Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Tate-Drücken

Der Tate-Drücken ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie gezielt den Trizeps beansprucht, ohne die Schultern stark zu belasten, und daher eine gute Wahl für Menschen mit Schulterproblemen ist. Ausführung Lege dich auf eine flache Ban

Tiefe Liegestütze

Die Liegestütze sind eine bekannte Verbundübung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln h

Tiefe Liegestütze

Tiefe Liegestütze sind eine intensive Variante der klassischen Liegestütze, die Brustmuskeln, Trizeps und Schultern stärker fordert. Durch die größere Bewegungstiefe werden die Muskeln auf einzigartige Weise stimuliert, was zu einer verbesserten Kraft und Muskeldefinition beitragen kann. Ausführung

Trizeps-Dip-Maschine

Die Trizeps-Dip-Maschine ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Maschine ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, die den Trizeps gezielt anspricht, ohne Schultern und Ellbogen unnötig zu belasten. Ausführung Stelle die Maschine auf deine Körpergröße ein un

Trizeps-Dips

Trizeps-Dips sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln an der Rückseite der Oberarme. Diese Übung erfordert wenig Ausrüstung und kann fast überall ausgeführt werden, was sie zu einer praktischen Option für dein Fitnesstraining macht. Ausführung Suche dir eine stabile Bank oder einen s

Trizeps-Dips an der Bank

Möchtest du eine effektive Übung zur Kräftigung deiner Trizepsmuskeln, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen? Dann sind Trizeps-Dips an der Bank eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung nutzt du dein eigenes Körpergewicht und eine Bank für ein intensives Training, das deinen Trizeps, deine Schult

Trizeps-Dips an der Bank mit Beinbeugen

Trizeps-Dips an der Bank mit Beinbeugen sind eine einzigartige Kombinationsübung zur Kräftigung von Trizeps und hinterer Oberschenkelmuskulatur. Mit dieser Übung können mehrere Muskelgruppen gleichzeitig effizient trainiert werden, wodurch Sie während Ihres Workouts Zeit sparen. Ausführung Suche

Trizeps-Dips auf einer Box

Trizeps-Dips auf einer Box sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps, bei der außerdem die Schultern und die Brustmuskulatur intensiv beansprucht werden. Diese Übung ist ideal für alle, die ihren Oberkörper auf einfache, aber wirkungsvolle Weise trainieren möchten, ohne viel Equipment zu

Trizeps-Dips zwischen zwei Bänken

Trizeps-Dips zwischen zwei Bänken sind eine anspruchsvolle Übung, die den Trizeps gezielt trainiert, aber auch andere Bereiche des Oberkörpers fordert. Bei dieser Übung werden zwei Bänke verwendet, wodurch du einen größeren Bewegungsumfang hast und deine Muskeln auf einzigartige Weise trainieren kan

Trizeps-Liegestütz mit Kurzhanteln zum Kurzhantelrudern

Einführung Der Trizeps-Liegestütz mit Kurzhanteln ist eine wirkungsvolle Übung, die den Trizeps gezielt beansprucht und gleichzeitig weitere Bereiche des Oberkörpers trainiert. Diese Variante des klassischen Liegestützes sorgt für zusätzlichen Widerstand, wodurch der Trizeps stärker arbeiten muss. S

Trizeps-Liegestütze an einer Bank

Trizeps-Liegestütze an einer Bank sind eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante des klassischen Liegestützes beansprucht die Rückseite der Oberarme stärker und ist eine hervorragende Ergänzung für dein Armtraining. Ausführung Suche dir eine stabile Ba

Trizepsdrücken am Kabelzug mit neutralem Griff

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit neutralem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Variante des traditionellen Trizepsdrückens am Kabelzug legt den Schwerpunkt auf einen neutralen Griff, wodurch der Trizeps auf einzigartige Weise stimuliert wird. Ausführung

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft nicht nur dabei, kräftige und definierte Arme aufzubauen, sondern verbessert auch die allgemeine Armkraft, die bei verschiedenen alltäglichen Aktivitäten und anderen Sportarten nützlich ist

Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trizepsmuskulatur zu stärken, ist das Trizepsdrücken am Kabelzug mit einem V-Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Trizepsmuskeln an der Rückseite deiner Oberarme und bietet eine einzigartige Kombination aus Isolatio

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Möchtest du deine Trizeps effektiv stärken? Dann probiere das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank aus. Diese Übung zielt auf den Trizeps ab und bietet einen einzigartigen Winkel, der dabei hilft, diese Muskeln zu isolieren und aufzubauen. Ausführung Nimm eine verstellbare Bank u

Überzüge mit gestreckten Armen und Kurzhantel

Überzüge mit gestreckten Armen und Kurzhantel sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brust- und Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination der Muskelaktivierung, die nicht nur Ihre Kraft verbessert, sondern auch zu einer besseren Haltung und Beweglichkeit beiträgt. Aus

Überzüge mit Kurzhantel für die Brust

Überzüge mit Kurzhantel für die Brust sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Entwicklung der Brustmuskulatur sowie des Trizeps und des breiten Rückenmuskels. Diese Übung ist einzigartig, da sie nicht nur die Brustmuskulatur isoliert, sondern auch zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und

Uhr-Liegestütze

Das Uhr-Liegestütz ist eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur deine Brustmuskulatur fordert, sondern auch deine Schultern, deinen Trizeps und deine Rumpfmuskulatur auf einzigartige Weise beansprucht. Indem du deine Hände in verschiedene Positionen setzt, als würden sie

Unebenes Liegestütz

Einführung: Das unebene Liegestütz ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die die Intensität erhöht und die Muskeln stärker beansprucht. Indem du eine Hand auf eine erhöhte Oberfläche legst, erzeugst du eine ungleichmäßige Belastung, die deine Rumpfstabilität und dein muskuläres Gleichgewic

Up-and-Down-Plank auf den Ellbogen

Einführung: Die Up-and-Down-Plank auf den Ellbogen ist eine dynamische Variante der klassischen Plank, die nicht nur die Stabilität der Körpermitte verbessert, sondern auch die Kraft und Ausdauer von Armen und Schultern steigert. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau eines kräftigen Rumpfes und z

Versetzte Liegestütze

Versetzte Liegestütze sind eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes. Diese Übung fordert dich durch eine versetzte Handposition heraus, wodurch deine Muskeln auf einzigartige Weise trainiert werden. Sie eignet sich hervorragend, um den Oberkörper und die Rumpfstabilität zu verbessern.

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel

Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps gut beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie eine seitliche Bewegung umfasst, die dabei hilft, die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken, insb

W-Press mit Kurzhanteln

Der W-Press mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und Verbesserung der Stabilität. Diese Übung zeichnet sich durch die einzigartige Form aus, die deine Arme dabei bilden – ähnlich einem „W“ –, wodurch die Schultermuskulatur effektiv beansprucht wird. Ausführung B

Zweiarmige Kurzhantelstreckung auf der Schrägbank

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Trizeps zu stärken und zu definieren, ist die zweiarmige Kurzhantelstreckung auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren und gleichzeitig Stabilität und