Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Landmine-Brustdrücken

Das Landmine-Brustdrücken ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit einer Landmine-Aufstellung. Diese Übung bietet eine einzigartige Variante des traditionellen Bankdrückens, da sie einen anderen Winkel und ein anderes Widerstandsmuster nutzt und dadurch einen neuen Reiz für M

Langhantel-Bodendrücken

Das Langhantel-Bodendrücken ist eine kraftvolle Übung, die hauptsächlich die Brustmuskeln trainiert, aber auch Trizeps und Schultern effektiv beansprucht. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du schwere Gewichte sicher ohne einen Helfer bewegen kannst, da der Boden begrenzt, wie we

Langhantel-Handgelenkcurls im Stehen hinter dem Rücken

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu kräftigen, sind Langhantel-Handgelenkcurls im Stehen hinter dem Rücken eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Handgelenkbeuger ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Griffkraft und Unterarmmasse aufzubaue

Langhantel-Pullover zum Drücken

Der Langhantel-Pullover zum Drücken ist eine dynamische Verbundübung, die sowohl den Oberkörper als auch die Rumpfkraft beansprucht. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Pullovers mit denen eines Überkopfdrückens, sodass du in einer fließenden Bewegung mehrere Muskelgruppen trainierst. Ausführ

Langsame, gewichtete Dips für die Brust

Langsame, gewichtete Dips für die Brust sind eine anspruchsvolle Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Deltamuskeln. Durch zusätzliches Gewicht und eine langsamere Bewegung erhöhen Sie die Intensität, was zu mehr Muskelwachstum und Kraft führt. Ausführung Suchen Sie eine

Lat-Pullover am Kabelzug

Einführung: Der Lat-Pullover am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere des breiten Rückenmuskels. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Muskeldefinition bei und steigert die funktionelle Kraft des Oberkörpers. Ausführung: 1. Stelle den Kabelzug mit einem Se

Latzug am Kabelzug mit zwei parallelen Griffen

Du möchtest einen kräftigen Rücken und eine beeindruckende V-Form entwickeln? Dann ist der Latzug am Kabelzug mit zwei parallelen Griffen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt auf die Breite und Dicke deiner Rückenmuskulatur ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Latissimus mit Fokus

Leichte Trizepsdehnung

Die leichte Trizepsdehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Beweglichkeit und Kraft des Trizeps zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Verletzungen vorzubeugen, und kann eine hervorragende Ergänzung zum Cool-down nach einem intensiven Training sein. Ausführung Stehe aufrecht und stel

Liegende Trizepsstreckung am Kabelzug

Die liegende Trizepsstreckung am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, wobei die Ellbogen weniger belastet werden als bei herkömmlichen Übungen. Ausführung Lege di

Liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln

Die liegende Trizepsstreckung mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps gezielt zu trainieren, ohne die Schultern unnötig zu belasten. Ausführung Lege dich auf einer

Liegende Trizepsstreckung mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Trizeps suchst, ist die liegende Trizepsstreckung mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, wodurch kräftige und gut definierte Arme entstehen. Ausf

Liegendes Trizepsdrücken mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Trizepsmuskulatur zu stärken und zu formen, ist das liegende Trizepsdrücken mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf den Trizeps brachii ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, diese Muskeln zu isolieren und aufz

Liegendes Trizepsstrecken am Kabelzug

Wie das Trizepsstrecken am Kabelzug nach vorn und über Kopf ist auch die liegende Variante eine Übung, bei der die Arme gestreckt und dadurch die Trizepsmuskeln trainiert werden. Hinsichtlich der Position der Oberarme (und damit der Dehnung des langen Trizepskopfs) ähnelt diese Übung eher dem Trizep

Liegendes Trizepsstrecken am Kabelzug (unten)

Das liegende Trizepsstrecken am Kabelzug (unten) ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps durch den Einsatz des Kabelzugs unter konstanter Spannung zu isolieren und zu trainieren, was einen effektiveren Muskelau

Liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Wie der Name bereits andeutet, besteht die wichtigste Bewegung im Strecken der Arme (Extension). Die Ausführung mit Kurzhanteln ermöglicht eine größere Freiheit bei der Handposition als die Variante mit einer Langhantel. Außerdem ist diese Version (grundsätzlich) sicherer, da die Gewichte seitlich a

Liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Trizeps zu stärken und zu formen, ist das liegende Trizepsstrecken mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf den Trizeps brachii, den großen Muskel an der Rückseite deines Oberarms, und bietet eine besondere Möglichk

Liegestütz mit Brustklatschen

Der Liegestütz mit Brustklatschen ist eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Koordination und Explosivkraft verbessert. Durch das Klatschen vor der Brust forderst du dich heraus, intensiver zu arbeiten und deine Grenzen zu erweitern

Liegestütz mit Kettlebell und Hüftbrücke

Der Liegestütz mit Kettlebell und Hüftbrücke ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Übung trainiert nicht nur den Oberkörper, sondern bezieht auch die Körpermitte und den Unterkörper ein, wodurch sie eine ausgezeichnete Wahl für ein Ganzkörpertraining ist. Beansprucht

Liegestütze

Liegestütze sind eine klassische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die du überall ausführen kannst. Sie sind eine effektive Möglichkeit, deinen Oberkörper und deine Körpermitte zu stärken, ohne dafür ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Ausführung: Beginne in einer Plank-Position und stelle dei

Liegestütze

Liegestütze sind eine klassische und effektive Übung, die du überall ausführen kannst. Sie benötigen kein Equipment und bieten eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, wodurch sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eine effiziente Wahl sind. A

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Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Core-Muskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, Gesäß und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine ausgerichtet zu halten. Diese Muskel

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Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, die du überall ohne jegliche Ausrüstung ausführen kannst, sind Liegestütze an der Wand eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung nutzt du dein eigenes Körpergewicht, um die Muskeln des Oberkörpers zu stärken, mit besonderem Fokus auf Schultern, Brust und

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Liegestütze an der Wand sind eine hervorragende Möglichkeit, mit dem Krafttraining zu beginnen, besonders wenn du neu im Fitnessbereich bist oder nach einer gelenkschonenden Übung suchst. Diese Übung hilft dir, die Muskeln des Oberkörpers zu stärken, ohne dass du Gewichte oder komplexe Geräte benöti

Liegestütze auf dem Gymnastikball

Liegestütze auf dem Gymnastikball sind eine dynamische Übung, die klassische Liegestütze durch das Hinzufügen einer instabilen Oberfläche auf ein höheres Niveau bringt. Dadurch werden nicht nur die Brustmuskeln intensiver trainiert, sondern auch Gleichgewicht und Koordination verbessert. Ausführung