Cable Flys im Liegen
Cable Flys im Liegen sind eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps gut trainiert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie im Liegen auf einer Bank ausgeführt wird, was für eine stabile Körperhaltung sorgt und die vollständige Konzentration auf die Brustmuskulatur ermöglicht.
Ausführung
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1
Suche eine Flachbank und stelle sie zwischen zwei Kabelzüge.
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2
Stelle die Kabelzüge auf die niedrigste Position ein.
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3
Lege dich mit dem Rücken auf die Bank und greife mit jeder Hand einen Griff.
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4
Strecke die Arme seitlich aus, halte die Ellbogen jedoch leicht gebeugt.
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5
Atme tief ein und führe die Hände langsam über der Brust zusammen, während du die Muskeln anspannst.
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6
Lass die Kabel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
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7
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Muskeldefinition der Brust.
- Hilft beim Aufbau einer ausgewogenen Muskelmasse.
- Erhöht die Schulterstabilität.
- Durch die Kabel bleibt der Muskel während der gesamten Bewegung unter Spannung, was für ein effektives Training sorgt.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen: Achte auf eine langsame, kontrollierte Bewegung.
- ! Zu schwere Gewichte verwenden: Dies kann zu einer falschen Ausführung und möglichen Verletzungen führen.
- ! Die Arme zu stark beugen oder strecken: Halte die Ellbogen leicht gebeugt, damit die Spannung auf der Brustmuskulatur bleibt.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt liegt auf dem großen Brustmuskel (Pectoralis major), aber die Übung beansprucht auch die vorderen Schulterköpfe (vordere Deltamuskeln) und in geringerem Maße den Trizeps.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du den Winkel der Bank anpassen, um die obere oder untere Brust stärker zu beanspruchen.
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung mit Kurzhanteln statt mit Kabelzügen ausführen.
- Probiere Cable Flys im Stehen für einen etwas anderen Winkel und eine andere Intensität aus.
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