Trainingsbank: Übungen und Trainingstipps

Entdecke Übungen mit der Trainingsbank, von Kurzhantelbankdrücken bis Rudern. Finde das passende Modell und trainiere kontrolliert.

Eine Trainingsbank bietet eine stabile Unterlage für Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht.

Was ist eine Trainingsbank?

Trainingsbänke gibt es als flache, verstellbare oder vielseitige Modelle. Eine flache Bank eignet sich zum Beispiel für Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups. Eine verstellbare Rückenlehne verändert den Oberkörperwinkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder sitzendes Schulterdrücken. Prüfe vor jedem Satz den sicheren Stand und die Verriegelung der Einstellungen.

Sicher mit der Trainingsbank trainieren

Wähle eine Bank passend zur Übung und zur geplanten Belastung. Stelle beim Drücken die Füße fest auf den Boden, führe die Bewegung kontrolliert aus und lege Gewichte nicht ruckartig ab. Bei anspruchsvollen Langhantelübungen können Sicherheitsablagen oder eine zweite Person sinnvoll sein; verringere das Gewicht, wenn die Technik nachlässt.

Step-ups mit Kurzhanteln und Knieheben

Step-ups mit Kurzhanteln und Knieheben sind eine dynamische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination miteinander verbindet. Durch die Verwendung von Kurzhanteln wird die Intensität erhöht, während das Knieheben eine zusätzliche Herausforderung für die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht da

Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel zwischen zwei Bänken

Die Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel zwischen zwei Bänken ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung und Definition des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur. Diese Variante der traditionellen Sumo-Kniebeuge erhält durch die Verwendung einer

Supersatz aus Front- und Seitheben mit Kurzhanteln

Einführung: Der Supersatz aus Front- und Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Kombinationsübung, die sowohl die Schultern als auch die Oberarme intensiv trainiert. Dieser Supersatz kombiniert zwei Bewegungen in einem Satz, wodurch du Zeit sparst und die Intensität deines Trainings erhöhst.

Supersatz aus Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln

Einführung: Der Supersatz aus Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Kombinationsübung, die sowohl die vordere als auch die seitliche Schulterpartie beansprucht. Dieser Supersatz steigert die Intensität Ihres Trainings, indem zwei Bewegungen ohne Pause direkt hintereinander ausg

Svend Press auf der Flachbank

Der Svend Press auf der Flachbank ist eine effektive Übung, die die Brustmuskulatur beansprucht und den inneren Bereich der Brust besonders betont. Diese Übung eignet sich ideal, um die Brustmuskulatur zu formen und Abwechslung in dein Training zu bringen. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf

Svend Press auf der Schrägbank

Der Svend Press auf der Schrägbank ist eine effektive Übung, die die Brustmuskulatur mit einer besonderen Variante trainiert. Im Gegensatz zu herkömmlichen Brustübungen legt diese Variante mehr Wert auf den oberen und inneren Bereich der Brust, wodurch du eine ganzheitliche Brustentwicklung erreiche

Tate Press mit Kurzhanteln

Der Tate Press mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die den Trizeps beansprucht, aber auch sekundäre Muskelgruppen aktiviert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den Trizeps anders belastet als traditionelle Trizepsübungen, was zu besserem Muskelwachstum und einer verbesserten Kraftentwicklun

Tate-Drücken

Der Tate-Drücken ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie gezielt den Trizeps beansprucht, ohne die Schultern stark zu belasten, und daher eine gute Wahl für Menschen mit Schulterproblemen ist. Ausführung Lege dich auf eine flache Ban

Trizeps-Dips an der Bank mit Beinbeugen

Trizeps-Dips an der Bank mit Beinbeugen sind eine einzigartige Kombinationsübung zur Kräftigung von Trizeps und hinterer Oberschenkelmuskulatur. Mit dieser Übung können mehrere Muskelgruppen gleichzeitig effizient trainiert werden, wodurch Sie während Ihres Workouts Zeit sparen. Ausführung Suche

Trizeps-Dips an einer Bank

Trizeps-Dips an einer Bank sind eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung kann fast überall ausgeführt werden und erfordert nur wenig Ausrüstung. Ausführung Suche eine stabile Bank oder eine feste Oberfläche. Setze dich auf die Kante der Bank und platzier

Trizeps-Dips zwischen zwei Bänken

Trizeps-Dips zwischen zwei Bänken sind eine anspruchsvolle Übung, die den Trizeps gezielt trainiert, aber auch andere Bereiche des Oberkörpers fordert. Bei dieser Übung werden zwei Bänke verwendet, wodurch du einen größeren Bewegungsumfang hast und deine Muskeln auf einzigartige Weise trainieren kan

Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Der Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung für den Trizeps. Da der Trizeps bei jeder Druckbewegung für die Brust beteiligt ist, eignet sich diese Übung hervorragend, um den Trizeps gezielt zu beanspruchen. Stelle dich rechts neben eine Trainingsbank, halte eine Kurzhantel in der re

Trizeps-Kickbacks im Sitzen mit Kurzhanteln

Trizeps-Kickbacks im Sitzen mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Rückseite der Oberarme zu isolieren und zu trainieren, was zu einer besseren Definition und mehr Kraft beiträgt. Ausführung Suche dir eine Bank

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel sind eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung zielt gezielt auf die Rückseite der Oberarme ab, einen Bereich, der oft schwer zu trainieren ist. Ausführung Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und stütze die andere Hand sowie

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückseite der Oberarme. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt den Trizeps trainiert und dadurch straffere und stärkere Arme fördern kann. Ausführung Beginne mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Beuge dich aus der

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Möchtest du deinen Trizeps effektiv trainieren und dabei auch deine Körperhaltung und Rumpfkraft verbessern? Probiere Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln auf der Schrägbank. Diese Variante des klassischen Trizeps-Kickbacks sorgt durch die schräge Position für eine intensivere Belastung des Trizeps. A

Trizepsstrecken im Liegen mit Langhantel

Trizepsstrecken im Liegen, auch Skull Crushers oder Liegendes Trizepsstrecken genannt, sind im Grunde Isolationsübungen. Das macht sie nicht weniger effektiv, und sie eignen sich besonders gut, um das Trizepstraining abzuschließen. Für Skull Crushers ist die SZ-Stange einer geraden Langhantel vorzuz

Trizepsstrecken im Sitzen mit SZ-Stange

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Trizepsmuskeln suchst, ist das Trizepsstrecken im Sitzen mit der SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf den Trizeps ab und bietet eine besondere Möglichkeit, Kraft und Definition aufzubauen. Ausführung Nimm eine

Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Wie der Name schon sagt, besteht die wichtigste Bewegung darin, die Arme durch Anspannen des Trizeps zu strecken (Extension). Dies geschieht, indem das Gewicht hinter dem Kopf nach oben geführt wird. Bei dieser Ausführung wird der Widerstand durch eine einzelne Kurzhantel erzeugt. Durch die nach obe

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank Beanspruchte Muskeln: Trizeps Schultern (stabilisierend) Wie der Name bereits sagt, besteht die wichtigste Bewegung im Strecken der Arme (Extension). Die Ausführung mit Kurzhanteln ermöglicht eine größere Freiheit bei der Handposition als di

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Möchtest du deine Trizeps effektiv stärken? Dann probiere das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank aus. Diese Übung zielt auf den Trizeps ab und bietet einen einzigartigen Winkel, der dabei hilft, diese Muskeln zu isolieren und aufzubauen. Ausführung Nimm eine verstellbare Bank u

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Obergriff

Das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Obergriff ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Durch den Obergriff (Handflächen zeigen nach unten) wird der Trizeps auf besondere Weise belastet, wodurch diese Muskelgruppe intensiv trainiert wird. Ausführung Wähle zunächst ei

Überzüge mit gestreckten Armen und Kurzhantel

Überzüge mit gestreckten Armen und Kurzhantel sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brust- und Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination der Muskelaktivierung, die nicht nur Ihre Kraft verbessert, sondern auch zu einer besseren Haltung und Beweglichkeit beiträgt. Aus

Überzüge mit Kurzhantel für die Brust

Überzüge mit Kurzhantel für die Brust sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Entwicklung der Brustmuskulatur sowie des Trizeps und des breiten Rückenmuskels. Diese Übung ist einzigartig, da sie nicht nur die Brustmuskulatur isoliert, sondern auch zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und