Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel
Das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel, auch French Press genannt, ist eine Fitnessübung, mit der du den Trizeps mithilfe von Kurzhanteln, einer Langhantel oder einer Kabelzugmaschine trainieren kannst. Im Gegensatz zum liegenden Trizepsstrecken oder Skull Crushers wird das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel im Sitzen ausgeführt. Dadurch spielen nicht nur die Trizepsmuskeln eine wichtige Rolle, sondern auch die Schultern werden an der Übung beteiligt. Für die Ausführung nimmst du eine Langhantel oder eine SZ-Stange und belädst sie mit dem Gewicht, mit dem du trainieren möchtest. Greife die Stange schulterbreit. Strecke anschließend die Arme mit dem Gewicht über den Kopf. Senke das Gewicht hinter den Kopf ab, ohne dass die Ellbogen nach außen zeigen. Führe das Gewicht danach kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Ausführung des sitzenden Überkopf-Trizepsstreckens mit der Langhantel
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1
Nimm eine Langhantel oder SZ-Stange und belade sie mit dem Gewicht, mit dem du die Übung ausführen möchtest.
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2
Greife die Langhantel im Obergriff mit den Handflächen nach unten und schulterbreit.
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3
Hebe die Langhantel über den Kopf und halte die Ellbogen leicht gebeugt. Dadurch liegt der Druck auf dem Trizeps und nicht auf den Ellbogen.
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4
Das ist die Ausgangsposition der Übung.
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5
Senke die Langhantel langsam hinter den Kopf ab. Die Ellbogen müssen dabei fixiert bleiben.
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6
Halte das Gewicht kurz und führe es anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel
- Primäre Muskelgruppe: Trizeps
- Sekundäre Muskelgruppen: Schultern
- Übungstyp: Isolationsübung
- Benötigte Ausrüstung: SZ-Stange / Langhantel / Kurzhantel
- Krafttyp: Drücken
- Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Der Trizeps
Der Musculus triceps brachii ist ein großer dreiköpfiger Skelettmuskel des Menschen. Der Muskel liegt an der Rückseite des Oberarms und besteht aus den folgenden Köpfen:
- Der lange Kopf (caput longum)
- Der seitliche Kopf (caput laterale)
- Der mittlere Kopf (caput mediale)
Musculus triceps brachii
Der Musculus triceps brachii wird meist einfach Trizeps genannt. Dieser Begriff (lateinisch für „dreiköpfig“) kann jedoch für jeden Skelettmuskel mit drei Ansatzpunkten verwendet werden. Der Trizeps macht etwa sechzig Prozent der Masse des Arms aus. Er sorgt für die Streckung des Ellbogens und wirkt damit dem Bizeps entgegen, der für die Beugung zuständig ist. Der lange Kopf, das caput longum, beginnt unterhalb der Gelenkpfanne des Schulterblatts (= der cavitas glenoidalis), an einem Bereich, der als tuberculum infraglenoidale bezeichnet wird. Dieser lange Kopf sorgt neben seiner extensiven Funktion auch für die Adduktion der Schulter. Die beiden anderen Teile (caput mediale und caput laterale) entspringen an der Rückseite des Oberarmknochens (Humerus). Der Muskel setzt am Olekranon der Elle an.
Technik des sitzenden Überkopf-Trizepsstreckens mit der Langhantel
- Ein wichtiger Aspekt beim sitzenden Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel ist die Technik. Das Gewicht bewegt sich hauptsächlich über und hinter dem Kopf. Achte deshalb auf die Ausführung und die Ellbogen.
- Achte darauf, die Ellbogen nicht durchzustrecken, und halte die Arme daher leicht gebeugt, wenn du das Gewicht über den Kopf streckst.
- Bewege nur deine Arme und nicht deinen Körper.
- Blicke während der gesamten Ausführung geradeaus.
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