Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine beliebte Kraftübung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass Kurzhanteln eine größere Bewegungsfreiheit als eine Langhantel ermöglichen, was zu einer besseren Muskelaktivierung und -

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, bei der auch die Schultern und der Trizeps beansprucht werden. Diese Übung bietet mehr Bewegungsfreiheit als klassisches Bankdrücken mit einer Langhantel, was zu einem besseren muskulären Gleichgewicht und

Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Negativbank

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Negativbank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit Schwerpunkt auf dem unteren Brustbereich. Diese Variante des Kurzhantelbankdrückens erzeugt einen besonderen Winkel im Training, wodurch die Muskeln anders beansprucht werden als beim

Bankdrücken mit Langhantel

Bankdrücken mit Langhantel ist eine klassische Kraftübung und bildet die Grundlage vieler Fitnessroutinen. Diese Übung ist dafür bekannt, effektiv Kraft und Muskelmasse im Oberkörper aufzubauen, wobei der Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur liegt. Der besondere Vorteil des Bankdrückens mit Langhante

Bankdrücken mit Langhantel, korrekte Position

Bankdrücken mit Langhantel ist eine klassische Kraftübung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schultern zu stärken. Diese Übung ist aufgrund ihrer Wirksamkeit beim Aufbau von Muskelmasse und Kraft ein fester Bestandteil vieler Krafttrainingsprogramme. Ausführung Lege di

Bankdrücken mit Pause

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeugen und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermus

Bankdrücken mit Widerstandsbändern

Das Bankdrücken, auch „Bankdrücken“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeuge und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln

Bizeps-Liegestütze

Bizeps-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der der Bizeps stärker beansprucht wird. Diese Übung ist ideal, wenn du deine Oberarme kräftigen und gleichzeitig an Brust und Schultern arbeiten möchtest. Ausführung Beginne in einer klassischen Liegestützposition, wobei dei

Bodendrücken mit Widerstandsband und Kabel

Das Bodendrücken mit Widerstandsband und Kabel ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, bei der auch die Arme und Schultern trainiert werden. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Widerstand zu nutzen, und ermöglicht ein effektives Training bei minimaler Belastung d

Body-Up

Der Body-Up ist eine dynamische Übung, die Kraft, Stabilität und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den gesamten Körper fordert und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur stärkt. Ausführung: Beginne in einer normalen Liegestützposition mit schulterbreit aufgesetz

Breitbankdrücken mit Langhantel

Das Breitbankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die darauf abzielt, deine Brustmuskulatur breiter wirken zu lassen. Durch einen breiteren Griff an der Langhantel legst du mehr Wert auf die äußere Brust und weniger auf den Trizeps. Ausführung Lege dich auf e

Breite Liegestütze

Breite Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, die ein breiteres Spektrum an Muskeln beansprucht und dadurch ein intensiveres Training ermöglicht. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und Ausdauer im Oberkörper. Ausführung Beginne in der Plank-Position und platz

Breite Liegestütze

Einführung: Breite Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Hände weiter auseinander stehen als bei einem Standard-Liegestütz. Diese Position beansprucht die Brustmuskulatur und die Schultern stärker und ist eine effektive Möglichkeit, diese Bereiche zu kräftigen. Aus

Breite Liegestütze auf den Knien

Breite Liegestütze auf den Knien sind eine Variante der traditionellen Liegestütze, die darauf abzielt, den Oberkörper zu kräftigen, mit besonderem Fokus auf Brustmuskulatur und Schultern. Indem du deine Hände weiter auseinander aufstellst als bei einem Standard-Liegestütz, forderst du deine Muskeln

Breite Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht

Breite Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht sind eine hervorragende Möglichkeit, den Oberkörper ohne jegliche Ausrüstung zu kräftigen. Indem du die Hände weiter als schulterbreit aufsetzt, verlagerst du die Belastung stärker auf die Brustmuskeln und weniger auf den Trizeps, was gegenüber klassi

Brücke mit Kurzhantel-Drücken

Die Brücke mit Kurzhantel-Drücken kombiniert die Vorteile einer Brückenübung mit denen des Kurzhantel-Drückens. Diese Übung eignet sich ideal, um deine Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskeln und Brustmuskeln zu stärken und gleichzeitig an deiner Stabilität und deinem Gleichgewicht zu arbeiten. Ausführung

Brust heraus, Hände hinter dem Rücken (Halten)

Die Übung „Brust heraus, Hände hinter dem Rücken“ ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, deine Haltung zu verbessern und die Muskeln in Brust und Schultern zu stärken. Für diese Übung brauchst du keine Geräte, und sie kann überall ausgeführt werden, wodurch sie sich sowohl für Anfänger als a

Brust heraus, Hände hinter dem Rücken halten

Einführung: Das Halten „Brust heraus, Hände hinter dem Rücken“ ist eine effektive Übung, um die Körperhaltung zu verbessern und die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern zu stärken. Diese Übung hilft, den negativen Auswirkungen von langem Sitzen oder Stehen mit schlechter Körperhaltung entge

Brust-Dip-Maschine

Die Brust-Dip-Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Maschine besteht darin, dass du die Bewegung kontrolliert ausführen kannst, wodurch sich das Verletzungsrisiko verringert. Ausführung Stelle die Ma

Brust-Dips

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung des Oberkörpers suchst, sind Brust-Dips eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt auf den Aufbau von Kraft und Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps ab und bietet durch die Verwendung des eigenen Körpergewichts einzigartige Vorteile gegenübe

Brust-Dips (am Dip- und Klimmzuggerüst)

Brust-Dips sind eine kraftvolle Übung, die Brust, Schultern und Trizeps beansprucht. Ausgeführt an einem Dip- und Klimmzuggerüst bieten sie eine einzigartige Möglichkeit, diese Muskelgruppen zu kräftigen und zu definieren. Für diese Übung werden keine Gewichte benötigt, wodurch sie sich hervorragend

Brust-Dips mit Pause und Körpergewicht

Die Übung Brust-Dips mit Pause und Körpergewicht ist eine effektive Möglichkeit, Brustmuskeln, Trizeps und Schultern zu trainieren. Durch das Einfügen einer Pause in den traditionellen Dip erhöhen Sie die Intensität und richten den Fokus stärker auf die muskuläre Ausdauer. Ausführung Suchen Sie

Brust-Fly von unten nach oben mit Widerstandsband

Der Brust-Fly von unten nach oben mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung, um deine Brustmuskeln auf einzigartige Weise zu trainieren. Durch die Aufwärtsbewegung aus einer tiefen Position werden deine Muskeln anders belastet als bei herkömmlichen Brustübungen. Ausführung Suche einen f

Brust-Fly-Maschine – Beispiel Frau

Die Brust-Fly-Maschine ist eine hervorragende Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu formen. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie gezielt die Brustmuskulatur trainiert, ohne Schultern und Ellenbogen zu stark zu belasten. Ausführung Setze dich an die Maschine und lehne deinen Rück