Erfahre, wie du die Trap-Bar für Deadlifts, Shrugs und Carries einsetzt – mit Tipps zu Startposition, Beladung und sauberer Technik.
Eine Trap-Bar ist eine sechseckige Langhantel, in deren Rahmen du beim Heben stehst. Sie besitzt hohe und niedrige Griffe und wird häufig für Deadlifts, Shrugs und Carries eingesetzt.
Der neutrale Griff und der offene Rahmen ermöglichen eine praktische Ausgangsposition für Zug- und Trageübungen. Je nach Modell bieten die hohen Griffe eine höhere Startposition, während die niedrigen Griffe einen tieferen Beginn erlauben. Zur Gesamtlast zählen die aufgelegten Scheiben und das Eigengewicht der Stange.
Stelle dich mittig in den Rahmen, spanne den Rumpf an und greife die Griffe sicher, bevor du hebst. Halte die Last körpernah und setze die Stange kontrolliert ab. Prüfe die Sicherungen der Hantelscheiben und wähle ein Gewicht, das du technisch sauber bewegen kannst; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.
Quadrizeps