Diamant-Liegestütze
Diamant-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der der Trizeps und die innere Brust intensiver trainiert werden. Durch die Veränderung der Handposition kannst du deiner Trainingsroutine eine besondere Herausforderung hinzufügen.
Ausführung
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1
Beginne in der normalen Liegestützposition, führe deine Hände jedoch unter deiner Brust zusammen, sodass Daumen und Zeigefinger eine Diamantform (oder ein Dreieck) bilden.
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2
Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper von Kopf bis Fersen in einer geraden Linie.
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3
Senke dich langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Brust den Boden fast berührt.
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4
Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition.
Vorteile
- Stärkt und definiert den Trizeps.
- Hilft dabei, eine stärkere und besser definierte Brustmuskulatur aufzubauen.
- Verbessert durch die Trainingsvariation die allgemeine Leistung bei Liegestützen.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell absenken oder hochdrücken: Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
- ! Die Ellbogen zu weit nach außen führen: Versuche, die Ellbogen nah am Körper zu halten.
- ! Nicht tief genug absenken: Achte darauf, dass deine Brust den Boden fast berührt, um den vollständigen Bewegungsumfang auszuführen.
Wichtige Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Trizeps, die Brustmuskulatur (mit Schwerpunkt auf der inneren Brust) und die Deltamuskeln.
Mögliche Alternativen
- Wenn Diamant-Liegestütze zu anspruchsvoll sind, beginne mit auf dem Boden abgelegten Knien, um die Intensität zu reduzieren.
- Für eine zusätzliche Herausforderung kannst du die Übung mit einem angehobenen Bein oder auf einer erhöhten Fläche ausführen.
- Wechsle mit anderen Liegestützvarianten ab, um dein Training abwechslungsreich zu gestalten.
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