Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Abwechselndes stehendes Überkopfdrücken mit Kurzhanteln

Das abwechselnde stehende Überkopfdrücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern, Arme und des Oberkörpers. Diese Übung bietet den besonderen Vorteil, jeden Arm einzeln zu belasten, wodurch das muskuläre Gleichgewicht und die Koordination verbessert werden. Ausführun

Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank

Einführung Das alternierende Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank ist eine Variante des klassischen Bankdrückens, die auf die Kräftigung der Brustmuskulatur abzielt und dabei den unteren Brustbereich besonders betont. Durch das abwechselnde Drücken verbesserst du außerdem die Muskelkoordinatio

Alternierendes Kurzhantel-Drücken (Version 2)

Das alternierende Kurzhantel-Drücken ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Schwerpunkt auf Schultern und Armen. Durch das abwechselnde Drücken verbesserst du nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Koordination und Stabilität. Ausführung Beginne im Stehen oder

Alternierendes Kurzhantel-Drücken in der Brücke

Das alternierende Kurzhantel-Drücken in der Brücke ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Durch das Ausführen des Kurzhantel-Drückens in der Brückenposition beanspruchst du nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die Gesäßmuskeln und die Körpermitte für ein Ganzkörpertraini

Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das alternierende Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung für den Oberkörper, bei der der Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur, den Schultern und dem Trizeps liegt. Diese Übung ist eine besondere Variante des herkömmlichen Kurzhanteldrückens: Durch die Verwendung einer Schrägbank u

Alternierendes Schulterdrücken – Beispiel Frau

Das alternierende Schulterdrücken ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Durch die einseitige Ausführung verbessern Sie nicht nur die Muskelkraft, sondern auch das Gleichgewicht und die Stabilität. Ausführung Beginnen Sie im stabilen Stand mit schulterbreit a

Alternierendes Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist das alternierende Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet nicht nur ein solides Training für die Schultern, sondern verbessert durch die alternierende Ausführung auch d

Alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das alternierende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Durch den abwechselnden Einsatz der Arme verbessern Sie nicht nur die Muskelkraft, sondern auch Koordination und Gleichgewicht. Ausführung Beginnen Sie im Stand mit schul

Alternierendes seitliches Drücken mit Kurzhanteln

Das alternierende seitliche Drücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Schultern zu kräftigen und die Stabilität zu verbessern. Durch die einzigartige seitliche Bewegung trainierst du nicht nur deine Muskeln, sondern verbesserst auch deine Koordination und dein Gleich

Anti-Gravitationsdrücken mit EZ-Stange

Das Anti-Gravitationsdrücken mit EZ-Stange ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Schultern und Trizeps. Diese Übung zeichnet sich durch die Verwendung einer EZ-Stange aus, die einen komfortableren Griff ermöglicht und den Druck auf die Handgelenke reduzie

Archer-Liegestütz

Der Archer-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Variante des klassischen Liegestützes, die mit einer besonderen Drehung Brust, Arme und Schultern kräftigt. Dabei bleibt ein Arm gestreckt, während der andere gebeugt wird, wodurch das Spannen eines Bogens nachgeahmt wird – daher der Name dieser Übung.

Arm-Crossover mit geöffneter Brust

Arm-Crossover mit geöffneter Brust ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur und der Schultern. Diese Übung trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern verbessert auch die Körperhaltung, indem sie die Muskeln rund um den Brustkorb stärkt. Ausführung Stelle dich mit

Arm-Ergometer

Das Arm-Ergometer ist eine ausgezeichnete Übung, um den Oberkörper zu trainieren, insbesondere wenn du dich von einer Verletzung erholst oder ein gelenkschonendes Training suchst. Diese Übung verbessert die Ausdauer und Kraft in Armen, Schultern und Rücken. Ausführung Stelle das Arm-Ergometer

Arm-Ergometer

Der Arm-Ergometer ist eine hervorragende Übung, um die Ausdauer zu verbessern und den Oberkörper zu kräftigen. Dieses Gerät, das häufig in Rehabilitationszentren und Fitnessstudios zu finden ist, simuliert die Bewegung des Ruderns, ohne dass Wasser benötigt wird. Das Besondere an dieser Übung ist, d

Armabduktion mit Widerstandsband

Die Armabduktion mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schulterblätter und der Muskeln rund um die Schultern. Diese Übung ist besonders, weil ein Widerstandsband verwendet wird, um die Intensität allmählich zu steigern und so die Muskelkraft sicher aufzubauen. Ausführung

Arme nach oben und unten

Die Übung „Arme nach oben und unten“ ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Schultern und Oberarme zu trainieren. Für diese Übung wird keine Ausrüstung benötigt, und sie kann fast überall ausgeführt werden. Dadurch ist sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, die ihren Oberkörp

Armkreisen

Armkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und Arme. Diese Übung erfordert keine Ausrüstung, kann überall durchgeführt werden und eignet sich hervorragend zum Aufwärmen oder Trainieren des Oberkörpers. Ausführung Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbre

Armkreisen rückwärts

Diese einfache, aber effektive Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen der Schultern und zur Verbesserung der Beweglichkeit. Armkreisen rückwärts stärkt die Muskeln rund um die Schultern und den oberen Rücken und fördert gleichzeitig die Beweglichkeit. Ausführung Stelle dich in einer neutra

Armstrecken in vertikaler Dehnung

Das Armstrecken in vertikaler Dehnung ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Dehnung des Oberkörpers. Diese Übung bietet besondere Vorteile für eine bessere Körperhaltung und mehr Beweglichkeit. Ausführung Beginne im Stand mit etwa schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Atme ein und fü

Arnold Press im Stehen mit Kabel-Widerstandsband

Die Arnold Press im Stehen mit einem Kabel-Widerstandsband kombiniert die Vorteile des Widerstandstrainings mit der dynamischen Bewegung der Arnold Press. Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Schultern auf einzigartige Weise zu trainieren, wobei Stabilität und Kraft im Mittelpunkt ste

Arnold-Drücken

Über das Arnold-Drücken Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei Köpfe des Deltamuskels beansprucht (jedoch nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den deltoidförmigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Das Arnold-Drücken (oder Arnie-Drücken) ist

Arnold-Drücken

Das Arnold-Drücken ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt wurde. Diese Übung kombiniert Schulterdrücken mit einer Drehung, wodurch nicht nur die Schultern, sondern auch der obere Rücken und die Arme trainiert werden. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie eine

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln

Das Arnold-Drücken ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehung, sodass nicht nur die Schultern, sondern auch der obere Rücken und die Arme trainiert werden. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie ein

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln (Version 2)

Das Arnold-Drücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und sorgt dadurch für eine einzigartige Herausforderung und Stimulation der Schultermuskulatur. Ausführung Beginne i