Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Brustdehnung an einer Wandecke

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskeln zu dehnen und deine Haltung zu verbessern, ist die Brustdehnung an einer Wandecke eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung nutzt du eine Wandecke, um eine intensive Dehnung der Brustmuskeln zu erreichen, was dabei helfen kann, Ve

Brustdehnung mit einem Gymnastikball

Die Brustdehnung mit einem Gymnastikball ist eine hervorragende Möglichkeit, die Brustmuskeln zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung kombiniert Dehnung und Kräftigung auf einzigartige Weise, sodass du nicht nur Muskeln aufbaust, sondern auch deine Beweglichkeit und deinen Bewegungsumfang verbessers

Brustdehnung mit gebeugtem Arm

Die Brustdehnung mit gebeugtem Arm ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu dehnen und die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Muskelspannungen zu reduzieren, und kann durch das Öffnen der Brust die Körperhaltung verbessern, was besonders nützlich ist, wenn du

Brustdehnung über dem Kopf

Die Brustdehnung über dem Kopf ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln in Brust und Schultern zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann Spannungen im oberen Rücken reduzieren. Ausführung Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbreit auseinander.

Brustdehnung über dem Kopf

Die Brustdehnung über dem Kopf ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu dehnen und die Schultern zu entspannen. Diese Dehnung verbessert die Beweglichkeit und kann Spannungen im oberen Rücken und Nacken reduzieren. Ausführung: Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinand

Brustdrücken im Stand mit Widerstandsband

Die Übung Brustdrücken im Stand mit Widerstandsband ist eine effektive Möglichkeit, deine Brustmuskeln mithilfe eines Widerstandsbands zu trainieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, deinen Bewegungen Widerstand entgegenzusetzen, was zu einem intensiven Training der Brustmuskeln füh

Brustdrücken mit Kurzhanteln

Das Brustdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung bietet die einzigartige Möglichkeit, jede Körperseite unabhängig zu trainieren, was zu einer ausgewogeneren Muskelentwicklung und einer verbesserten Muskelkoordina

Brustdrücken mit Kurzhanteln

Das Brustdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung bietet die einzigartige Möglichkeit, jede Körperseite unabhängig zu trainieren, was helfen kann, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Ausführung Lege dich

Brustdrücken mit Kurzhanteln

Das Brustdrücken mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung bietet gegenüber dem Bankdrücken mit Langhantel den besonderen Vorteil eines größeren Bewegungsumfangs, was zu einer besseren Muskelaktivierung und zur Möglichkei

Brustdrücken mit Medizinball

Brustdrücken von unten nach oben mit einem Widerstandsband

Das Brustdrücken von unten nach oben mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Widerstand aus einer tiefen in eine hohe Position zu führen, wodurch die Brustmuskulatur vollständig akt

Brustheben in Bauchlage mit Armstreckung

Brustheben in Bauchlage mit Armstreckung ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Brust, Schultern und die Muskeln des oberen Rückens. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern durch die Aktivierung der Muskeln rund um die

Brustheben mit Rotation

Das Brustheben mit Rotation ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Mobilisierung der Brustmuskulatur und Schultern. Die Übung kombiniert ein Anheben der Brust mit einer Drehbewegung, wodurch du nicht nur Kraft aufbaust, sondern auch deine Beweglichkeit und Koordination trainierst. Ausführung

Brustöffnung in Bauchlage

Die Brustöffnung in Bauchlage ist eine effektive Übung, um die Brustmuskeln, Schultern und den oberen Rücken zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen im oberen Rücken und Nacken zu reduzieren, was besonders vorteilhaft ist, wenn du viel Zeit am

Brustöffnung in Seitenlage

Die Brustöffnung in Seitenlage ist eine hervorragende Übung, um die Brustmuskeln, Schultern und Muskeln rund um den Brustkorb zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung trägt nicht nur zu einer besseren Körperhaltung bei, sondern fördert auch die Beweglichkeit und Mobilität des Oberkörpers. Ausführung

Brustpresse an der Hebelmaschine

Einleitung: Die Brustpresse an der Hebelmaschine ist eine kraftvolle Übung zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft in der Brustmuskulatur. Diese Übung ermöglicht eine stabile und kontrollierte Bewegung, die dabei hilft, die Muskelaktivierung zu maximieren und gleichzeitig die Belastung der Schultern zu

Brustpresse an der Maschine

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vorderen Schulteranteile werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu führen. Die Trizepsmuskeln strecken die Arm

Brustpresse an der Maschine

Die Brustpresse an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine stabile Umgebung, die ideal für Anfänger oder Personen in der Rehabilitation nach einer Verletzung ist. Ausführung Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass sich die Griffe

Brustpressen im Liegen 1

Lying Chest Squeezes ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung hilft außerdem, die Muskelkoordination zwischen Brust und Armen zu verbessern. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank oder auf den Boden und halte in jeder Hand ein

Brustpressen im Liegen 2

Einführung: Lying Chest Squeezes ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Schulterstabilität und die Kraft in den Armen. Ausführung: Nimm zunächst eine Matte und lege dich auf den Rücken. Halte

Brustpressmaschine

Die Brustpressmaschine ist eine beliebte Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Sie ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, sodass du dich auf die Brustmuskulatur konzentrieren kannst, ohne Schultern und Trizeps zu stark zu belasten. Ausführung Setze dich an die Maschine und lehne deinen Rück

Brustzug nach hinten

Du möchtest eine kräftige, gut entwickelte Brust und eine bessere Körperhaltung? Dann ist die Übung Brustzug nach hinten genau das Richtige für dich. Diese Übung stärkt die Muskeln rund um Brust und oberen Rücken, sodass du nicht nur Kraft aufbaust, sondern auch an einer besseren Haltung arbeitest.

Butterfly an der Brustmaschine

Butterfly an der Brustmaschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Isolation der Brustmuskulatur. Sie bietet eine besondere Möglichkeit, die Brust zu trainieren, ohne Schultern und Trizeps übermäßig zu belasten, wie es bei traditionellen Brustübungen wie dem Bankdrücken häufig vorkommt. Aus

Butterfly an der Maschine

Der Butterfly an der Maschine ist eine beliebte Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie eine kontrollierte Bewegung ermöglicht, wodurch du deine Muskeln effektiv isolieren und stärken kannst, ohne deine Schultern zu stark zu belasten. A