Développé couché incliné
Le développé couché incliné est une variante du développé couché traditionnel qui cible le haut des pectoraux et les épaules. En ajustant l’inclinaison du banc, vous pouvez mettre l’accent sur certaines parties de la poitrine, ce qui confère à cet exercice un avantage unique par rapport au développé couché à plat.
Exécution
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1
Réglez le banc à un angle d’environ 30 à 45 degrés.
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2
Allongez-vous sur le dos sur le banc et placez fermement vos pieds au sol.
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3
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
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4
Inspirez profondément et sortez la barre du rack. Amenez la barre au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
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5
Abaissez lentement la barre vers votre poitrine en fléchissant les coudes. Gardez les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
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6
Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ en contractant vos pectoraux.
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7
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Cet exercice contribue à développer une poitrine plus complète en renforçant le haut des pectoraux. Il améliore également la force et la stabilité des épaules, ce qui est utile pour d’autres exercices et les activités quotidiennes.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser ou pousser la barre trop rapidement. Un mouvement contrôlé favorise une activation musculaire maximale et réduit le risque de blessure.
- ! Trop cambrer le dos. Gardez le dos à plat sur le banc afin de protéger votre colonne vertébrale.
- ! Abaisser la barre trop près du cou. Cela peut entraîner une tension inutile sur les épaules. Visez le milieu de la poitrine.
Muscles sollicités
Le développé couché incliné cible principalement le haut des pectoraux (grand pectoral), mais sollicite également les épaules (deltoïdes) et les triceps.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité ou simplement ajouter de la variété à votre entraînement, vous pouvez également effectuer le développé couché incliné avec des haltères ou sur une machine Smith. Une autre variante consiste à modifier l’inclinaison du banc afin de cibler différentes parties des pectoraux.
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