Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Butterfly-Maschine

Die Butterfly-Maschine ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition der Brustmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist die kontrollierte Bewegung, die dabei hilft, die Brustmuskeln zu isolieren und dadurch ein effektives Training ohne unnötige Belastung anderer Muskelgruppen zu ermöglic

Cable Flys im Liegen

Sogenannte Flyessind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Vorführen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Trizeps deutlic

Cable Flys im Liegen

Cable Flys im Liegen sind eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps gut trainiert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie im Liegen auf einer Bank ausgeführt wird, was für eine stabile Körperhaltung sorgt und die vollständige Konzentration auf

Chest-Dips mit gebeugten Knien zwischen zwei Bänken

Die Chest-Dips, auch als „Dips“ oder „Trizeps-Dips“ bezeichnet, sind eine Übung für Brust und Trizeps, wobei auch die vorderen Fasern der Schultern mithelfen. Bei der Variante mit gebeugten Knien wird ein Teil des Körpergewichts von den Beinen getragen, um die Übung leichter zu machen. Eine praktisc

Decline Fly mit Kurzhanteln

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebt, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Vorziehen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Trizepsmuskeln de

Decline Push-ups

Die Liegestütze sind eine bekannte Verbundübung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln h

Decline Push-ups

Decline Push-ups sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der der Oberkörper intensiver trainiert wird. Indem du deine Füße auf eine erhöhte Fläche stellst, erhöhst du den Schwierigkeitsgrad und verlagerst den Schwerpunkt stärker auf die obere Brustmuskulatur und die Schultern. Ausführun

Decline Push-ups

Decline Push-ups sind eine Variante der traditionellen Liegestütze, bei der die Füße erhöht liegen. Dadurch werden die obere Brustmuskulatur und die Schultern intensiver trainiert. Ausführung Suche dir eine stabile Oberfläche, auf der du deine Füße ablegen kannst, zum Beispiel eine Bank oder ein

Decline Push-ups auf dem Gymnastikball

Die Push-ups sind eine bekannte kombinierte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln h

Decline-Bankdrücken mit Kurzhanteln

Das Bankdrücken, auch „Bench Press“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der Schultermuskulatur werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und inne

Decline-Brustpresse an der Maschine

Die Decline-Brustpresse an der Maschine ist eine effektive Übung, um die untere Brustmuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante der Brustpresse zielt gezielt auf den unteren Brustbereich ab, der bei traditionellen Brustübungen oft vernachlässigt wird. Ausführung Stelle den Sitz de

Decline-Liegestütze an der Wand

Decline-Liegestütze an der Wand sind eine Variante der klassischen Liegestütze, die den Oberkörper aus einem besonderen Winkel kräftigt. Indem du deine Füße höher als deine Hände platzierst, erhöhst du die Intensität und beanspruchst den oberen Brustbereich und die Schultern stärker. Ausführung

Decline-Pike-Liegestütze

Der Pike-Liegestütz liegt von der Übung her irgendwo zwischen Schulterdrücken und Liegestützen. Anders gesagt: zwischen Handstand-Liegestützen und normalen Liegestützen. Ein Handstand-Liegestütz ist schließlich ein Schulterdrücken mit dem Körpergewicht als Widerstand. Durch den veränderten Winkel we

Diamant-Liegestütze

Diamant-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der der Trizeps und die innere Brust intensiver trainiert werden. Durch die veränderte Handposition fügst du deinem Training eine besondere Herausforderung hinzu. Ausführung Beginne in der Plank-Position mit den Händen unter

Diamant-Liegestütze

Diamant-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der der Trizeps und die innere Brust intensiver trainiert werden. Durch die Veränderung der Handposition kannst du deiner Trainingsroutine eine besondere Herausforderung hinzufügen. Ausführung Beginne in der normalen Liegest

Diamant-Liegestütze

Diamant-Liegestütze sind eine anspruchsvolle Variante der traditionellen Liegestütze, bei der die Hände eng beieinander auf dem Boden platziert werden und dadurch eine Diamantform bilden. Diese Übung beansprucht den Trizeps, die Brust und die vorderen Schultermuskeln und bietet ein intensives Traini

Diamant-Liegestütze

Einführung: Diamant-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, die den Trizeps und die Brustinnenseite beanspruchen. Indem du deine Hände eng zusammen in einer Diamantform platzierst, erhöhst du die Intensität der Übung. Ausführung: Beginne in einer Plank-Position mit den Händen un

Diamant-Liegestütze auf den Knien

Der Diamant-Liegestütz auf den Knien ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die den Oberkörper stärkt und den Schwerpunkt auf Trizeps und Brustmuskulatur legt. Durch die Ausführung auf den Knien wird die Intensität reduziert, wodurch diese Übung eine ausgezeichnete Option für Anfänger oder

Diamant-Liegestütze auf den Knien

Diamant-Liegestütze auf den Knien sind eine hervorragende Variante der klassischen Liegestütze. Diese Übung beansprucht vor allem den Trizeps, aber auch die Brustmuskeln und die vordere Schulter werden stark gefordert. Das Besondere an dieser Übung ist die Handposition, die dabei hilft, den Trizeps

Diamant-Liegestütze mit erhöhten Füßen auf einem Stuhl

Möchtest du deiner Liegestützroutine eine anspruchsvolle Variante hinzufügen? Dann probiere die Diamant-Liegestütze mit erhöhten Füßen auf einem Stuhl. Diese Übung kombiniert die Intensität von Liegestützen mit erhöhten Füßen mit der Fokussierung auf Trizeps und Brustmuskulatur bei Diamant-Liegestüt

Diamant-Liegestütze mit erhöhten Händen auf der Bank

Diamant-Liegestütze mit erhöhten Händen auf der Bank sind eine anspruchsvolle Variante der klassischen Liegestütze, die den oberen Brustbereich und die Trizepsmuskulatur beansprucht. Durch die erhöhte Position und die diamantförmige Handstellung bietet diese Übung besondere Vorteile für die Kräftigu

Diamant-Liegestütze mit nach außen gerichteten Ellbogen

Diamant-Liegestütze mit nach außen gerichteten Ellbogen sind eine Variante des traditionellen Liegestützes, die Brustmuskeln, Trizeps und die vorderen Schulterköpfe intensiver beansprucht. Diese Übung stellt durch die Position der Hände eine besondere Herausforderung dar, wodurch die Muskeln auf ein

Diamant-Pike-Liegestütze mit erhöhten Füßen

Wenn du nach einer anspruchsvollen Variante des traditionellen Liegestützes suchst, sind Diamant-Pike-Liegestütze mit erhöhten Füßen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Intensität eines Liegestützes mit erhöhten Füßen mit der Präzision eines Diamant-Liegestützes und der besonderen K

Dipmaschine im Sitzen

Die Dipmaschine im Sitzen ist eine gute Alternative zu normalen Dips mit dem eigenen Körpergewicht. Der einstellbare Widerstand macht die Übung für Menschen geeignet, für die das eigene Körpergewicht zu schwer ist (oder deren Kraft nicht ausreicht). Aber auch für diejenigen, die sich für mehr Widers