Machine à dips assis
La machine à dips assis est une bonne alternative aux dips classiques au poids du corps. La résistance réglable rend l’exercice adapté aux personnes pour qui le poids du corps est trop lourd (ou dont la force est insuffisante). Mais c’est également une bonne alternative pour celles et ceux qui s’attachent des poids afin d’augmenter la résistance pendant les dips. Cela dépend bien sûr de la résistance maximale que la machine peut produire.
L’inclinaison de la machine permet généralement d’être plaqué contre le dossier plutôt que de se soulever du siège avec une résistance élevée. C’est pourquoi le dossier est habituellement légèrement incliné vers l’avant. Dans certains cas, une sangle empêche de se soulever.
Exécution — machine à dips assis
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1
Choisissez le poids souhaité.
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2
Asseyez-vous et plaquez bien le bas du dos contre le banc afin de vous stabiliser.
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3
Placez vos mains sur les barres de la machine, les coudes orientés vers l’arrière (et non vers l’extérieur).
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4
Tendez les bras en poussant les barres vers le bas.
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5
Fléchissez les bras en ramenant les barres vers le haut de manière contrôlée.
Technique — machine à dips assis
- Évitez l’hyperextension du coude.
- Gardez le poignet droit, bien aligné avec l’avant-bras, afin d’éviter les blessures au poignet.
Alternatives possibles à la machine à dips assis
- Dips, éventuellement avec l’aide d’un partenaire
- Dips assistés à la machine
- Dips entre deux bancs
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