Trainingsbank: Übungen und Trainingstipps

Entdecke Übungen mit der Trainingsbank, von Kurzhantelbankdrücken bis Rudern. Finde das passende Modell und trainiere kontrolliert.

Eine Trainingsbank bietet eine stabile Unterlage für Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht.

Was ist eine Trainingsbank?

Trainingsbänke gibt es als flache, verstellbare oder vielseitige Modelle. Eine flache Bank eignet sich zum Beispiel für Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups. Eine verstellbare Rückenlehne verändert den Oberkörperwinkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder sitzendes Schulterdrücken. Prüfe vor jedem Satz den sicheren Stand und die Verriegelung der Einstellungen.

Sicher mit der Trainingsbank trainieren

Wähle eine Bank passend zur Übung und zur geplanten Belastung. Stelle beim Drücken die Füße fest auf den Boden, führe die Bewegung kontrolliert aus und lege Gewichte nicht ruckartig ab. Bei anspruchsvollen Langhantelübungen können Sicherheitsablagen oder eine zweite Person sinnvoll sein; verringere das Gewicht, wenn die Technik nachlässt.

Schräges Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Die großen Brustmuskeln unterstützen das Anheben der Arme. Vor allem die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm verlaufen und auch als „obere Brust“ bezeichnet werden. Neben dem

Schräges Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Besonders beteiligt sind die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm ziehen und auch als „obere Brust“ bezeichnet werden. Neb

Schräges Frontheben mit Kurzhanteln

Möchtest du deine Schultern effektiv trainieren und gleichzeitig an einem kräftigen oberen Rücken arbeiten? Dann ist das schräge Frontheben mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die vorderen Schultermuskeln zu isolieren, während die schräge Posit

Schräges Kurzhantel-Fliegen mit Rotation

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskulatur mit besonderem Fokus auf den oberen Bereich zu trainieren, ist das schräge Kurzhantel-Fliegen mit Rotation eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Schrägbank-Fliegens mit einer besonderen Drehung, wodur

Schräges Kurzhantel-Fliegendes

Das schräge Kurzhantel-Fliegende ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Brustmuskulatur. Durch die Schräglage wird die obere Brust stärker betont, was zu einer umfassenden Brustentwicklung beiträgt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu isoliere

Schräges Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist das schräge Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie die hintere Schulter und den oberen Rücken beansprucht – Bereiche, die in herkömmlich

Schulter-Tippen in Liegestütz-Schrägposition

Das Schulter-Tippen in Liegestütz-Schrägposition ist eine dynamische Übung, die Stabilität, Kraft und Koordination miteinander verbindet. Wenn du diese Übung in dein Training integrierst, trainierst du nicht nur deine Schultern, sondern verbesserst auch deine Rumpfstabilität und dein Gleichgewicht.

Schulterdrücken

Schulterdrücken ist eine effektive Kraftübung zur Kräftigung der Schultern und der oberen Körpermuskulatur. Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Stabilität und Kraft der Schultern zu verbessern, was für alltägliche Aktivitäten und andere Sportarten wichtig ist. Ausführung: Stehe aufrecht

Schulterdrücken an der Smith-Maschine

Das Schulterdrücken an der Smith-Maschine ist eine hervorragende Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu formen. Durch die geführte Bewegung bietet sie eine einzigartige Möglichkeit, die Schultermuskulatur sicher und effektiv zu trainieren. Ausführung Stelle die Bank in der Smith-Maschine au

Schulterdrücken im Sitzen

Das Schulterdrücken im Sitzen ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern, und bietet eine Reihe einzigartiger Vorteile. Durch die Ausführung im Sitzen kannst du dich besser auf die Schultermuskulatur konzentrieren, ohne den unteren Rücken zu belasten. Ausführung

Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Mit dem Schulterdrücken mit Kurzhanteln kannst du den gesamten Schulterbereich trainieren: den vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel. Die Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden. Die Ausführung ist im Großen und Ganzen gleich. Setze dich aufrecht hin, mit dem Rücken

Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Das Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining und trägt dadurch zu einer besseren Haltung und funktionellen Kraft bei. Ausführung Nimm eine

Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Das Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, was zu einer besseren Körperhaltung und funktionellen Kraft beiträgt. Ausführung Nimm eine B

Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Das Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, die für den Aufbau eines ausgewogenen Körperbaus unerlässlich ist. Ausführung Nimm eine bequ

Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln

Das Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet den Vorteil, dass du gleichzeitig Stabilität und Kraft in deinen Schultern, Armen und deiner Körpermitte aufbauen kannst. Ausführung Setze dich mit gerade

Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln und parallelem Griff

Das Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln und parallelem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Variante legt den Schwerpunkt auf die Stabilität der Schultern und bietet im Vergleich zum traditionellen Griff eine besondere Ausführung. Ausführung

Schulterdrücken im Sitzen mit Langhantel

Schulterdrücken im Sitzen mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, wie eine Verbesserung der Körperhaltung und eine Steigerung der allgemeinen Kraft. Ausführung Setze dich aufrecht auf eine Bank mit

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das Schulterdrücken ist eine Übung, bei der alle drei Köpfe des Deltamuskels beansprucht werden (jedoch nicht im gleichen Maße). Dieser dreieckige Muskel ist für das Anheben des Oberarms verantwortlich. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Vor allem die Fasern, die vom Schlüsselbe

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung hilft beim Aufbau von Muskelmasse und verbessert die allgemeine Schulterstabilität. Ausführung Setze oder stelle dich mit geradem Rücken hin und nimm in jede Hand eine Kur

Schulterdrücken mit Kurzhanteln in Bauchlage

Einführung Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln in Bauchlage ist eine effektive Übung, die die Schultermuskulatur mit einer besonderen Variante beansprucht. Im Gegensatz zu herkömmlichen Schulterübungen führst du diese Übung in Bauchlage aus. Dadurch kannst du die Schultermuskulatur isoliert trainier

Schulterdrücken mit Kurzhanteln in Bauchlage

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist das Schulterdrücken mit Kurzhanteln in Bauchlage eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil du sie in Bauchlage ausführst. Dadurch entsteht eine stabile Position, und die Schultermuskulatur wird bet

Schulterdrücken mit Langhantel im Sitzen

Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (jedoch nicht im gleichen Maße). Dabei handelt es sich um den dreieckigen Schultermuskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Vor allem die

Schulterrotation auf der Schrägbank

Einleitung: Die Schulterrotation auf der Schrägbank ist eine effektive Übung, um die Stabilität und Beweglichkeit deiner Schultern zu verbessern. Diese Übung stärkt die Muskeln der Rotatorenmanschette, was für verschiedene Aktivitäten und zur Verletzungsprävention wichtig ist. Ausführung: Suche

Scott-Curls mit SZ-Stange, weiter Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, sind Scott-Curls mit einer SZ-Stange und einem weiten Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert den Bizeps auf einzigartige Weise und ermöglicht eine intensive Konzentration auf diese Muskelgruppe. Ausführung