Entdecke Übungen mit der Trainingsbank, von Kurzhantelbankdrücken bis Rudern. Finde das passende Modell und trainiere kontrolliert.
Eine Trainingsbank bietet eine stabile Unterlage für Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht.
Trainingsbänke gibt es als flache, verstellbare oder vielseitige Modelle. Eine flache Bank eignet sich zum Beispiel für Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups. Eine verstellbare Rückenlehne verändert den Oberkörperwinkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder sitzendes Schulterdrücken. Prüfe vor jedem Satz den sicheren Stand und die Verriegelung der Einstellungen.
Wähle eine Bank passend zur Übung und zur geplanten Belastung. Stelle beim Drücken die Füße fest auf den Boden, führe die Bewegung kontrolliert aus und lege Gewichte nicht ruckartig ab. Bei anspruchsvollen Langhantelübungen können Sicherheitsablagen oder eine zweite Person sinnvoll sein; verringere das Gewicht, wenn die Technik nachlässt.
401 Übungen
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Die umgekehrte Hyperextension auf einer Schrägbank ist eine effektive Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung hilft, die Haltung und die Stabilität des unteren Rückens zu verbessern. Ausführung Lege dich mit dem Bauch a
Der umgekehrte Spider-Curl mit Langhantel ist eine einzigartige Übung, die den Bizeps auf eine Weise beansprucht, die in traditionellen Trainingsplänen nicht häufig vorkommt. Diese Übung stellt eine neue Herausforderung und einen neuen Trainingsreiz für deine Muskeln dar, was zu verbessertem Muskelw
Einführung: Das umgekehrte Handgelenk-Curl mit einer Kurzhantel ist eine hervorragende Übung, um die Unterarme zu kräftigen und die Handgelenkstrecker zu entwickeln. Diese Übung hilft, die Griffkraft zu verbessern, die für verschiedene Sportarten und alltägliche Aktivitäten unerlässlich ist. Ausfüh
Das umgekehrte Handgelenkbeugen trainiert die sogenannten Handgelenkstrecker, also die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel nach außen führen. Umgekehrtes Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln Beteiligte Muskeln: Unterarme: Handgelenkstrecker Vorbereitung auf das umgekehrte Handgele
Das umgekehrte Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln über der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt die Unterarmstrecker beansprucht, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität beitragen kann. Ausführung Suche eine f
Das Langhantel-Handgelenkscurl beansprucht die sogenannten Handgelenksextensoren. Die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel zur Außenseite bewegen. Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Langhantel Beanspruchte Muskeln: Unterarme: Handgelenksextensoren Vorbereitung des umgekehrt
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, sind vorgebeugte Frontheben mit Kurzhanteln auf der Bank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil du dabei aus einer liegenden Position arbeitest. Dadurch verbesserst du die Stabilitä
Das vorgebeugte Reverse Fly mit Kurzhanteln auf der Bank ist eine effektive Übung, die auf die Rückseite der Schultern, auch hintere Deltamuskeln genannt, abzielt. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität des Schultergelenks. Ausführung Lege
Das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken und die Schultern beansprucht und eine einzigartige Möglichkeit bietet, diese Muskeln zu stärken und aufzubauen. Durch die schräge Position werden deine Muskeln anders gefordert als bei herkömm
Das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln für die hintere Schulter ist eine effektive Übung, die auf die Rückseite der Schultern, auch hintere Deltamuskeln genannt, abzielt. Die Übung hilft nicht nur beim Kraftaufbau, sondern verbessert auch die Körperhaltung und stabilisiert den Schultergürtel. Ausfü
Diese Variante der Kurzhantel-Curls legt den Schwerpunkt stärker auf den kurzen Kopf des Bizeps, den tiefer liegenden Brachialis und den Brachioradialis, der sich über den Unterarm erstreckt. Da sich der Ellenbogen bei dieser Übung nicht neben, sondern vor dem Oberkörper befindet, ist der lange Kopf
Hammercurls sind eine Variante der Bizepscurls mit Kurzhanteln. Bei Hammercurls wird während der Übung keine Rotation der Hand ausgeführt. Die Daumen zeigen nach vorn, sodass nur eine Funktion — das Beugen des Arms — und nicht beide Funktionen des Bizeps brachii ausgeführt werden. Der tiefer liegend
Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps gut beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie eine seitliche Bewegung umfasst, die dabei hilft, die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken, insb
Das zweihändige Rudern mit Kurzhanteln im Hammergriff auf einer Schrägbank ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und den Bizeps beansprucht. Durch die schräge Position und den Hammergriff werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu mehr Kraft und einer bes
Das Y-Heben beansprucht die kleineren stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Diese Muskeln stabilisieren das Schultergelenk und ermöglichen außerdem Rotationsbewegungen. Das Ziel der Übung ist daher nicht, dicke Schultern aufzubauen, sondern vor allem Verletzungen vorzubeugen und die B
Der Zottman-Curl mit Kurzhanteln auf der Scottbank ist eine einzigartige Übung, die sowohl den Bizeps als auch die Unterarme effektiv trainiert. Diese Übung kombiniert einen klassischen Curl mit einer Drehung der Handgelenke und ermöglicht dadurch ein umfassendes Training, das nicht nur deine Kraft,
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Trizeps zu stärken und zu definieren, ist die zweiarmige Kurzhantelstreckung auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren und gleichzeitig Stabilität und