Diamant-Liegestütze
Diamant-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der der Trizeps und die innere Brust intensiver trainiert werden. Durch die veränderte Handposition fügst du deinem Training eine besondere Herausforderung hinzu.
Ausführung
-
1
Beginne in der Plank-Position mit den Händen unter der Brust. Bringe dann Daumen und Zeigefinger beider Hände zusammen, sodass sie eine Diamantform bilden.
-
2
Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen Körper in einer geraden Linie.
-
3
Senke dich langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Brust den Boden beinahe berührt.
-
4
Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition.
Vorteile
- Stärkt und definiert den Trizeps.
- Hilft dabei, eine stärkere und definiertere Brust zu entwickeln.
- Verbessert durch die Trainingsvariation die allgemeine Leistung bei Liegestützen.
Häufige Fehler
- ! Die Bauchmuskeln nicht angespannt zu halten, wodurch die Hüften durchhängen können.
- ! Zu schnell abzusenken oder hochzudrücken, sodass die Muskeln nicht optimal trainiert werden.
- ! Die Ellbogen zu weit nach außen ausweichen zu lassen, wodurch die Effektivität abnimmt und das Verletzungsrisiko steigt.
Wichtige Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Trizeps, die innere Brust und die vorderen Schultermuskeln.
Mögliche Alternativen
- Wenn Diamant-Liegestütze zu anspruchsvoll sind, beginne zunächst mit klassischen Liegestützen, um Kraft aufzubauen.
- Für eine zusätzliche Herausforderung kannst du die Übung mit den Füßen auf einer erhöhten Fläche ausführen.
- Verwende Liegestützgriffe, um den Druck auf die Handgelenke zu verringern und die Intensität zu variieren.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
