Übungen für den breiten Rückenmuskel richtig trainieren

Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.

Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.

Über Übungen für den breiten Rückenmuskel

Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.

Hinweise für die Ausführung

Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.

Alternierender Pullover – Beispiel Frau

Der alternierende Pullover ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, bei der insbesondere die Brust-, Rücken- und Armmuskulatur beansprucht wird. Diese Übung ist einzigartig, weil sie eine dynamische Bewegung mit der Stabilität deiner Körpermitte verbindet. Dadurch baust du nicht nur

Alternierendes Kurzhantel-Drücken (Version 2)

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Alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das alternierende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Durch den abwechselnden Einsatz der Arme verbessern Sie nicht nur die Muskelkraft, sondern auch Koordination und Gleichgewicht. Ausführung Beginnen Sie im Stand mit schul

Arnold-Drücken im Stehen mit Kurzhanteln

Das Arnold-Drücken im Stehen mit Kurzhanteln ist eine dynamische Schulterübung, die nicht nur die Deltamuskeln beansprucht, sondern auch den Oberkörper umfassend trainiert. Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und stellt dadurch eine b

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln (Version 2)

Das Arnold-Drücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und sorgt dadurch für eine einzigartige Herausforderung und Stimulation der Schultermuskulatur. Ausführung Beginne i

Aufrechte Außenrotation der Schulter mit Kurzhanteln

Möchtest du deine Schultern und die Muskeln rund um die Rotatorenmanschette stärken? Dann ist die aufrechte Außenrotation der Schulter mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt speziell auf die Außenrotation der Schulter ab, was zur Verbesserung der Schulterstabilität und zur Vorbe

Aufrechtes Rudern am Kabelzug

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Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit SZ-Stange

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist aufrechtes Rudern am Kabelzug mit einer SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verbindet die Vorteile des traditionellen aufrechten Ruderns mit der konstanten Spannung des Kabelzugs und ermö

Aufrechtes Rudern an der Hebelstange mit Hantelscheiben

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) anspricht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr ebenso stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, dass

Aufrechtes Rudern mit Langhantel, weiter Griff

Das aufrechte Rudern mit der Langhantel ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht

Aufwärtsrotation mit Armstreckung

Die Übung Aufwärtsrotation mit Armstreckung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Schultern und den oberen Rücken zu stärken. Sie trägt nicht nur zur Verbesserung der Körperhaltung bei, sondern erhöht auch die Stabilität und Beweglichkeit der Schultergelenke. Ausführung Beginne im Stehen mit s

Back Lever

Der Back Lever ist eine fortgeschrittene Gymnastikübung, die nicht nur beeindruckend aussieht, sondern auch außergewöhnliche Vorteile für deine Kraft und Beweglichkeit bietet. Diese Übung fordert deine Körpermitte, Schultern und Rückenmuskulatur auf einzigartige Weise. Ausführung Beginne an eine

Band auseinanderziehen

Das Auseinanderziehen eines Widerstandsbands ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Stabilisierung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung ist besonders, weil sie den Schwerpunkt auf die Rückseite der Schultern legt und dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern. Ausführung Steh

Bankdrücken mit Langhantel

Bankdrücken mit Langhantel ist eine klassische Kraftübung und bildet die Grundlage vieler Fitnessroutinen. Diese Übung ist dafür bekannt, effektiv Kraft und Muskelmasse im Oberkörper aufzubauen, wobei der Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur liegt. Der besondere Vorteil des Bankdrückens mit Langhante

Bauchlage-Rudern

Einführung: Bauchlage-Rudern ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie in Bauchlage ausgeführt wird, was für eine stabile Körperhaltung sorgt und den unteren Rücken weniger belastet. Ausführung: Lege dich mit dem Bauch auf eine erhö

Bauchlage-Rudern auf der Bank mit der Langhantel im Untergriff

Das Rudern in Bauchlage auf der Bank mit einem Untergriff ist eine kraftvolle Übung für den oberen Rücken und die Bizepsmuskulatur. Wenn du diese Übung in dein Training integrierst, kannst du einen kräftigen, gut entwickelten Rücken aufbauen und gleichzeitig deine Griffkraft verbessern. Ausführung

Bauchlage-Rudern auf der Bank mit Kurzhanteln im Obergriff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist das Rudern in Bauchlage auf der Bank mit Kurzhanteln im Obergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining und beansprucht neben dem Rücken auch

Bauchlage-Rudern auf der Bank mit Kurzhanteln im Untergriff

Das Bauchlage-Rudern auf der Bank mit Kurzhanteln im Untergriff ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und den Bizeps beansprucht. Diese Variante verleiht der traditionellen Ruderbewegung eine besondere Note, indem der Körper in Bauchlage positioniert wird, wodurch die Rücke

Bauchlage-Schwimmen

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Bird Dog auf dem Gymnastikball

Der sogenannte Bird Dog zielt darauf ab, den Oberschenkel in eine Linie mit dem Oberkörper zu bringen. Dies ist eine Funktion der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Rückenstrecker. Die Bewegung ist in gewisser Weise mit einem gestreckten Kreuzheben vergleichbar. Hier wird j

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Der Bodenwischen in der Vorbeuge ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Beweglichkeit. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination von Bewegungen, die nicht nur den Rücken, sondern auch die Schultern und die Rumpfmuskulatur beanspruchen. Ausführu

Breites aufrechtes Rudern am Kabelzug

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskels) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Anteil der Schulter ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Anteil ungefähr gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht ungewöhn

Brust heraus, Hände hinter dem Rücken (Halten)

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