Trainingsbank: Übungen und Trainingstipps

Entdecke Übungen mit der Trainingsbank, von Kurzhantelbankdrücken bis Rudern. Finde das passende Modell und trainiere kontrolliert.

Eine Trainingsbank bietet eine stabile Unterlage für Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht.

Was ist eine Trainingsbank?

Trainingsbänke gibt es als flache, verstellbare oder vielseitige Modelle. Eine flache Bank eignet sich zum Beispiel für Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups. Eine verstellbare Rückenlehne verändert den Oberkörperwinkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder sitzendes Schulterdrücken. Prüfe vor jedem Satz den sicheren Stand und die Verriegelung der Einstellungen.

Sicher mit der Trainingsbank trainieren

Wähle eine Bank passend zur Übung und zur geplanten Belastung. Stelle beim Drücken die Füße fest auf den Boden, führe die Bewegung kontrolliert aus und lege Gewichte nicht ruckartig ab. Bei anspruchsvollen Langhantelübungen können Sicherheitsablagen oder eine zweite Person sinnvoll sein; verringere das Gewicht, wenn die Technik nachlässt.

Sitzendes Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben wird vor allem ausgeführt, um den vorderen Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Besonders beteiligt sind die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm ziehen und auch als „obere Brust“ bezeichnet werden. Neben

Sitzendes Frontheben mit Kurzhanteln

Möchtest du deine Schultern stärken und formen? Dann probiere das sitzende Frontheben mit Kurzhanteln aus. Diese Übung eignet sich ideal, um die Vorderseite deiner Schultern zu isolieren. Da du dabei sitzt, verringert sich außerdem die Wahrscheinlichkeit, durch Schwung abzufälschen, was bei stehende

Sitzendes Good Morning mit Langhantel

Das Good Morning ist eine Übung, die hauptsächlich die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln sowie die Muskeln im unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule beansprucht. Die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln müssen intensiv arbeiten, um den Oberkörper aufzurichten, indem sie

Sitzendes Hammer-Curl

Der sitzende Hammer-Curl ist eine effektive Übung zur Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des klassischen Bizeps-Curls beansprucht vor allem den langen Kopf des Bizeps und den tiefer liegenden Brachialis. Das Besondere an dieser Übung ist der Hammergriff, bei dem die Kurzhanteln sen

Sitzendes Handgelenkbeugen mit SZ-Stange

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, ist das sitzende Handgelenkbeugen mit der SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Handgelenkbeuger ab, was zu einer verbesserten Griffkraft und ästhetisch ansprechenderen Unterarmen führen kan

Sitzendes Kabelziehen vor der Brust

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst stark zu isolieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Nach-vorne-Ziehen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Triz

Sitzendes Kurzhantelcurlen

Einleitung: Sitzendes Kurzhantelcurlen ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Bizeps. Die Übung eignet sich ideal, wenn du mehr Stabilität in dein Oberkörpertraining bringen möchtest, da die sitzende Position hilft, unerwünschte Bewegungen zu minimieren. Ausführung: Setze dich zunächst auf ein

Sitzendes Kurzhantelcurls

Sitzende Kurzhantelcurls sind eine effektive Übung, um den Bizeps zu stärken und aufzubauen. Durch die sitzende Ausführung wird die Möglichkeit minimiert, mit dem Körper Schwung zu holen, sodass der Bizeps stärker arbeiten muss. Dadurch eignen sie sich hervorragend für einen gezielten Muskelaufbau.

Sitzendes Kurzhanteldrücken auf der Bank

Das sitzende Kurzhanteldrücken auf der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, wodurch du nicht nur Muskeln aufbaust, sondern auch deine Haltung und dein Gleichgewicht verbesser

Sitzendes Military Press mit Langhantel

Das sitzende Military Press mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung eignet sich hervorragend, um Kraft und Muskelmasse in den Schultern aufzubauen, und fördert gleichzeitig die Stabilität der Körpermitte und des Oberkörpers. Aus

Sitzendes Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken

Das sitzende Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung bietet einen besonderen Ansatz für das Schultertraining, da sie den hinteren Teil der Schultern und die Trapezmuskeln betont, was zu einer besseren

Sitzendes neutrales Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln

Das sitzende neutrale Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt die Handgelenkbeuger beansprucht, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität beitragen kann. Ausführung Stelle eine Bank be

Sitzendes Reverse Fly mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Schultern und des oberen Rückens suchst, ist das sitzende Reverse Fly mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Rückseite deiner Schultern ab und hilft, deine Haltung und Schulterstabilität zu verbessern. Au

Sitzendes Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, probiere das sitzende Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln aus. Diese Übung isoliert den Bizeps auf einzigartige Weise durch den Winkel der Bank und sorgt dadurch für einen intensiveren Reiz als gewöhnliche Bizeps-Curls. Ausf

Sitzendes Schulterdrücken mit Langhantel

Das sitzende Schulterdrücken mit Langhantel ist eine effektive Kraftübung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern und Arme. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, einen starken und stabilen Schultergürtel aufzubauen und gleichzeitig die Körperhaltung zu verbessern. Ausführung

Sitzendes Schulterdrücken mit SZ-Stange und engem Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist das sitzende Schulterdrücken mit SZ-Stange und engem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur die Schultern, sondern stärkt auch die Trizeps und die obere Brust, wodurch sie eine vielseitige

Sitzendes Seitheben für die hintere Schulter mit Kurzhanteln

Einführung: Das sitzende Seitheben für die hintere Schulter mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulter und des oberen Rückens. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und der Stabilität des Schultergürtels bei. Ausführung: Setze dich zunächst auf die

Sitzendes Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Das sitzende Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine Übung zur Kräftigung des Trizeps und wird, wie der Name bereits sagt, im Sitzen ausgeführt. Sie kann auf einer Hantelbank mit niedriger Rückenlehne durchgeführt werden. Beachte jedoch, dass die Bauchmuskulatur ohne Rückenlehne ausreichend kräftig

Sitzendes Überkopf-Trizepsdrücken mit der Langhantel

Das sitzende Überkopf-Trizepsdrücken mit der Langhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps zu beanspruchen, ohne die Schultern unnötig zu belasten. Ausführung Setze dich mit g

Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel

Das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel, auch French Press genannt, ist eine Fitnessübung, mit der du den Trizeps mithilfe von Kurzhanteln, einer Langhantel oder einer Kabelzugmaschine trainieren kannst. Im Gegensatz zum liegenden Trizepsstrecken oder Skull Crushers wird das sitzend

Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel

Das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel, auch French Press genannt, ist eine Fitnessübung, mit der du den Trizeps mithilfe von Kurzhanteln, Langhanteln oder einer Kabelzugmaschine trainieren kannst. Im Gegensatz zum liegenden Trizepsstrecken oder Skull Crushers wird das sitzende Überkop

Sitzendes Überkopfdrücken mit Langhantel

Das sitzende Überkopfdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft im Oberkörper und verbessert gleichzeitig deine Stabilität und Rumpfkraft. Ausführung Suche

Sitzendes vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Das Kurzhantelrudern ist eine der beliebtesten „Ruder“-Übungen. Alle sogenannten Ruderübungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Oberarme nach hinten zu ziehen. Dies ist eine der wichtigsten Funktionen des Latissimus dorsi, des großen Rückenmuskels. Um diese Funktion mit freien Gewichten auszuführe

Sitzendes vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter

Das sitzende vorgebeugte Seitheben für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schultermuskulatur. Diese Übung trägt außerdem zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Ausgleich der Muskelkraft rund um das Schultergelenk bei. Ausführung Setze dich auf die Kan