Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine

Das enge Bankdrücken mit der Langhantel ist eine angepasste Variante des Bankdrückens. Durch das Zurückführen der Ellbogen nahe am Körper bei einem engeren Griff werden die Trizeps stärker und die Brustmuskeln weniger betont. Die Ausführung an der Smith-Maschine ermöglicht eine sicherere Durchführun

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den Trizeps, die Brust und die Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie das Training mit einer relativ hohen Belastung ermöglicht, was zu deutlichen Kraft- und Muskelzuwächsen führt, insbesondere im Trizeps. Ausführun

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens betont die innere Brust und den Trizeps und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die diese Bereiche ent

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Das enge Bankdrücken mit Langhantel ist eine angepasste Version des Bankdrückens. Indem die Ellbogen mit dem engeren Griff neben den Körper zurückgeführt werden, liegt mehr Betonung auf dem Trizeps und weniger auf der Brustmuskulatur. Ausführung Enges Bankdrücken mit LanghantelLege das ri

Enges Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel

Das enge Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die den Trizeps und die obere Brustmuskulatur beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln auf andere Weise zu trainieren, was zu einem besseren Muskelaufbau und

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens beansprucht durch den engeren Griff den Trizeps stärker und stellt dadurch eine besondere Herausforderung mit spe

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens beansprucht den Trizeps stärker und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training dieser Muskeln. Ausführung

Enges Liegestütz

Enges Liegestütz ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die den Trizeps und die innere Brustmuskulatur beansprucht. Durch die engere Handposition verlagert sich der Schwerpunkt von der Brust auf diese speziellen Bereiche, wodurch der Trizeps intensiver trainiert wird. Ausführung Beginne

Enges Svend-Schulterdrücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskeln zu trainieren, ist das enge Svend-Schulterdrücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Schrägbankdrückens mit der Intensität eines engen Griffs und beansprucht deine B

Erhöhte Liegestütze

Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die plankartige Haltung müssen die Muskeln im unteren Rücken, Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese M

Erhöhte Liegestütze auf den Knien

Erhöhte Liegestütze auf den Knien sind eine Variante des klassischen Liegestützes, die den Oberkörper kräftigt und dabei den oberen Brustbereich sowie die Schultern stärker beansprucht. Durch die Ausführung auf den Knien und die abfallende Körperposition wird die Übung für Anfänger oder Personen, di

Erhöhte Liegestütze auf einer Bank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu kräftigen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen, sind erhöhte Liegestütze auf einer Bank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante des klassischen Liegestützes nutzt eine erhöhte Fläche, um die Intensität anzupassen, und ist dad

Explosive Liegestütze

Explosive Liegestütze sind eine dynamische Variante der traditionellen Liegestütze, die entwickelt wurde, um deine Kraft, Schnelligkeit und Explosivität zu steigern. Durch die Ergänzung eines Sprungelements wird deine Muskulatur auf einzigartige Weise gefordert, was zu einer besseren Leistung und fu

Explosive Liegestütze

Explosive Liegestütze sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze, die dir hilft, deine Kraft und Explosivität zu steigern. Diese Übung eignet sich ideal, um deine Leistung in Sportarten zu verbessern, die schnelle und kraftvolle Bewegungen erfordern. Ausführung Beginne in der kl

Faust-Liegestütze

Faust-Liegestütze sind eine Variante der traditionellen Liegestütze, die eine zusätzliche Herausforderung für den Oberkörper darstellen. Indem du die Liegestütze auf den Fäusten statt auf den Handflächen ausführst, erhöhst du die Intensität der Übung und verbesserst die Stabilität und Kraft deiner H

Flachbank-Kurzhantelfliegen

Das Flachbank-Kurzhantelfliegen ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern verbessert auch die Beweglichkeit der Schultern. Ausführung Lege dich flach auf eine Bank und halte in jeder Hand eine

Flachbankdrücken an der Smith-Maschine

Das Flachbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine kraftvolle Übung zum Aufbau der Brustmuskulatur. Diese Übung bietet Stabilität und ermöglicht eine gezielte Belastung der Brust, sodass du präzise an Muskelaufbau und Kraft arbeiten kannst. Ausführung Stelle die Bank der Smith-Maschine auf eine

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Flachbankdrücken mit Kurzhanteln oder Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln ziehen den Oberarm nach vorn und innen. Die Tr

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Flachbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung zur Kräftigung der Brustmuskeln, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung bietet die Möglichkeit, jede Körperseite unabhängig zu trainieren, was helfen kann, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Ausführung Lege dich flach auf e

Flache Brustpresse an der Maschine

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskulatur zu trainieren, ist die flache Brustpresse an der Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine stabile Umgebung, sodass du dich vollständig auf das Training der Brustmuskulatur konzentrieren kannst, ohne dich um das

Fliegende am Kabelzug nach Bayesian

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme durch den großen Brustmuskel nach vorn zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, wi

Fliegende auf der Negativbank mit Kurzhanteln

Fliegende auf der Negativbank mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung für die Brustmuskulatur mit besonderem Fokus auf den unteren Brustbereich. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Definition und Kraft der Brust. Ausführung Stelle zunächst eine

Fliegende im Stehen am Kabelzug

Sogenannte Fliegendesind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme durch den großen Brustmuskel nach vorne zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe leichte Beugung beibehalt

Fliegende mit Handtuch

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebte Übungen, um die Brustmuskeln möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Vorziehen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, wird der Trizeps deutl