Erfahre, was eine Negativbank ist, wie du den Winkel einstellst und worauf du bei Bauch- und Kraftübungen achten solltest.
Eine Negativbank ist eine verstellbare Hantelbank, auf der der Oberkörper tiefer als die Hüfte liegt. Die abfallende Position wird häufig für Bauchübungen sowie ausgewählte Übungen mit Lang- oder Kurzhanteln genutzt.
Die Negativbank besitzt eine nach unten geneigte Rückenauflage und meist Rollen oder Polster zur Fixierung der Beine. Wähle den Neigungswinkel passend zur Übung und deinem Trainingsniveau. Prüfe vor jeder Serie, ob die Verstellung sicher eingerastet ist und die Beinauflage stabil, aber nicht unangenehm sitzt.
Führe jede Bewegung langsam und kontrolliert aus, besonders bei zusätzlichem Gewicht. Verwende nur eine Last, die du ohne Positionsverlust beherrschst, und brich bei stechenden oder ungewöhnlichen Schmerzen ab. Beim Negativbankdrücken mit der Langhantel ist eine Unterstützung sinnvoll.
Bauchmuskeln