Flexiones normales
Las flexiones normales son un ejercicio clásico que se utiliza desde hace décadas para desarrollar la fuerza y la resistencia. Es un ejercicio versátil que puedes realizar casi en cualquier lugar y que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
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2
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Contrae los abdominales y mantén el cuerpo firme durante todo el ejercicio.
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4
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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5
Empújate hacia arriba para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
Beneficios
Este ejercicio no solo mejora la fuerza muscular, sino también la resistencia muscular. Ayuda a desarrollar un core fuerte y mejora la estabilidad de la cintura escapular. Además, es un movimiento funcional que te ayuda en las actividades cotidianas.
Errores frecuentes
- ! Dejar que las caderas se hundan, lo que puede ejercer presión sobre la zona lumbar.
- ! Mantener los codos demasiado alejados del cuerpo, lo que puede provocar sobrecarga en los hombros.
- ! Empujar la cabeza hacia delante o hacia abajo en lugar de mantener el cuello en una posición neutra.
Músculos principales
Las flexiones normales trabajan principalmente los músculos pectorales (pectoral mayor), los tríceps y la parte frontal de los hombros (deltoides anteriores). Además, los abdominales y los músculos de la zona lumbar actúan como estabilizadores.
Posibles alternativas
Si las flexiones normales son demasiado exigentes, puedes empezar con flexiones contra la pared o apoyando las rodillas. Para aumentar la intensidad, prueba las flexiones con los pies elevados o añade un chaleco lastrado.
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