Military Press mit dem eigenen Körpergewicht
Die Übung Military Press mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, insbesondere die Schultern, Arme und den oberen Rücken. Diese Übung erfordert keine Gewichte und nutzt das eigene Körpergewicht als Widerstand, wodurch sie für viele Menschen eine zugängliche und effektive Trainingsoption darstellt.
Ausführung
-
1
Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
-
2
Positioniere deine Hände auf Schulterhöhe, als würdest du eine unsichtbare Langhantel halten.
-
3
Atme ein und beginne, deine Hände nach oben zu „drücken“, als würdest du eine Langhantel über den Kopf heben.
-
4
Achte darauf, deine Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung nicht vollständig durchzustrecken.
-
5
Senke deine Hände beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
-
6
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
Die Übung Military Press mit dem eigenen Körpergewicht kräftigt und definiert die Oberkörpermuskulatur, ohne dass Geräte erforderlich sind. Sie verbessert außerdem die Schulterstabilität und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen sowie das Verletzungsrisiko verringern.
Häufige Fehler
- ! Zu schnelle Bewegung: Wird die Bewegung in einem zu schnellen Tempo ausgeführt, kann dies zu einer unsauberen Technik und einem weniger effektiven Training führen.
- ! Ellbogen durchstrecken: Dies kann zu unnötiger Belastung der Ellbogen und Schultern führen.
- ! Zu weit nach hinten lehnen: Dies kann Druck auf den unteren Rücken ausüben. Achte darauf, während der gesamten Übung die Körpermitte angespannt zu halten.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Deltamuskeln (Schultern), den Trizeps (Rückseite der Arme) und in geringerem Maße den oberen Trapezmuskel (oberer Rücken).
Mögliche Alternativen
- Liegestütze: Für eine zugänglichere Variante, die ebenfalls die Brustmuskulatur trainiert.
- Handstand-Liegestütze: Für eine fortgeschrittenere Variante, die mehr Kraft und Gleichgewicht erfordert.
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Wenn dir Gewichte zur Verfügung stehen, kann diese Variante helfen, die Intensität zu erhöhen.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
