Pseudo-Liegestütze

Einleitung: Die Pseudo-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die obere Brust und die Schultern besonders beansprucht werden. Diese Übung ist ideal, wenn du die Intensität deines Trainings erhöhen möchtest, ohne zusätzliches Gewicht zu verwenden.

Ausführung: Beginne in einer normalen Liegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Anstatt den Körper gerade zu halten, hebst du die Hüfte an, sodass dein Körper ein umgekehrtes „V“ bildet. Beuge die Ellbogen und senke den Kopf in Richtung Boden, während die Ellbogen nach außen zeigen. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass Rücken und Beine während der gesamten Bewegung möglichst gerade bleiben.

Beanspruchte Muskeln: Diese Übung trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln (Schultern), die obere Brustmuskulatur und den Trizeps.

Vorteile: Pseudo-Liegestütze helfen dabei, Kraft in der Oberkörpermuskulatur aufzubauen, verbessern die Schulterstabilität und können die allgemeine Liegestützleistung verbessern, indem sie die Muskeln stärken, die bei anspruchsvolleren Liegestützvarianten beteiligt sind.

Häufige Fehler: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Arme am oberen Ende der Bewegung nicht vollständig zu strecken. Strecke die Arme vollständig durch, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen. Außerdem ist es wichtig, die Hüfte während der gesamten Übung oben zu halten, um die korrekte Form beizubehalten.

Mögliche Alternativen: Wenn Pseudo-Liegestütze zu anspruchsvoll sind, kannst du mit normalen Liegestützen oder Liegestützen an der Wand beginnen, um Kraft aufzubauen. Für mehr Intensität kannst du versuchen, die Füße auf eine erhöhte Oberfläche zu stellen oder eine Gewichtsweste zu tragen.