Trapezmuskel-Übungen: Training für den oberen Rücken

Entdecke Trapezmuskel-Übungen mit Kurzhanteln, Kabelzug und Geräten. Mit praktischen Technikhinweisen für kontrolliertes Training.

Übungen für den Trapezmuskel trainieren den breiten Muskel im oberen Rücken und Nacken. Diese Sammlung umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Geräten und dem eigenen Körpergewicht.

Über Trapezmuskel-Übungen

Der Trapezmuskel wird in obere, mittlere und untere Fasern gegliedert. Je nach Übung unterstützt er das Anheben, Zurückführen und Stabilisieren der Schulterblätter. Häufige Varianten sind Shrugs, Face Pulls, Ruderübungen und kontrollierte Bewegungen über Kopf. Wähle die Ausführung passend zu deinem Trainingsstand und Equipment.

Hinweise zur Technik

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und rolle die Schultern nicht schwungvoll nach vorn. Stelle Kabelzug und Trainingsgeräte passend ein und achte bei schweren Gewichten auf einen sicheren Griff. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen und deine Technik fachkundig prüfen lassen.

Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln und parallelem Griff

Das Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln und parallelem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Variante legt den Schwerpunkt auf die Stabilität der Schultern und bietet im Vergleich zum traditionellen Griff eine besondere Ausführung. Ausführung

Schulterdrücken im Stehen mit Kurzhanteln

Das Schulterdrücken im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Diese Übung beansprucht vor allem die Schultern, bietet aber auch Vorteile für den Trizeps und den oberen Rücken. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie beim Aufbau symmetrische

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das Schulterdrücken ist eine Übung, bei der alle drei Köpfe des Deltamuskels beansprucht werden (jedoch nicht im gleichen Maße). Dieser dreieckige Muskel ist für das Anheben des Oberarms verantwortlich. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Vor allem die Fasern, die vom Schlüsselbe

Schulterdrücken mit Kurzhanteln in Bauchlage

Einführung Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln in Bauchlage ist eine effektive Übung, die die Schultermuskulatur mit einer besonderen Variante beansprucht. Im Gegensatz zu herkömmlichen Schulterübungen führst du diese Übung in Bauchlage aus. Dadurch kannst du die Schultermuskulatur isoliert trainier

Schulterdrücken mit Langhantel im Sitzen

Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (jedoch nicht im gleichen Maße). Dabei handelt es sich um den dreieckigen Schultermuskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Vor allem die

Schulterheben im Stehen mit dem eigenen Körpergewicht

Möchtest du deine Schultern und den oberen Rücken ohne Gewichte oder Geräte kräftigen? Schulterheben im Stehen mit dem eigenen Körpergewicht ist eine einfache, aber effektive Übung, die du überall ausführen kannst. Diese Übung zielt darauf ab, die Beweglichkeit und Kraft deiner Schultern und des obe

Schulterheben mit einer Trap-Bar

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen oberen Rücken und deine Schultern zu stärken, ist Schulterheben mit einer Trap-Bar eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung wird eine Trap-Bar (auch Hex-Bar genannt) verwendet, sodass du einen neutralen Griff einnehmen und die Belastung für

Schulterheben mit Kurzhanteln

Schulterheben mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Übung, um die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern zu stärken. Diese Übung ist nicht nur einfach auszuführen, sondern bietet auch einzigartige Vorteile für eine bessere Körperhaltung und mehr Kraft im Trapezmuskel. Ausführung Stelle d

Schulterheben mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist Schulterheben mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist nicht nur einfach auszuführen, sondern bietet auch besondere Vorteile für eine bessere Haltung und zur Kräftigung der Trapez

Schulterheben mit Kurzhanteln

Schulterheben mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt den Trapezmuskel beansprucht, der in herkömmlichen Fitnessprogrammen oft vernachlässigt wird. Ausführung Stehe aufrecht mit ein

Schulterheben mit Kurzhanteln

Einführung: Schulterheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung beansprucht vor allem den Trapezmuskel, der eine entscheidende Rolle für die Haltung und die Bewegungen von Schultern und Nacken spielt. Ausführung: Begin

Schulterheben mit Langhantel

Wenn du deine Trapezmuskeln effektiv stärken möchtest, ist Schulterheben mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur den oberen Rücken, sondern trägt auch zur Verbesserung deiner Körperhaltung und Griffkraft bei. Ausführung Beginne damit, die Langhantel vor deinen

Schulterklopf-Stretch mit Umarmung

Der Schulterklopf-Stretch mit Umarmung ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Schultern zu verbessern. Diese Übung hilft nicht nur dabei, die Schultermuskulatur zu lockern, sondern fördert auch eine bessere Haltung und kann das Risiko von Schulter

Schulterkreisen

Schulterkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung, um Verspannungen in Schultern und Nacken zu reduzieren. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Schultergelenke zu verbessern, sodass du alltägliche Aktivitäten leichter ausführen kannst. Ausführung Beginne im Steh

Schulterkreisen

Schulterkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern. Diese Übung hilft, Schultersteifheit zu verringern, und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen. Ausführung Stehe aufrecht und stelle die

Schulterrotation

Die Schulterrotation ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und Stabilität Ihrer Schultern zu verbessern. Diese Übung stärkt die Muskeln rund um das Schultergelenk, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sportliche Leistungen wichtig ist. Ausführung Beginnen Sie im Stehen mi

Schulterrotation im Vierfüßlerstand

Die Schulterrotation im Vierfüßlerstand ist eine effektive Übung, die auf die Stabilität und Beweglichkeit deiner Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie dir hilft, die Muskeln rund um das Schultergelenk zu stärken und gleichzeitig deine Rumpfstabilität zu verbessern. Ausführung B

Schulterstrecken

Schulterstrecken ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultern und Oberarme. Die Übung trägt nicht nur zum Muskelaufbau bei, sondern verbessert auch die Beweglichkeit und Mobilität der Schultern. Ausführung Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. H

Scott Press mit Kurzhanteln (360 Grad)

Die Scott Press mit Kurzhanteln (360 Grad) ist eine dynamische Schulterübung, die durch eine einzigartige Bewegung darauf abzielt, die Schultermuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung umfasst eine vollständige 360-Grad-Rotation und sorgt dadurch für ein intensives Training der Schulter

Seitheben

Seitheben ist eine hervorragende Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu definieren. Die Übung zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln ab, bietet aber auch Vorteile für die allgemeine Kraft des Oberkörpers und die Körperhaltung. Ausführung Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden

Seitheben am Kabelzug

Seitheben (auch Side Raises genannt) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen Deltamuskel werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleinere stabil

Seitheben am Kabelzug

Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleinere stabilisierend

Seitheben am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist Seitheben am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie eine konstante Spannung auf die Muskeln ausübt, was zu besserem Muskelwachstum und mehr Definition führt. Ausführung Stelle dic

Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung bietet durch den Kabelzug einen konstanten Widerstand und stellt dadurch im Vergleich zu herkömmlichen Übungen mit Kurzhanteln eine besondere Herausforderung dar. Ausführung Stelle den Ka