Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Liegestütze auf den Knien

Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Position einer Planke müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Di

Liegestütze auf den Knien

Liegestütze auf den Knien sind eine hervorragende Übung für Anfänger oder für alle, die Kraft für vollständige Liegestütze aufbauen möchten. Diese Variante macht die klassischen Liegestütze zugänglicher, indem sie die Belastung des Oberkörpers reduziert und gleichzeitig Brust, Schultern und Trizeps

Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht

Liegestütze sind eine klassische und effektive Übung, um den Oberkörper und die Körpermitte zu stärken, ohne Gewichte oder teures Equipment zu benötigen. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauertraining und ist daher ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Fitness

Liegestütze mit erhöhten Füßen

Liegestütze mit erhöhten Füßen sind eine Variante der klassischen Liegestütze, mit der du deinen Oberkörper noch intensiver trainieren kannst. Indem du deine Füße auf eine Erhöhung stellst, steigerst du den Schwierigkeitsgrad und beanspruchst die obere Brustmuskulatur und die Schultern stärker. Aus

Liegestütze mit Klatschen

Die Liegestütze sind eine bekannte Verbundübung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln h

Liegestütze mit Kurzhanteln

Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, in den Gesäßmuskeln und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine ausgerichtet zu halten

Liegestütze mit Kurzhanteln

Einführung: Liegestütze mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Variante des klassischen Liegestützes. Durch die Verwendung von Kurzhanteln erhöhst du die Intensität der Übung und verbesserst die Stabilität und Kraft deines Oberkörpers. Ausführung: Beginne in einer Plank-Position mit einer Kurzhant

Military Press

Das Schulterdrücken mit Langhantel Schulterdrücken, manchmal „Military Press“ genannt, ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (allerdings nicht im gleichen Maß). Gemeint ist der dreieckige Schultermuskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Der große Brus

Military Press mit dem eigenen Körpergewicht

Die Übung Military Press mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, insbesondere die Schultern, Arme und den oberen Rücken. Diese Übung erfordert keine Gewichte und nutzt das eigene Körpergewicht als Widerstand, wodurch sie für viele Menschen eine zug

Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken

Der Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung verbessert die Stabilität und Kraft des Oberkörpers und zeichnet sich durch die Position der Langhantel hinter dem Kopf aus, wodurch die hinteren Deltamuske

Modifizierte Hindu-Liegestütze

Die modifizierten Hindu-Liegestütze sind eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer kombiniert. Diese Variante der traditionellen Hindu-Liegestütze ist für Anfänger zugänglicher und bietet dennoch einzigartige Vorteile für den gesamten Körper. Ausführung Beginne in einer hohen

Modifizierte Liegestütze

Einführung: Die modifizierten Liegestütze sind eine angepasste Version der klassischen Liegestütze und wurden entwickelt, um Anfängern oder Personen mit weniger Kraft im Oberkörper die Übung zu erleichtern. Diese Übung hilft dir, dich schrittweise zu vollständigen Liegestützen vorzuarbeiten, indem d

Muscle-Up

Der Muscle-Up ist eine fortgeschrittene Kraftübung, bei der du dich hochziehst und über die Stange oder Ringe drückst. Er kombiniert einen Klimmzug mit einem Dip und ist dadurch eine umfassende Oberkörperübung, die sowohl Kraft als auch Technik erfordert. Ausführung: Beginne hängend an einer Kli

Muscle-Up mit dem eigenen Körpergewicht

Der Muscle-Up mit dem eigenen Körpergewicht ist eine beeindruckende Übung, die Kraft, Koordination und Beweglichkeit kombiniert. Es handelt sich um eine fortgeschrittene Bewegung, bei der du aus einer hängenden Position in eine Stützposition oberhalb der Stange gelangst und dabei nur dein eigenes Kö

Nackendrücken an der Multipresse

Das Nackendrücken an der Multipresse ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung ermöglicht eine stabile Bewegung, mit der sich bestimmte Muskelgruppen gezielt ansprechen lassen. Ausführung Stelle die Multipresse auf die richtige Höhe ein, sodass s

Nackendrücken an der Smith-Maschine

Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (allerdings nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den dreieckigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Beim Nackendrücken wird die Langhantel hinter den Kopf geführt, anstatt dav

Nackendrücken mit Widerstandsband und Kabel

Nackendrücken mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Variante bietet einen einzigartigen Widerstand, der sich von dem freier Gewichte unterscheidet, wodurch die Muskeln auf neue Weise gefordert werden. Ausführung Stelle dich

Negativbankdrücken an der Smith-Maschine

Das Negativbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine kraftvolle Übung, die den unteren Teil der Brustmuskulatur beansprucht. Durch den Winkel der Übung werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu einer besseren Definition und mehr Kraft beitragen kann. Ausführung Stelle die Ba

Negatives Bankdrücken an der Smith-Maschine

Das negative Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Durch den negativen Winkel der Bank wird vor allem der untere Teil der Brustmuskulatur beansprucht, was zu einer umfassenden Brustentwicklung beiträgt. Ausführung Stelle die Bank in eine

Negatives Kurzhantelbankdrücken

Negatives Kurzhantelbankdrücken ist eine effektive Übung, um die untere Brust zu stärken und zu definieren. Diese Variante des traditionellen Bankdrückens legt den Schwerpunkt stärker auf den unteren Brustbereich und sorgt dadurch für eine umfassende Brustentwicklung. Ausführung Suche dir eine n

Normale Liegestütze

Normale Liegestütze sind eine klassische Übung, die seit Jahrzehnten zum Aufbau von Kraft und Ausdauer eingesetzt wird. Sie ist eine vielseitige Übung, die du fast überall ausführen kannst und bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Ausführung Beginne in einer Plank-Position

Pec-Deck-Fliegende an der Maschine

Die Pec-Deck-Fliegende an der Maschine ist eine effektive Übung, um die Brustmuskeln zu isolieren und zu stärken. Diese Übung eignet sich ideal, um die Muskulatur zu definieren und die Symmetrie zwischen der linken und rechten Brustseite zu verbessern. Ausführung Stelle den Sitz der Maschine s

Pike-Liegestütz

Der Pike-Liegestütz, auch Pike Press genannt, liegt von der Übung her irgendwo zwischen einer Schulterpresse und einem Liegestütz. Anders gesagt: zwischen einem Handstand-Liegestütz und einem normalen Liegestütz. Ein Handstand-Liegestütz ist schließlich eine Schulterpresse mit dem Körpergewicht als

Pike-Liegestütze

Die Pike-Liegestütze, auch Pike Push-up genannt, liegt als Übung irgendwo zwischen einem Schulterdrücken und einem Liegestütz. Oder anders gesagt: zwischen einem Handstand-Liegestütz und einem normalen Liegestütz. Ein Handstand-Liegestütz ist schließlich ein Schulterdrücken mit dem Körpergewic