Kraftgeräte mit Gewichtsblock: Übungen und Tipps

Erfahre, wie Kraftgeräte mit Gewichtsblock funktionieren, wie du sie einstellst und worauf es bei kontrolliertem Training ankommt.

Kraftgeräte mit Gewichtsblock arbeiten mit einem Kabelzug und einem verstellbaren Stapel Gewichtsscheiben. Die geführte Bewegungsbahn eignet sich für zahlreiche Übungen für Ober- und Unterkörper.

Was sind Kraftgeräte mit Gewichtsblock?

Der Widerstand wird mit einem Steckstift gewählt. Anschließend lassen sich Sitz, Polster, Griffe oder Bruststütze an die eigene Körperposition anpassen. Typische Beispiele sind Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Führung erleichtert eine kontrollierte Ausführung, ersetzt aber keine saubere Einstellung und Technik.

Einstellung und Ausführung

Richte Sitz und Polster so aus, dass die Drehachsen des Geräts angenehm zu deinen Gelenken passen. Bewege das Gewicht gleichmäßig und lasse die Platten nicht hart aufeinanderschlagen. Wähle eine Last, die du ohne Schwung und mit stabiler Körperposition bewältigst. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.

Abduktorenmaschine

Die Abduktorenmaschine trainiert eine wichtige Funktion der Gesäßmuskulatur. Bei der Abduktion der Beine (dem Wegführen von der Körpermittellinie) werden alle drei Gesäßmuskeln beansprucht. Neben dem großen, mittleren und kleinen Gesäßmuskel wird auch der Tensor fasciae latae aktiviert. Dieser Muske

Adduktionsmaschine im Sitzen

Die Adduktionsmaschine im Sitzen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Oberschenkelinnenseiten. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, bestimmte Muskelgruppen zu isolieren, die oft vernachlässigt werden, und kann dadurch zu einem besseren muskulären Gleichgewicht und mehr Stabilität

Adduktorenmaschine

„Adduktion“ der Beine bedeutet, sie aus einer nach außen gerichteten Position nach innen zu führen. So, als würdest du versuchen, einen Ballon zwischen deinen Oberschenkeln und Knien zu zerdrücken. Für diese Bewegung sind mehrere Muskeln verantwortlich, die den Oberschenkelknochen mit verschiedenen

Alternierendes einarmiges Rudern im Sitzen am Kabelzug

Das alternierende einarmige Rudern im Sitzen am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Fokus auf die Breite und Dicke des Rückens. Diese Übung ermöglicht es, jede Rückenseite separat zu trainieren, was dabei hilft, das muskuläre Gleichgewicht zu verbessern und das

Assistierte enge Klimmzüge im Untergriff

Assistierte enge Klimmzüge im Untergriff sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Bizeps- und Rückenmuskulatur. Durch die Unterstützung ist diese Variante für Anfänger oder Personen geeignet, die ihre Kraft und Technik verbessern möchten. Ausführung Beginne

Assistierte Klimmzüge

Assistierte Klimmzüge sind eine fantastische Übung für Anfänger oder für Personen, die ihre Klimmzugfähigkeiten verbessern möchten. Bei dieser Übung wird eine Maschine oder ein Widerstandsband verwendet, um einen Teil des Körpergewichts zu unterstützen. Dadurch kannst du dich auf die Technik konzent

Assistierte Klimmzüge im engen Griff

Assistierte Klimmzüge im engen Griff sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere wenn du noch nicht stark genug bist, um einen klassischen Klimmzug auszuführen. Diese Variante bietet Unterstützung, sodass du nach und nach Kraft in Armen und Rücken aufbauen kannst. Aus

Assistierte Klimmzüge im normalen Griff

Assistierte Klimmzüge im normalen Griff sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, besonders wenn du noch nicht stark genug bist, einen klassischen Klimmzug auszuführen. Bei dieser Variante unterstützt eine Maschine oder ein Widerstandsband einen Teil deines Körpergewichts, sodass

Assistierte Klimmzüge im Untergriff, weiter Griff

Assistierte Klimmzüge im Untergriff mit weitem Griff sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Rückenmuskulatur und des Bizeps. Diese Variante des Klimmzugs im Untergriff hilft dir, dich mithilfe eines Assistenzgeräts oder von Widerstandsbändern schrittweise zu unass

Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskels) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, da

Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Schultern und den oberen Rücken zu kräftigen, ist aufrechtes Rudern am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination der Muskelaktivierung, die du bei anderen Übungen nicht so häufig findest. Ausführung St

Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit gerader Stange

Das aufrechte Rudern am Kabelzug mit einer geraden Stange ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Widerstand und fordert die Muskeln auf effektive Weise. Ausführung Stelle den Kabelzug auf d

Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit Seil

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr genauso stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, da

Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit Seil

Einleitung: Das aufrechte Rudern am Kabelzug mit Seil ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur. Durch die Verwendung eines Kabelzugs und eines Seils bietet diese Übung eine einzigartige Variante mit konstanter Spannung auf der Muskulatur, was zu einem bessere

Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit SZ-Stange

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist aufrechtes Rudern am Kabelzug mit einer SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verbindet die Vorteile des traditionellen aufrechten Ruderns mit der konstanten Spannung des Kabelzugs und ermö

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Einführung: Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine intensive Übung für den Unterkörper, die mehrere Muskelgruppen beansprucht. Diese Übung trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern verbessert auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Ausführung: Beginnen Sie mit einer Kurzhante

Außenrotation der Schulter am Kabelzug

Die Außenrotation der Schulter beansprucht die kleineren, stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Diese Muskeln stabilisieren das Schultergelenk und ermöglichen außerdem Rotationsbewegungen. Das Ziel der Übung besteht daher nicht darin, breite Schultern aufzubauen, sondern vor allem Ver

Außenrotation der Schulter am Kabelzug

Die Außenrotation der Schulter am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rotatorenmanschette. Sie trägt dazu bei, die Stabilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sportliche Leistungen wichtig ist. Ausführung

Bankdrücken am Kabelzug

Bankdrücken am Kabelzug ist eine dynamische Übung, die das traditionelle Bankdrücken durch den Einsatz von Kabelzügen auf ein höheres Niveau hebt. Dadurch liegt während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf der Muskulatur, was zu einem intensiveren Training führt. Es ist eine hervorragen

Bauch-Crunch-Maschine

Die Bauch-Crunch-Maschine ist eine effektive Möglichkeit, deine Körpermitte zu stärken. Diese Maschine wurde speziell dafür entwickelt, die Bauchmuskeln kontrolliert zu trainieren, sodass du eine maximale Wirkung auf deine Muskulatur erzielst, ohne deinen Rücken zu belasten. Ausführung Setze dic

Bauchpressmaschine

Der Crunch ist eine der bekanntesten Übungen für die Bauchmuskeln. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein zum Becken, indem der Rücken gerundet wird. Der quer verlaufende Bauchmuskel (unter den schrägen Bauchmuskeln) zieht die Bauchwand nach innen und wirkt so wie

Bayesian-Bizepscurl

Der Bayesian-Bizepscurl kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden. In den meisten Fällen wird er als einarmiger Bizepscurl am Kabelzug mit dem Rücken zum Zugturm ausgeführt. Dabei handelt es sich um eine Curl-Übung für den Bizeps, bei der der Kabelzug für eine gleichmäßigere Belastung sorgen sol

Beinbeugen liegend an der Maschine

Das liegende Beinbeugen an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die Beinkraft zu steigern und die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu verbessern, was für eine bessere Körperhaltung un

Beinbeugen sitzend an der Maschine

Beinbeugen ist die einzige Übung, mit der sich die hinteren Oberschenkelmuskeln (sowie der schwächere Sartorius) isoliert von anderen Muskelgruppen trainieren lassen. Die hinteren Oberschenkelmuskeln übernehmen die Kniebeugung und werden dabei vom schwächeren Sartorius unterstützt. Bei dieser Varian