Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Dips am Boden mit einem Stuhl

Dips am Boden mit einem Stuhl sind eine effektive Übung, die dir hilft, die Kraft und Definition deines Oberkörpers zu verbessern. Diese Übung ist besonders praktisch, weil du dafür nur einen Stuhl und dein eigenes Körpergewicht benötigst, wodurch sie sich perfekt für das Training zu Hause eignet.

Dips an der Maschine

Einführung: Dips an der Maschine sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Diese Übung beansprucht vor allem die Trizepsmuskeln, trainiert aber auch Brust und Schultern. Die Verwendung einer Maschine bietet zusätzliche Stabilität und ermöglicht es, den Widerstand an das eigene Le

Dips für die Brust

Einleitung: Dips für die Brust sind eine anspruchsvolle Übung für den Oberkörper, die Brustmuskulatur, Trizeps und vordere Schultermuskulatur beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, da du mit deinem eigenen Körpergewicht arbeitest, das für einen natürlichen und effektiven Widerstand sorgt. Ausfüh

Dips mit Zusatzgewicht

Einführung: Dips mit Zusatzgewicht sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Durch das zusätzliche Gewicht erhöhen Sie die Intensität, was zu mehr Muskelwachstum und Kraft in Armen, Schultern und Brust führt. Ausführung: Wählen Sie zunächst ein geeignetes Gewicht, das Sie an einem D

Dips zwischen Stühlen

Dips zwischen Stühlen sind eine effektive Übung, die du mit alltäglichen Gegenständen zu Hause ausführen kannst. Diese Übung ist einzigartig, weil du damit deinen Oberkörper trainieren kannst, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Sie beansprucht hauptsächlich den Trizeps, aber auch Brust und Schu

Dips zwischen zwei Bänken

Der Dip, auch „Dips“ oder „Trizeps-Dips“ genannt, ist eine Übung für Brust und Trizeps, bei der jedoch auch die vorderen Fasern der Schultern mitarbeiten. Im Vergleich zum Bankdrücken liegt beim Dip der Schwerpunkt stärker auf den unteren Fasern der Brustmuskulatur und weniger auf den oberen Fasern.

Einarmige Brustdehnung im Stehen

Die einarmige Brustdehnung im Stehen ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Brustmuskeln zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern, und kann Spannungen in Brust und Schultern reduzieren, was besonders nützlich ist, wenn du viel sitzt oder körperliche Aktivitäten ausfüh

Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel und weitem Griff

Das einarmige Bankdrücken mit Kurzhantel und weitem Griff ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur zu isolieren, wobei der äußere Brustbereich besonders betont wird. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, muskuläre Dysbalancen auszugleiche

Einarmiges Hammerdrücken mit Kurzhantel auf der Negativbank

Einleitung Das einarmige Hammerdrücken mit Kurzhantel auf der Negativbank ist eine effektive Übung zur Entwicklung der Brustmuskulatur, wobei der untere Brustbereich besonders betont wird. Außerdem ermöglicht die Übung, individuelle muskuläre Dysbalancen auszugleichen, da jeder Arm separat trainiert

Einarmiges Kabel-Crossover

Einleitung: Das einarmige Kabel-Crossover ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur isoliert zu trainieren. Durch die Verwendung eines Arms nach dem anderen verbesserst du das muskuläre Gleichgewicht und konzentrierst dich auf die Stabilität deines Oberkörpers. Ausführung: Stelle zunächst de

Einarmiges Kabeldrücken für die Brust in vorgebeugter Position

Das einarmige Kabeldrücken für die Brust in vorgebeugter Position ist eine effektive Übung, um die Brustmuskeln auf einzigartige Weise zu trainieren. Durch die Verwendung eines Kabelzugs bleibt eine konstante Spannung auf den Muskeln erhalten, was für ein intensives Training sorgt. Ausführung

Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken

Das Bankdrücken, auch „Bench Press“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere große Muskelgruppen beansprucht. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu ziehen. Der Tri

Einarmiges Kurzhantel-Bodendrücken

Das einarmige Kurzhantel-Bodendrücken ist eine anspruchsvolle Übung für die Oberkörpermuskulatur mit besonderem Fokus auf Brust, Trizeps und Schultern. Die Übung ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren, wodurch muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und die Rumpfstabilität verbessert werden könne

Einarmiges Kurzhantel-Bodendrücken

Das einarmige Kurzhantel-Bodendrücken ist eine kraftvolle Übung für die Oberkörpermuskulatur und bietet eine einzigartige Variante gegenüber herkömmlichen Bankdrückübungen. Mit dieser Übung verbesserst du nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Stabilität und dein Gleichgewicht. Ausführung Leg

Einarmiges Kurzhantel-Bodendrücken mit engem Ellbogen

Das einarmige Kurzhantel-Bodendrücken mit engem Ellbogen ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern. Diese Übung ist einzigartig, weil die Ausführung in Rückenlage auf dem Boden den Bewegungsumfang begrenzt und dadurch die Mus

Einarmiges Kurzhantel-Fly am Boden

Das einarmige Kurzhantel-Fly am Boden ist eine effektive Übung, die sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, aber auch die Schultern und den Trizeps gut beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, weil sie in Rückenlage auf dem Boden ausgeführt wird. Dadurch entsteht eine stabile Unterlage und die B

Einarmiges Lever-Jammer-Drücken (mit Hantelscheiben beladen)

Das Jammer Press, auch als Landmine Press bezeichnet, ist eine ballistische Übung, die am ehesten mit der Bewegung beim Kugelstoßen verglichen werden kann. Es handelt sich um eine Compound-Übung, bei der der gesamte Körper koordinieren muss, um die Aufgabe bestmöglich auszuführen. Sie

Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel

Das einarmige Schrägbankdrücken mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die den oberen Bereich der Brustmuskulatur und den Trizeps beansprucht. Durch die einseitige Ausführung kannst du dich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und eine ausgewogene Muskelentwicklung auf beiden Körperseiten förde

Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Verbundübung, die mehrere große Muskelgruppen beansprucht. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der Schultermuskulatur werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu ziehen. Der Trizeps wird eingesetzt, um die

Einarmiges tiefes Fliegen mit Kurzhantel

Das einarmige tiefe Fliegen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt und dabei den unteren Brustbereich besonders betont. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Definition und Kraft der Brustmuskulatur. Ausführung

Einbeinige Liegestütze mit erhöhten Füßen

Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Mus

Ellenbogen zusammendrücken

Das Zusammendrücken der Ellenbogen ist eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur und die Schultern abzielt. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den inneren Bereich der Brust betont und durch die Kräftigung der Muskeln rund um die Schulterblätter zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.

Enge Liegestütze

Enge Liegestütze sind eine anspruchsvolle Variante der traditionellen Liegestütze, die den Trizeps, die Brust und die Rumpfmuskulatur beansprucht. Indem du die Hände näher zusammenstellst, erhöhst du die Intensität der Übung und legst mehr Nachdruck auf den Trizeps und die innere Brustmuskulatur. A

Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung von Trizeps, Brust und Schultern. Durch den engen Griff werden die Trizeps stärker beansprucht als beim normalen Bankdrücken, wodurch diese Übung einen besonderen Vorteil für den Aufbau von Armkraft bietet. Ausführung Lege dich auf eine