Nackendrücken an der Multipresse
Das Nackendrücken an der Multipresse ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung ermöglicht eine stabile Bewegung, mit der sich bestimmte Muskelgruppen gezielt ansprechen lassen.
Ausführung
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1
Stelle die Multipresse auf die richtige Höhe ein, sodass sich die Stange knapp über deinen Schultern befindet.
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2
Setze dich mit dem Rücken an die Bank und stelle die Füße fest auf den Boden.
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3
Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
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4
Drücke die Stange nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
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5
Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, bis sie sich knapp hinter deinem Nacken befindet.
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6
Drücke die Stange wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Vorteile
Das Nackendrücken hilft beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Schultern und verbessert die Stabilität des Schultergelenks. Außerdem sorgt die Multipresse für eine kontrollierte Bewegung, wodurch sich das Verletzungsrisiko verringern kann.
Häufige Fehler
- ! Ein zu schweres Gewicht verwenden, wodurch die Ausführung unsauber wird.
- ! Die Stange zu schnell absenken, was zu Schulterverletzungen führen kann.
- ! Die Arme am oberen Ende der Bewegung nicht vollständig strecken.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Deltamuskeln (Schultermuskeln), aber auch der Trapezmuskel (oberer Rücken) und der Trizeps werden aktiviert.
Mögliche Alternativen
Wenn das Nackendrücken unangenehm ist oder du eine Variante suchst, kannst du stattdessen klassisches Military Press ausführen. Eine weitere Möglichkeit ist das Schulterdrücken mit Kurzhanteln, das eine stärkere Stabilisierung durch die Muskulatur erfordert.
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