Trapezmuskel-Übungen: Training für den oberen Rücken

Entdecke Trapezmuskel-Übungen mit Kurzhanteln, Kabelzug und Geräten. Mit praktischen Technikhinweisen für kontrolliertes Training.

Übungen für den Trapezmuskel trainieren den breiten Muskel im oberen Rücken und Nacken. Diese Sammlung umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Geräten und dem eigenen Körpergewicht.

Über Trapezmuskel-Übungen

Der Trapezmuskel wird in obere, mittlere und untere Fasern gegliedert. Je nach Übung unterstützt er das Anheben, Zurückführen und Stabilisieren der Schulterblätter. Häufige Varianten sind Shrugs, Face Pulls, Ruderübungen und kontrollierte Bewegungen über Kopf. Wähle die Ausführung passend zu deinem Trainingsstand und Equipment.

Hinweise zur Technik

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und rolle die Schultern nicht schwungvoll nach vorn. Stelle Kabelzug und Trainingsgeräte passend ein und achte bei schweren Gewichten auf einen sicheren Griff. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen und deine Technik fachkundig prüfen lassen.

Vorgebeugtes Seitheben

Vorgebeugtes Seitheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die allgemeine Kraft des Oberkörpers zu steigern. Ausführung Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte in jeder

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug

Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die hintere Schulter zu isolieren, die beim traditionellen Training oft vernachlässigt wird. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedrigst

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug für die hintere Schulter

Einführung: Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schultermuskulatur. Diese Übung trägt außerdem zur Verbesserung der Körperhaltung bei, indem sie die Muskeln im oberen Rücken stärkt. Ausführung: Stelle den Kabelzug au

Vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter

Einleitung: Vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schultermuskulatur. Diese Übung hilft außerdem, die Körperhaltung und die Stabilität des Schultergürtels zu verbessern. Ausführung: Beginne mit einem Paar Kurzhanteln und stelle dich mit

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen Rückens und der Schultern. Diese Übung trägt dazu bei, die Haltung zu verbessern und die Schulterstabilität zu erhöhen. Ausführung Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

Vorgebeugtes umgekehrtes Rudern mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Rücken und deine Bizeps zu stärken, ist das vorgebeugte umgekehrte Rudern mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Stabilisation, sodass du nicht nur Muskeln aufbaust, sonder

W an der Wand

Das W an der Wand ist eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen Rückens, der Schultern und der Arme, mit besonderem Fokus auf die Körperhaltung. Diese Übung ist ideal für alle, die viele Stunden am Computer verbringen oder unter einer schlechten Körperhaltung leiden. Ausführung Stelle dich

Winkel an der Wand

Die Übung Winkel an der Wand ist eine hervorragende Möglichkeit, Schultern, oberen Rücken und Nacken zu kräftigen und zu mobilisieren. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei und kann Verspannungen im oberen Rücken und Nacken reduzieren, was besonders hilfreich ist, wenn du viel Zei

Würfelheben

Das Würfelheben ist eine dynamische Kraftübung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und deine allgemeine Stabilität zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft, Koordination und Gleichgewicht und ist daher eine hervorragende Ergänzung für dein Fitnesstraini

Y-Heben am Kabelzug

Das Cable Y Raise ist eine Übung, die sich vor allem auf die Rotatorenmanschette und die stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk konzentriert. Cable Y Raise Beteiligte Muskeln: Rücken und Schultergelenk: Deltamuskel (vor allem hinterer Anteil) Rotatorenmanschette (Supraspinatus, I

Y-Heben auf der Schrägbank

Das Y-Heben beansprucht die kleineren stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Diese Muskeln stabilisieren das Schultergelenk und ermöglichen außerdem Rotationsbewegungen. Das Ziel der Übung ist daher nicht, dicke Schultern aufzubauen, sondern vor allem Verletzungen vorzubeugen und die B

Y-Heben im Stehen

Das Y-Heben im Stehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Schultermuskulatur trainiert, sondern auch zur Stabilität des Schultergürtels beiträgt und die Beweglichkeit der Schultern verbessert. Au

Y-Heben mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist das Y-Heben mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die kleineren Muskelgruppen in deinen Schultern und im oberen Rücken anspricht, was zu einer besseren Ha

Yates-Rudern mit Kurzhanteln

Das Yates-Rudern mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Diese Variante der traditionellen Ruderbewegung legt mehr Wert auf den oberen Rücken und den Bizeps und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um in diesen Bereichen Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Ausfüh

Ziehen hinter dem Rücken

Das Ziehen hinter dem Rücken ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern und die Stabilität der Schultern zu erhöhen. Ausführung Beginne, indem du eine Lan