Trapezmuskel-Übungen: Training für den oberen Rücken

Entdecke Trapezmuskel-Übungen mit Kurzhanteln, Kabelzug und Geräten. Mit praktischen Technikhinweisen für kontrolliertes Training.

Übungen für den Trapezmuskel trainieren den breiten Muskel im oberen Rücken und Nacken. Diese Sammlung umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Geräten und dem eigenen Körpergewicht.

Über Trapezmuskel-Übungen

Der Trapezmuskel wird in obere, mittlere und untere Fasern gegliedert. Je nach Übung unterstützt er das Anheben, Zurückführen und Stabilisieren der Schulterblätter. Häufige Varianten sind Shrugs, Face Pulls, Ruderübungen und kontrollierte Bewegungen über Kopf. Wähle die Ausführung passend zu deinem Trainingsstand und Equipment.

Hinweise zur Technik

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und rolle die Schultern nicht schwungvoll nach vorn. Stelle Kabelzug und Trainingsgeräte passend ein und achte bei schweren Gewichten auf einen sicheren Griff. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen und deine Technik fachkundig prüfen lassen.

Pull-Apart mit Kabelzug-Widerstandsband

Die Übung Pull-Apart mit Kabelzug-Widerstandsband ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu stärken, insbesondere die Muskeln in Schultern, oberem Rücken und Armen. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Widerstand und Flexibilität, die zum Aufbau von Muskelkraft und zur Verbes

Renegade Row mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch deine Stabilität verbessert, ist die Renegade Row mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert einen Unterarmstütz mit einer Ruderbewegung und trainiert dadurch nicht nur deine Rückenmuskulatur, sondern auch deine R

Reverse Cable Fly am Crossover

Der Reverse Cable Fly ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese an einer Crossover-Maschine ausgeführte Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Stabilität des Schultergürtels zu erhöhen. Ausführung Stelle die Kabelzüge auf Schul

Reverse Fly am Kabelzug

Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine Übung, die den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die Ellbog

Reverse Fly am Kabelzug

Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulter. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität der Schultergelenke, was für eine Vielzahl von Aktivitäten entscheidend ist. Ausführung Stellen Sie die Kabel

Reverse Fly am Kabelzug

Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine effektive Übung, die die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Muskeln zu stärken, die bei anderen Übungen häufig vernachlässigt werden. Ausführung Stell

Reverse Fly an der Maschine

Der Reverse Fly an der Maschine ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und in noch geringerem Maß der vordere Anteil unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die Ellbogen und Sch

Reverse Flys an der Maschine

Einführung: Reverse Flys an der Maschine sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Muskeln zu stärken, die bei alltäglichen Aktivitäten häufig vernachlässigt werden. Ausführung: 1. Setze di

Rücken

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus, zu stärken und aufzubauen. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur den Rücken stärkt, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Schulterstabilität beiträgt. Ausführ

Rückenstrecken an der Maschine

Rückenstrecken an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann durch die Kräftigung der Muskeln rund um die Wirbelsäule Rückenschmerzen lindern. Ausführung Stelle die Maschine auf deine Körpergrö

Rückenstretch mit rückwärtiger Armstreckung

Der Rückenstretch mit rückwärtiger Armstreckung ist eine einfache, aber effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung hilft nicht nur dabei, Spannungen im Oberkörper zu lösen, sondern verbessert auch die Körperhaltung

Rückwärtiger Zug am Kabelzug

Rudern am Kabelzug mit gerader Stange, enger Griff

Das Rudern am Kabelzug mit gerader Stange und engem Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Variante des traditionellen Kabelzug-Ruderns legt den Schwerpunkt auf einen engeren Griff, wodurch die mittlere Rückenmuskulatur und der Bizeps intensiver aktiviert werden.

Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Das Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Mit dieser Übung stärkst du nicht nur deinen Rücken, sondern verbesserst auch deine Haltung und Stabilität. Ausführung Suche eine flache Bank und platziere ein Paar Kurzhanteln auf beide

Rudern mit Widerstandsband und Kabelzug

Das Rudern mit Widerstandsband und Kabelzug ist eine vielseitige Übung, die dir hilft, die Kraft und Stabilität deiner Rückenmuskulatur zu verbessern. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du sie fast überall ausführen kannst, solange du ein Widerstandsband hast. Dadurch eignet sie

Schrägbank-Seitheben mit Kurzhanteln

Schrägbank-Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Variante des klassischen Seithebens fügt eine schräge Position hinzu, wodurch die Schultern auf einzigartige Weise gefordert werden. Ausführung Suche dir eine verstellbare

Schrägbank-Shrug mit Kurzhanteln

Der Schrägbank-Shrug mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung für den oberen Rücken und die Schultern. Die schräge Position sorgt dabei für eine besondere Ausführung. Diese Variante führt zu einer intensiveren Muskelaktivierung und hilft dabei, einen starken, gut definierten oberen Rücken aufzubauen

Schräges Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Besonders beteiligt sind die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm ziehen und auch als „obere Brust“ bezeichnet werden. Neb

Schräges Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist das schräge Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie die hintere Schulter und den oberen Rücken beansprucht – Bereiche, die in herkömmlich

Schulter- und oberer Rückenstretch

Der Schulter- und obere Rückenstretch ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln in deinen Schultern und im oberen Rücken zu dehnen. Diese Dehnung hilft, Steifheit zu reduzieren, und verbessert deine Beweglichkeit, wodurch du einen größeren Bewegungsumfang im Oberkörper erreichst. Ausf

Schulterabduktion

Die Schulterabduktion ist eine effektive Übung, die die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, beansprucht. Diese Bewegung trägt dazu bei, die Stabilität und Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern, was für alltägliche Aktivitäten und andere Sportarten unerlässlich ist. Ausführu

Schulterdislokationen

Die Übung Schulterdislokationen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Beweglichkeit und Flexibilität deiner Schultern zu verbessern. Sie hilft dabei, die Schultergelenke zu lockern und den Bewegungsumfang zu vergrößern, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für andere Fitnessübungen wich

Schulterdrücken am Kabelzug

Einführung: Schulterdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet durch den Einsatz eines Kabelzugs einen einzigartigen Widerstand und sorgt während der Bewegung für eine konstante Spannung. Ausführung: 1. Stelle den Kabelzug so e

Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Das Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining und trägt dadurch zu einer besseren Haltung und funktionellen Kraft bei. Ausführung Nimm eine