Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Überzüge mit Kurzhantel für die Brust

Überzüge mit Kurzhantel für die Brust sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Entwicklung der Brustmuskulatur sowie des Trizeps und des breiten Rückenmuskels. Diese Übung ist einzigartig, da sie nicht nur die Brustmuskulatur isoliert, sondern auch zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und

Uhr-Liegestütze

Das Uhr-Liegestütz ist eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur deine Brustmuskulatur fordert, sondern auch deine Schultern, deinen Trizeps und deine Rumpfmuskulatur auf einzigartige Weise beansprucht. Indem du deine Hände in verschiedene Positionen setzt, als würden sie

Unebenes Liegestütz

Einführung: Das unebene Liegestütz ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die die Intensität erhöht und die Muskeln stärker beansprucht. Indem du eine Hand auf eine erhöhte Oberfläche legst, erzeugst du eine ungleichmäßige Belastung, die deine Rumpfstabilität und dein muskuläres Gleichgewic

Unterarmdehnung mit Ellenbogenstreckung sowie Supination und Pronation

Die Unterarmdehnung mit Ellenbogenstreckung sowie Supination und Pronation ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit und Kraft deiner Unterarme zu verbessern. Diese Übung trägt nicht nur zur Kräftigung der Muskeln bei, sondern verbessert auch den Bewegungsumfang deiner Handgelenke und Ellen

Unterarmstütz mit Hochdrücken

Der Unterarmstütz mit Hochdrücken ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Stabilität deiner Körpermitte deutlich verbessert. Diese Übung verbindet die Vorteile eines traditionellen Unterarmstützes mit denen von Liegestützen, sodass nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch Arme und Schultern tra

V-Up

Der V-Up ist eine Kombination aus dem Sit-Up und dem Lying Leg Raise. Es ist eine relativ schwierige Variante, die von Anfängern und/oder Personen mit Beschwerden im unteren Rücken vermieden werden sollte. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Waschbrettbauchs“) zieht das Brustbein durch Rundu

Versetzte Liegestütze

Versetzte Liegestütze sind eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes. Diese Übung fordert dich durch eine versetzte Handposition heraus, wodurch deine Muskeln auf einzigartige Weise trainiert werden. Sie eignet sich hervorragend, um den Oberkörper und die Rumpfstabilität zu verbessern.

Vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Möchtest du deinen Trizeps effektiv trainieren? Dann probiere das vorgebeugte Trizepsstrecken mit Kurzhanteln aus. Diese Übung eignet sich ideal, um deinen Trizeps zu kräftigen und zu definieren, während du auch deine Schultern und den oberen Rücken leicht mittrainierst. Ausführung Nimm eine K

W (Armdehnung)

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Kraft und Stabilität zu verbessern. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und dadurch ein effizientes und effektives Training ermöglicht. Ausführung Beginne im Stand mit schulterbreit ausei

W-Press mit Kurzhanteln

Der W-Press mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und Verbesserung der Stabilität. Diese Übung zeichnet sich durch die einzigartige Form aus, die deine Arme dabei bilden – ähnlich einem „W“ –, wodurch die Schultermuskulatur effektiv beansprucht wird. Ausführung B

Zweiarmige Kurzhantelstreckung auf der Schrägbank

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Trizeps zu stärken und zu definieren, ist die zweiarmige Kurzhantelstreckung auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren und gleichzeitig Stabilität und