Máquina de fondos sentado
La máquina de fondos sentado es una buena alternativa a los fondos normales con el peso corporal. La resistencia ajustable hace que el ejercicio sea adecuado para las personas para quienes el peso corporal resulta demasiado pesado (o cuya fuerza es insuficiente). También es una buena alternativa para quienes se cuelgan pesos para aumentar la resistencia durante los fondos. Naturalmente, depende de cuánta resistencia pueda generar la máquina.
El ángulo de la máquina normalmente hace que quedes presionado contra el respaldo en lugar de levantarte del asiento al utilizar una resistencia elevada. Por eso, el respaldo suele estar ligeramente inclinado hacia delante. En algunos casos, un cinturón evita que te impulses hacia arriba.
Ejecución — máquina de fondos sentado
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1
Elige el peso deseado.
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2
Siéntate y presiona bien la zona lumbar contra el banco para fijarte.
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3
Coloca las manos en las barras de la máquina, con los codos apuntando hacia atrás (y no hacia los lados).
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4
Extiende los brazos empujando las barras hacia abajo.
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5
Flexiona los brazos llevando de nuevo las barras hacia arriba de forma controlada.
Técnica — máquina de fondos sentado
- Evita la hiperextensión del codo.
- Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo para evitar lesiones en la muñeca.
Posibles alternativas a la máquina de fondos sentado
- Fondos, posiblemente con la ayuda de un compañero
- Fondos asistidos en máquina
- Fondos en banco
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