mit der Langhantel

Die Übung aufrechtes Rudern mit der Langhantel ist eine effektive Möglichkeit, Schultern, oberen Rücken und Trapezmuskel zu stärken. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination der Muskelaktivierung, die nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse hilft, sondern auch die Haltung verbessert. Ausführu

Aufrechtes Rudern mit Kabel-Widerstandsband

Das aufrechte Rudern mit einem Kabel-Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Widerstand und Kontrolle, wodurch du deine Muskeln sicher aufbauen kannst. Ausführung Stelle dich mit schulterbr

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr ebenso stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, das

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur die Muskulatur isoliert, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Schulterstabilität beiträgt. Ausführung Stehe aufrecht,

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Einführung: Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung trägt außerdem zur Verbesserung der Körperhaltung bei und kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Krafttrainings sein. Ausführung: Stellen Sie sich zunächst mit schul

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Das aufrechte Rudern mit Langhantel ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf etwa gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwun

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Aufrechtes Rudern mit Langhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für eine bessere Haltung und mehr Schulterstabilität. Ausführung Stelle dich hüftbreit hin und greife die Langhantel im Obergriff etwas enger al

Aufrechtes Rudern mit Langhantel, weiter Griff

Das aufrechte Rudern mit der Langhantel ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Das aufrechte Rudern mit einer SZ-Stange ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur die Muskeln isoliert, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Griffkraft beiträgt. Ausführung Stelle dich hüftbrei