Erfahre, wie du eine gerade Stange am Kabelzug für kontrollierte Druck-, Zug- und Ruderübungen mit beiden Händen einsetzt.
Eine gerade Stange ist ein Kabelzuggriff mit festem, waagerechtem Griff. Sie wird an einem oberen oder unteren Zug befestigt und eignet sich für Übungen mit beiden Händen.
Typische Anwendungen sind Trizepsdrücken am Kabelzug, Pulldowns mit gestreckten Armen und verschiedene Ruderzüge. Der feste Griff hält den Abstand der Hände konstant, während die Höhe des Kabelzugs die Zugrichtung vorgibt. Wähle ein Gewicht, das eine ruhige und kontrollierte Ausführung ohne Schwung ermöglicht.
Prüfe vor dem Training den Karabiner und den freien Lauf des Kabels. Halte die Handgelenke möglichst neutral und vermeide ruckartige Bewegungen. Passe Stand und Kabelhöhe an die jeweilige Übung an; bei stechenden Schmerzen solltest du die Bewegung abbrechen.
