Trapezmuskel-Übungen: Training für den oberen Rücken

Entdecke Trapezmuskel-Übungen mit Kurzhanteln, Kabelzug und Geräten. Mit praktischen Technikhinweisen für kontrolliertes Training.

Übungen für den Trapezmuskel trainieren den breiten Muskel im oberen Rücken und Nacken. Diese Sammlung umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Geräten und dem eigenen Körpergewicht.

Über Trapezmuskel-Übungen

Der Trapezmuskel wird in obere, mittlere und untere Fasern gegliedert. Je nach Übung unterstützt er das Anheben, Zurückführen und Stabilisieren der Schulterblätter. Häufige Varianten sind Shrugs, Face Pulls, Ruderübungen und kontrollierte Bewegungen über Kopf. Wähle die Ausführung passend zu deinem Trainingsstand und Equipment.

Hinweise zur Technik

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und rolle die Schultern nicht schwungvoll nach vorn. Stelle Kabelzug und Trainingsgeräte passend ein und achte bei schweren Gewichten auf einen sicheren Griff. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen und deine Technik fachkundig prüfen lassen.

Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern. Diese Übung bietet durch den Einsatz des Kabelzugs einen einzigartigen Widerstand, der während der gesamten Bewegung für eine konstante Muskelspannung sorgt. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedrigste

Seitheben an der Hebelmaschine

Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk zur Stabilisierung eingesetzt. Dazu gehören kleinere

Seitheben an der Hebelmaschine mit Hantelscheibe

Seitheben (auch als seitliches Heben bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen großen Schultermuskel werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu g

Seitheben an der Maschine

Seitheben an der Maschine ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt und du dich vollständig auf die Muskelkontraktion konzentrieren kannst.

Seitheben an der Maschine mit gestreckten Armen

Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen Deltamuskel werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk zur Stabilisierung eingesetzt. Dazu gehören kleinere stabil

Seitheben für die hintere Schulter mit Langhantel

Das Langhantel-Seitheben für die hintere Schulter ist eine Übung für den hinteren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Kopf unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Der Trapezmuskel (vor allem sein oberer Anteil

Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln

Seitheben (auch seitliches Heben genannt) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen großen Schultermuskel werden mehrere Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleiner

Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln

Einführung Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung verbessert die Schulterstabilität und eignet sich ideal zum Aufbau eines ausgewogenen und ästhetischen Oberkörpers. Ausführung

Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln

Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die seitlichen Anteile der Deltamuskeln zu beanspruchen, und trägt so zu einer breiteren, athletischeren Erscheinung bei. Ausführun

Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln

Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultermuskulatur. Diese Übung verbessert die Schulterstabilität und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen. Ausführung: Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbreit auseinander. Halte i

Seitheben mit Kurzhantel auf der Schrägbank

Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird vor allem ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleinere s

Seitheben mit Kurzhantel in Seitenlage

Seitheben mit Kurzhantel in Seitenlage ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante bietet durch den Neigungswinkel eine einzigartige Herausforderung, wodurch die Muskeln anders aktiviert werden als beim klassischen Seitheben. Ausführung Such

Seitheben mit Kurzhanteln

Seitheben (auch seitliches Heben genannt) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk zur Stabilisierung eingesetzt. Dazu gehören kleinere stab

Seitheben mit Kurzhanteln

Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern. Diese Übung zielt auf die seitlichen Schulteranteile ab und verleiht dir dadurch eine breitere, definiertere Optik. Sie ist eine hervorragende Ergänzung für dein Schultertraining, da sie zum Aufbau von Symme

Seitheben mit Kurzhanteln

Einführung: Das Drücken an der Smith-Maschine ist eine hervorragende Übung, um Kraft und Muskelmasse im Oberkörper aufzubauen. Diese Übung bietet Stabilität und ermöglicht es, ohne die Unterstützung eines Spotters schwerere Gewichte zu heben. Ausführung: 1. Stelle die Bank unter der Smith-Maschine

Seitheben mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Bank

Einleitung Seitheben mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Bank ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung ermöglicht es, die seitlichen Schulteranteile auf einzigartige Weise zu isolieren, während die liegende Posit

Seitheben mit Widerstandsband

Seitheben mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Variante bietet einen besonderen Widerstand, der sich von dem beim Heben herkömmlicher Gewichte unterscheidet und die Muskeln auf neue Weise fordert. Ausführung Stelle dich

Seitheben vorgebeugt

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist vorgebeugtes Seitheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie die Rückseite deiner Schultern anspricht, einen Bereich, der in klassischen Fitnessroutinen oft vernachlässigt wir

Seitheben zu Frontheben mit Kurzhanteln

Seitheben zu Frontheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultermuskulatur. Durch die Kombination aus seitlichen und frontalen Hebebewegungen stellt diese Übung eine besondere Herausforderung für die Deltamuskeln dar und unterstützt eine ausgewogene Entwick

Seitheben zum Schulterdrücken mit Kabel und Widerstandsband

Seitheben zum Schulterdrücken mit einem Widerstandsband ist eine dynamische Übung, die deine Schultern und Arme auf einzigartige Weise trainiert. Diese Kombinationsübung steigert nicht nur deine Muskelkraft, sondern verbessert durch den Einsatz eines Widerstandsbandes auch deine Koordination und Sta

Seitliche Außenrotation der Schulter mit Kurzhantel

Die seitliche Außenrotation der Schulter mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Stabilisierung der Schultergelenke. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern, was für zahlreiche Aktivitäten und Sportarten entscheidend ist. Ausführung Lege dich au

Seitliche Außenrotation mit Anheben

Die seitliche Außenrotation mit Anheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Stabilisierung des Schultergürtels. Sie bietet besondere Vorteile für die Verbesserung der Beweglichkeit und die Vorbeugung von Verletzungen, insbesondere für Menschen, die häufig Überkopfbewegungen ausführen. Ausfü

Seitliche Hebeübung in Seitenlage mit dem Körpergewicht

Möchtest du eine effektive Übung in dein Training aufnehmen, die auf die Schulter- und oberen Rückenmuskeln abzielt? Dann probiere die seitliche Hebeübung in Seitenlage mit dem Körpergewicht aus. Diese Übung ist einzigartig, weil sie in Seitenlage ausgeführt wird und dadurch ein isoliertes Training

Seitliche Hebungen im Sitzen

Möchtest du deine Schultern effektiv trainieren? Seitliche Hebungen im Sitzen sind eine hervorragende Übung, um die Breite und Kraft deiner Schultern zu entwickeln. Diese Übung zielt speziell auf die seitliche Schulterpartie ab, sodass du eine schön geformte und ausgeglichene Schultermuskulatur aufb