Erfahre, wie die Smith-Maschine funktioniert, welche Übungen möglich sind und wie du Hantel, Sicherheitsablagen und Gewicht einstellst.
Die Smith-Maschine ist ein Krafttrainingsgerät mit einer Langhantel, die in festen vertikalen oder leicht geneigten Führungsschienen läuft. Sie eignet sich unter anderem für Kniebeugen, Drückübungen und Ausfallschritte.
Die Schienen führen die Hantel auf einer vorgegebenen Bahn, während du Körperhaltung, Tempo und Bewegungsumfang selbst steuerst. Je nach Modell lässt sich die Hantel auf verschiedenen Höhen einhaken und mit Gewichtsscheiben beladen. Das Bewegungsgefühl unterscheidet sich von einer freien Langhantel, daher sollten Technik und Belastung entsprechend angepasst werden.
Prüfe vor dem Training die Hakenposition und stelle die Sicherheitsablagen passend ein. Wähle einen stabilen Stand und ein Gewicht, das du über jede Wiederholung kontrollieren kannst. Bei einer neuen Übung ist eine Einweisung durch eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer sinnvoll.
