Seitheben am Kabelzug
Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern. Diese Übung bietet durch den Einsatz des Kabelzugs einen einzigartigen Widerstand, der während der gesamten Bewegung für eine konstante Muskelspannung sorgt.
Ausführung
-
1
Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position ein und befestige einen Griff.
-
2
Stelle dich seitlich zur Maschine auf, wobei der Fuß, der der Maschine am nächsten ist, etwas vor dem anderen steht.
-
3
Greife den Griff mit der von der Maschine abgewandten Hand, wobei die Handfläche nach unten zeigt.
-
4
Halte den Arm leicht gebeugt und hebe den Griff seitlich bis auf Schulterhöhe an. Achte darauf, die Bewegung aus der Schulter auszuführen.
-
5
Lass den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
-
6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Vorteile
- Verbessert die Definition und Kraft der Schultern.
- Sorgt durch den konstanten Widerstand des Kabelzugs für bessere Kontrolle und Stabilität.
- Hilft, Verletzungen vorzubeugen, indem die umliegenden Muskeln gekräftigt und die Beweglichkeit verbessert werden.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert.
- ! Den Arm zu hoch zu heben, was Druck auf Nacken und Schultern ausüben kann.
- ! Schwung zu verwenden, anstatt die Muskeln kontrolliert arbeiten zu lassen.
Beanspruchte Muskeln
Die primär durch Seitheben am Kabelzug trainierte Muskelgruppe sind die Deltamuskeln, mit Schwerpunkt auf den mittleren Deltamuskeln. Auch der Trapezmuskel und der vordere Sägemuskel, die Muskeln entlang der Rippen, werden leicht beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung mit einem Widerstandsband anstelle des Kabelzugs ausführen.
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du die Übung im Einbeinstand ausführen, um zusätzlich Gleichgewicht und Rumpfaktivierung zu trainieren.
- Seitheben mit Kurzhanteln ist eine gute Alternative, wenn kein Kabelzug verfügbar ist.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
