Trapezmuskel-Übungen: Training für den oberen Rücken

Entdecke Trapezmuskel-Übungen mit Kurzhanteln, Kabelzug und Geräten. Mit praktischen Technikhinweisen für kontrolliertes Training.

Übungen für den Trapezmuskel trainieren den breiten Muskel im oberen Rücken und Nacken. Diese Sammlung umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Geräten und dem eigenen Körpergewicht.

Über Trapezmuskel-Übungen

Der Trapezmuskel wird in obere, mittlere und untere Fasern gegliedert. Je nach Übung unterstützt er das Anheben, Zurückführen und Stabilisieren der Schulterblätter. Häufige Varianten sind Shrugs, Face Pulls, Ruderübungen und kontrollierte Bewegungen über Kopf. Wähle die Ausführung passend zu deinem Trainingsstand und Equipment.

Hinweise zur Technik

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und rolle die Schultern nicht schwungvoll nach vorn. Stelle Kabelzug und Trainingsgeräte passend ein und achte bei schweren Gewichten auf einen sicheren Griff. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen und deine Technik fachkundig prüfen lassen.

Sitzendes Rudern

Sitzendes Rudern ist eine kraftvolle Übung, die die Muskeln des Rückens und der Arme beansprucht. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern und Kraft aufzubauen. Diese Übung bietet besondere Vorteile, etwa die Kräftigung der Muskeln, die für alltägliche Aktivitäten benöt

Sitzendes Seitheben für die hintere Schulter mit Kurzhanteln

Einführung: Das sitzende Seitheben für die hintere Schulter mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulter und des oberen Rückens. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und der Stabilität des Schultergürtels bei. Ausführung: Setze dich zunächst auf die

Sitzendes vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Das Kurzhantelrudern ist eine der beliebtesten „Ruder“-Übungen. Alle sogenannten Ruderübungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Oberarme nach hinten zu ziehen. Dies ist eine der wichtigsten Funktionen des Latissimus dorsi, des großen Rückenmuskels. Um diese Funktion mit freien Gewichten auszuführe

Sitzendes vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter

Das sitzende vorgebeugte Seitheben für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schultermuskulatur. Diese Übung trägt außerdem zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Ausgleich der Muskelkraft rund um das Schultergelenk bei. Ausführung Setze dich auf die Kan

Skapuläre Retraktion und Protraktion im Vierfüßlerstand

Die skapuläre Retraktion und Protraktion im Vierfüßlerstand ist eine effektive Übung, die die Muskeln rund um die Schulterblätter beansprucht und dadurch den oberen Rücken kräftiger und beweglicher macht. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann Schulterverletzungen vorbeugen. A

Snatch-Kreuzheben mit Langhantel und engem Griff

Das Snatch-Kreuzheben mit der Langhantel und engem Griff ist eine kraftvolle Übung, die eine Vielzahl von Muskelgruppen beansprucht und eine einzigartige Kombination von Bewegungen bietet, die sowohl Kraft als auch Technik erfordern. Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper, d

Split Jerk mit Kurzhanteln

Der Split Jerk mit Langhantel ist der letzte Teil einer Disziplin des olympischen Gewichthebens (Umsetzen und Stoßen). Dieser Teil der Übung beansprucht vor allem die Stabilisierungsfähigkeit des Schultergelenks. Der Unterkörper kommt zum Einsatz, um das Gewicht nach oben zu bringen, während der Obe

Stehendes abwechselndes Seitheben mit Kurzhanteln

Das stehende abwechselnde Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Straffung der Schultern und Oberarme. Diese Übung bietet den besonderen Vorteil, dass jeder Arm einzeln trainiert wird, wodurch muskuläre Ungleichgewichte korrigiert und die allgemeine Körperhaltung verbe

Stehendes Around-the-World mit Kurzhanteln

Möchtest du eine Übung in dein Trainingsprogramm aufnehmen, die nicht nur deine Schultern, sondern auch deine Arme und den oberen Rücken fordert? Dann probiere das stehende Around-the-World mit Kurzhanteln. Diese Übung ist einzigartig, weil sie eine dynamische Bewegung mit einer konstanten Muskelspa

Stehendes horizontales Rudern mit Kurzhanteln

Stehendes Kabelrudern

Stehendes Kabelrudern ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur die Rückenmuskulatur stärkt, sondern auch dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu stabilisieren. Ausführung

Stehendes Military Press mit Langhantel

Das stehende Military Press mit Langhantel ist eine kraftvolle Verbundübung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung ermöglicht nicht nur den Aufbau beeindruckender Schulterkraft, sondern verbessert auch die Körperhaltung und Stabilität. Ausführung Beginne damit, die Langh

Stehendes Schulterdrücken mit Hantelscheibe

Einführung Das stehende Schulterdrücken mit einer Hantelscheibe ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Variante des traditionellen Schulterdrückens legt den Schwerpunkt auf Stabilität und Kontrolle, während du mit einer Hantelscheibe trainierst. Sie ist eine

Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Schultern und Arme. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität und Koordination, da sie im Stehen ausgeführt wird. Ausführung

Stehendes Schulterdrücken mit Langhantel

Das stehende Schulterdrücken mit Langhantel ist eine effektive Mehrgelenksübung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Schultern und Arme. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Schulterstabilität beiträgt. Aus

Superman-Ziehen

Das Superman-Ziehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Rückens, der Schultern und der Gesäßmuskulatur. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die für eine gute Körperhaltung wichtigen Muskeln zu trainieren und das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern. Ausführung Lege dich

Supersatz aus Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln

Einführung: Der Supersatz aus Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Kombinationsübung, die sowohl die vordere als auch die seitliche Schulterpartie beansprucht. Dieser Supersatz steigert die Intensität Ihres Trainings, indem zwei Bewegungen ohne Pause direkt hintereinander ausg

T-Bar-Rudern

Das T-Bar-Rudern ist eine Übung für den großen Rückenmuskel. Dieser Muskel ist hauptsächlich für die V-Form verantwortlich. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Zurückziehen der Ellbogen und Schultern sowie das Halten der nach vorn gebeugten Position. Diese Übung kann hinsichtlich der Art de

T-Bar-Rudern

Wenn du nach einer kraftvollen Übung zur Stärkung deiner Rückenmuskulatur suchst, ist T-Bar-Rudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Stabilität, zielt auf den oberen Rücken ab und ist eine effektive Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und deine

T-Bar-Rudern

Wenn du nach einer kraftvollen Übung zur Kräftigung deines Rückens suchst, ist T-Bar-Rudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Stabilität und beansprucht vor allem die großen Muskelgruppen des Rückens, während auch Bizeps und Schultern trainiert

Thruster mit Langhantel – Powerlifting

Der Thruster mit Langhantel ist eine dynamische Mehrgelenksübung, die Kraft, Koordination und Ausdauer miteinander verbindet. Die Übung kombiniert eine Frontkniebeuge mit einem Überkopfdrücken, sodass in einer fließenden Bewegung mehrere Muskelgruppen trainiert und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-Sy

Trizepsstrecken im Stehen

Das Trizepsstrecken im Stehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung kann mit einer Kurzhantel oder an einer Kabelzugmaschine ausgeführt werden, zielt auf die Rückseite der Oberarme ab und eignet sich hervorragend, um die Arme zu straffen. Ausführung Stel

Überkopfdrücken mit der Langhantel

Das Langhantel-Schulterdrücken, manchmal auch Überkopfdrücken oder „Military Press“ genannt, ist eine Übung, bei der alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht werden (jedoch nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den deltaförmigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlic

Überkopfheben + Knieheben

Das Überkopfheben + Knieheben ist eine dynamische Übung, die sowohl Kraft als auch Koordination erfordert. Diese Übung kombiniert ein Überkopfdrücken mit einem Knieheben, wodurch nicht nur der Oberkörper, sondern auch die Körpermitte und der Unterkörper trainiert werden. Das Besondere an dieser Übun