Trainingsbank: Übungen und Trainingstipps

Entdecke Übungen mit der Trainingsbank, von Kurzhantelbankdrücken bis Rudern. Finde das passende Modell und trainiere kontrolliert.

Eine Trainingsbank bietet eine stabile Unterlage für Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht.

Was ist eine Trainingsbank?

Trainingsbänke gibt es als flache, verstellbare oder vielseitige Modelle. Eine flache Bank eignet sich zum Beispiel für Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups. Eine verstellbare Rückenlehne verändert den Oberkörperwinkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder sitzendes Schulterdrücken. Prüfe vor jedem Satz den sicheren Stand und die Verriegelung der Einstellungen.

Sicher mit der Trainingsbank trainieren

Wähle eine Bank passend zur Übung und zur geplanten Belastung. Stelle beim Drücken die Füße fest auf den Boden, führe die Bewegung kontrolliert aus und lege Gewichte nicht ruckartig ab. Bei anspruchsvollen Langhantelübungen können Sicherheitsablagen oder eine zweite Person sinnvoll sein; verringere das Gewicht, wenn die Technik nachlässt.

Abwechselnde Step-ups auf der Bank

Abwechselnde Step-ups auf der Bank sind eine dynamische Übung, die dir hilft, Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen. Diese Übung kombiniert Gleichgewicht, Koordination und Kraft und ist daher eine hervorragende Ergänzung für dein Fitnesstraining. Ausführung Suche dir eine stabile Bank o

Abwechselndes Frontheben im Sitzen mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu kräftigen, ist das abwechselnde Frontheben im Sitzen mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Vorderseite deiner Schultern, sondern verbessert auch deine Haltung und Stabilität. Ausführung S

Alternierende Bizepscurls auf der Schrägbank

Alternierende Bizepscurls auf der Schrägbank sind eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Bizeps. Durch die geneigte Position wird der Bizeps auf einzigartige Weise stimuliert, wodurch das Training intensiver ausfällt als bei herkömmlichen Bizepscurls. Ausführung Nimm eine S

Alternierende Bizepscurls im Sitzen mit Kurzhanteln

Alternierende Bizepscurls im Sitzen mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung, um deine Bizepsmuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Durch die Ausführung im Sitzen minimierst du die Möglichkeit, mit dem Körper abzufälschen, sodass dein Bizeps stärker arbeiten muss. Ausführung Suche dir einen

Alternierende Bizepscurls mit Kurzhanteln (Version 2)

Alternierende Bizepscurls mit Kurzhanteln sind eine beliebte Kraftübung zur Entwicklung der Bizepsmuskulatur. Diese Übung bietet den einzigartigen Vorteil, jeden Arm einzeln zu trainieren, wodurch ein gleichmäßiger Muskelaufbau gefördert wird und du dich auf die Ausführung jedes Curls konzentrieren

Alternierende Hammer-Curls im Sitzen mit Kurzhanteln

Alternierende Hammer-Curls im Sitzen mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante wird im Sitzen ausgeführt, wodurch du eine bessere Form beibehalten kannst und die Gefahr des Abfälschens durch Körperschwung minimiert wird. Ausfüh

Alternierende Kurzhantelcurls auf der Schrägbank

Alternierende Kurzhantelcurls auf der Schrägbank sind eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Masse im Bizeps. Durch die Schrägbankposition wird der Bizeps auf einzigartige Weise stimuliert, was im Vergleich zu herkömmlichen Curls für ein intensiveres Training sorgt. Ausführung Suche dir e

Alternierende Schrägbank-Hammercurls mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps und deine Unterarme zu trainieren, sind alternierende Schrägbank-Hammercurls mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verbindet die Vorteile von Hammercurls mit einer schrägen Position und sorgt dadurch für eine einzigartig

Alternierender Kurzhantelcurl auf der Schrägbank

Der alternierende Kurzhantelcurl auf der Schrägbank ist eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Bizeps. Durch die schräge Position wird jeder Arm einzeln trainiert, was für eine stärkere Muskelaktivierung sorgt und dabei helfen kann, Kraft- und Größenungleichgewichte auszugleich

Alternierender Pullover – Beispiel Frau

Der alternierende Pullover ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, bei der insbesondere die Brust-, Rücken- und Armmuskulatur beansprucht wird. Diese Übung ist einzigartig, weil sie eine dynamische Bewegung mit der Stabilität deiner Körpermitte verbindet. Dadurch baust du nicht nur

Alternierender sitzender Hammer-Curl mit Kurzhanteln

Einführung Der alternierende sitzende Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des klassischen Bizeps-Curls legt den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Bizeps und den tiefer liegenden Brachialis. Das Besondere

Alternierendes Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, ist das alternierende Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie den Bizeps isoliert und gleichzeitig die Stabilität deiner Schultern verbessert. Ausführu

Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken (hoher Start)

Das alternierende Kurzhantel-Bankdrücken mit hohem Start ist eine dynamische Kraftübung für den Oberkörper. Diese Variante des traditionellen Bankdrückens legt durch das abwechselnde Bewegen der Arme den Schwerpunkt auf die Stabilisierung der Muskulatur und bietet dadurch eine besondere Herausforder

Alternierendes Kurzhantel-Drücken (Version 2)

Das alternierende Kurzhantel-Drücken ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Schwerpunkt auf Schultern und Armen. Durch das abwechselnde Drücken verbesserst du nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Koordination und Stabilität. Ausführung Beginne im Stehen oder

Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das alternierende Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung für den Oberkörper, bei der der Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur, den Schultern und dem Trizeps liegt. Diese Übung ist eine besondere Variante des herkömmlichen Kurzhanteldrückens: Durch die Verwendung einer Schrägbank u

Alternierendes Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist das alternierende Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet nicht nur ein solides Training für die Schultern, sondern verbessert durch die alternierende Ausführung auch d

Anti-Gravitationsdrücken mit EZ-Stange

Das Anti-Gravitationsdrücken mit EZ-Stange ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Schultern und Trizeps. Diese Übung zeichnet sich durch die Verwendung einer EZ-Stange aus, die einen komfortableren Griff ermöglicht und den Druck auf die Handgelenke reduzie

Arnold-Drücken

Über das Arnold-Drücken Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei Köpfe des Deltamuskels beansprucht (jedoch nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den deltoidförmigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Das Arnold-Drücken (oder Arnie-Drücken) ist

Arnold-Drücken

Das Arnold-Drücken ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt wurde. Diese Übung kombiniert Schulterdrücken mit einer Drehung, wodurch nicht nur die Schultern, sondern auch der obere Rücken und die Arme trainiert werden. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie eine

Arnold-Drücken

Das Arnold-Drücken ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehung und sorgt dadurch für ein intensiveres Training der Schultermuskulatur. Ausführung Setze dich mit geradem Rücken auf eine Bank und nimm i

Arnold-Drücken im Sitzen

Das Arnold-Drücken im Sitzen ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und sorgt dadurch für eine einzigartige Herausforderung und Stimulation der Schultermuskulatur. Ausführung Setze dich aufr

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln

Das Arnold-Drücken ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehung, sodass nicht nur die Schultern, sondern auch der obere Rücken und die Arme trainiert werden. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie ein

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln (Version 2)

Das Arnold-Drücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und sorgt dadurch für eine einzigartige Herausforderung und Stimulation der Schultermuskulatur. Ausführung Beginne i

Bank-Dips

Bank-Dips sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung ist besonders praktisch, weil du sie fast überall ausführen kannst, solange dir eine Bank oder eine stabile Oberfläche zur Verfügung steht. Ausführung Suche dir eine Bank oder eine