Dipmaschine im Sitzen

Die Dipmaschine im Sitzen ist eine gute Alternative zu normalen Dips mit dem eigenen Körpergewicht. Der einstellbare Widerstand macht die Übung für Menschen geeignet, für die das eigene Körpergewicht zu schwer ist (oder deren Kraft nicht ausreicht). Aber auch für diejenigen, die sich für mehr Widerstand beim Dippen Gewichte umhängen, ist sie eine gute Alternative. Das hängt natürlich davon ab, wie viel Widerstand die Maschine erzeugen kann.

Der Winkel der Maschine sorgt normalerweise dafür, dass du gegen die Rückenlehne gedrückt wirst, anstatt dich bei hohem Widerstand aus dem Sitz hochzudrücken. Deshalb ist die Rückenlehne meist etwas nach vorn geneigt. In manchen Fällen verhindert ein Gurt, dass du dich nach oben drückst.

Trizeps Brust Schultern Krafttraining

Ausführung — Dipmaschine im Sitzen

1
Wähle das gewünschte Gewicht.
2
Setze dich hin und drücke deinen unteren Rücken fest gegen die Bank, um dich zu stabilisieren.
3
Lege deine Hände auf die Griffe der Maschine, wobei die Ellenbogen nach hinten (und nicht nach außen) zeigen.
4
Strecke die Arme, indem du die Griffe nach unten drückst.
5
Beuge die Arme, indem du die Griffe kontrolliert wieder nach oben führst.

Technik — Dipmaschine im Sitzen

Vermeide eine Überstreckung des Ellenbogens.
Halte das Handgelenk gerade und in einer Linie mit dem Unterarm, um Verletzungen des Handgelenks zu vermeiden.