Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Alternierender Pullover – Beispiel Frau

Der alternierende Pullover ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, bei der insbesondere die Brust-, Rücken- und Armmuskulatur beansprucht wird. Diese Übung ist einzigartig, weil sie eine dynamische Bewegung mit der Stabilität deiner Körpermitte verbindet. Dadurch baust du nicht nur

Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken (hoher Start)

Das alternierende Kurzhantel-Bankdrücken mit hohem Start ist eine dynamische Kraftübung für den Oberkörper. Diese Variante des traditionellen Bankdrückens legt durch das abwechselnde Bewegen der Arme den Schwerpunkt auf die Stabilisierung der Muskulatur und bietet dadurch eine besondere Herausforder

Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank

Einführung Das alternierende Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank ist eine Variante des klassischen Bankdrückens, die auf die Kräftigung der Brustmuskulatur abzielt und dabei den unteren Brustbereich besonders betont. Durch das abwechselnde Drücken verbesserst du außerdem die Muskelkoordinatio

Alternierendes Kurzhantel-Drücken in der Brücke

Das alternierende Kurzhantel-Drücken in der Brücke ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Durch das Ausführen des Kurzhantel-Drückens in der Brückenposition beanspruchst du nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die Gesäßmuskeln und die Körpermitte für ein Ganzkörpertraini

Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das alternierende Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung für den Oberkörper, bei der der Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur, den Schultern und dem Trizeps liegt. Diese Übung ist eine besondere Variante des herkömmlichen Kurzhanteldrückens: Durch die Verwendung einer Schrägbank u

Alternierendes seitliches Drücken mit Kurzhanteln

Das alternierende seitliche Drücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Schultern zu kräftigen und die Stabilität zu verbessern. Durch die einzigartige seitliche Bewegung trainierst du nicht nur deine Muskeln, sondern verbesserst auch deine Koordination und dein Gleich

Anti-Gravitationsdrücken mit EZ-Stange

Das Anti-Gravitationsdrücken mit EZ-Stange ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Schultern und Trizeps. Diese Übung zeichnet sich durch die Verwendung einer EZ-Stange aus, die einen komfortableren Griff ermöglicht und den Druck auf die Handgelenke reduzie

Archer-Liegestütz

Der Archer-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Variante des klassischen Liegestützes, die mit einer besonderen Drehung Brust, Arme und Schultern kräftigt. Dabei bleibt ein Arm gestreckt, während der andere gebeugt wird, wodurch das Spannen eines Bogens nachgeahmt wird – daher der Name dieser Übung.

Archer-Liegestütze

Einführung: Archer-Liegestütze sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Liegestütze, die darauf abzielt, Brust, Schultern und Trizeps zu kräftigen. Diese Übung ist einzigartig, weil sie jeweils einen Arm stärker belastet und dadurch beim Aufbau von Kraft und Gleichgewicht hilft. Ausführu

Arm-Crossover mit geöffneter Brust

Arm-Crossover mit geöffneter Brust ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur und der Schultern. Diese Übung trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern verbessert auch die Körperhaltung, indem sie die Muskeln rund um den Brustkorb stärkt. Ausführung Stelle dich mit

Armüberkreuzen

Das Armüberkreuzen ist eine effektive Aufwärmübung, die dabei hilft, die Brustmuskeln und Schultern aufzuwärmen, sodass dein Körper auf ein intensiveres Training vorbereitet ist. Diese Übung verbessert nicht nur die Beweglichkeit des Oberkörpers, sondern steigert auch die Durchblutung von Armen und

Assistierte Liegestütze mit Zusatzgewicht

Assistierte Liegestütze mit Zusatzgewicht sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Liegestütze, die darauf ausgelegt ist, deine Kraft und muskuläre Ausdauer weiterzuentwickeln. Durch das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht erhöhst du die Intensität der Übung, während die Unterstützung dir

Bank-Dips

Bank-Dips sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung ist besonders praktisch, weil du sie fast überall ausführen kannst, solange dir eine Bank oder eine stabile Oberfläche zur Verfügung steht. Ausführung Suche dir eine Bank oder eine

Bank-Dips (Knie gebeugt)

Bank-Dips mit gebeugten Knien sind eine effektive Übung, um die Kraft und den Muskeltonus des Oberkörpers zu verbessern, insbesondere der Trizeps, Schultern und Brustmuskeln. Diese Variante ist ideal für Anfänger oder für Personen, die die Intensität klassischer Bank-Dips reduzieren möchten. Ausfüh

Bank-Dips auf dem Boden

Bank-Dips auf dem Boden sind eine effektive Übung, die deinen Trizeps, deine Schultern und deine Brustmuskulatur beansprucht. Das Gute an dieser Übung ist, dass du keine spezielle Ausrüstung benötigst, sondern nur dein eigenes Körpergewicht. Dadurch eignet sie sich perfekt für das Training zu Hause.

Bank-Dips für den Trizeps mit gestreckten Beinen

Bank-Dips für den Trizeps mit gestreckten Beinen sind eine anspruchsvolle Übung, die den Trizeps gezielt beansprucht, aber auch andere Muskelgruppen aktiviert. Diese Variante der Trizeps-Dips hilft dabei, Kraft und Definition in Armen und Oberkörper aufzubauen und gleichzeitig die Rumpfstabilität zu

Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting, neben Kniebeugen und Kreuzheben. Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der

Bankdrücken

Bankdrücken ist eine klassische Kraftübung zur Kräftigung des Oberkörpers. Es ist eine effektive Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft in Brust, Schultern und Trizeps zu steigern. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stelle die Füße fest auf den Boden. Greif

Bankdrücken am Kabelzug

Bankdrücken am Kabelzug ist eine dynamische Übung, die das traditionelle Bankdrücken durch den Einsatz von Kabelzügen auf ein höheres Niveau hebt. Dadurch liegt während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf der Muskulatur, was zu einem intensiveren Training führt. Es ist eine hervorragen

Bankdrücken an der Smith-Maschine

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeuge und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter

Bankdrücken an der Smith-Maschine

Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine beliebte Kraftübung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung ist die Stabilität, die die Smith-Maschine bietet, sodass du dich stärker auf die Muskulatur konzentrieren kannst, ohne dir Gedanken über das Gleichgewicht machen zu

Bankdrücken mit der Langhantel

Bankdrücken mit der Langhantel ist eine klassische Kraftübung, die die Grundlage vieler Fitnessroutinen bildet. Diese Übung ist dafür bekannt, effektiv Kraft und Masse der Oberkörpermuskulatur aufzubauen, mit besonderem Fokus auf die Brustmuskeln. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine fla

Bankdrücken mit der Langhantel

Bankdrücken mit der Langhantel ist eine klassische Kraftübung zur Kräftigung des Oberkörpers. Diese Übung eignet sich ideal, um Muskelmasse und Kraft in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stelle deine Füße fest auf den Boden. G

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Das Bankdrücken, auch „Bankdrücken“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln ziehen den Oberarm nach vorne und innen. Der Trizeps streck