Seitliche Hebungen im Sitzen
Möchtest du deine Schultern effektiv trainieren? Seitliche Hebungen im Sitzen sind eine hervorragende Übung, um die Breite und Kraft deiner Schultern zu entwickeln. Diese Übung zielt speziell auf die seitliche Schulterpartie ab, sodass du eine schön geformte und ausgeglichene Schultermuskulatur aufbauen kannst.
Ausführung
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1
Nimm eine bequeme Sitzposition auf einer Bank oder einem Stuhl ein und stelle deine Füße fest auf den Boden.
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2
Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und lass sie seitlich am Körper hängen, wobei deine Handflächen zueinander zeigen.
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3
Atme ein und hebe beide Kurzhanteln seitlich an, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Achte darauf, dass deine Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
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4
Halte diese Position kurz und senke die Kurzhanteln anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, während du ausatmest.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Form und Kraft deiner Schultern.
- Hilft dabei, eine ausgewogene Muskelentwicklung rund um das Schultergelenk zu fördern.
- Kann durch die Kräftigung der Schulter- und Rückenmuskulatur zu einer besseren Körperhaltung beitragen.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, sodass Schwung statt Muskelkraft genutzt wird.
- ! Die Kurzhanteln zu weit nach oben zu heben, wodurch die Nackenmuskulatur unnötig belastet wird.
- ! Den Rücken während der Übung nicht gerade zu halten.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die seitlichen Deltamuskeln deiner Schultern. Zusätzlich werden auch der Trapezmuskel sowie ein Teil der Oberarmmuskulatur leicht trainiert.
Mögliche Alternativen
- Seitliche Hebungen im Stehen: dieselbe Bewegung, jedoch im Stehen, für eine etwas andere Muskelbeanspruchung.
- Seitliche Hebungen im Sitzen am Kabelzug: für einen konstanten Widerstand während der gesamten Bewegung.
- Seitliche Hebungen im Sitzen mit Widerstandsbändern: eine gute Option, wenn du keinen Zugang zu Kurzhanteln hast.
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